връзката

Когато мислите за думата „връзка“, къде ви отвежда умът ви?

Може би това е връзката ви с партньора ви. Вашият бивш. Вашите родители. Вашите приятели. Вашите колеги. Няма съмнение, че тези връзки формират живота ни и оказват силно влияние върху емоциите и благосъстоянието ни. Работим, за да ги изграждаме, подобряваме и усъвършенстваме, докато се променяме и растем.

И така, какво ще кажете за връзката ви с храната?

Ако направим крачка назад от човешките към човешките връзки, които ценим в живота си, можем да видим сложна мрежа от това как се отнасяме, идентифицираме и разбираме света около нас, който се простира далеч след връзката ни с хората. За много от нас връзката ни с телата ни и начина, по който ги подхранваме, е непрекъсната борба и работата за подобряване на тази връзка може да изглежда малко трудна битка. Ако връзката ви с храната е противоречива, не сте сами.

Това е мястото, където влиза Ели Рим. Ели е основател и здравен треньор зад MindfulBellie и, след като победи собствената си зависимост от захар и преяждане, направи работата на живота си да помогне на другите да възстановят здравето си чрез промяна в начина на живот и естествени решения. Прочетете, за да получите прозрение на Ели за това как да изградите партньорство с храна, за която жадуват умът и тялото ви.

1. Създайте визия за бъдещото си Аз

Както при всички взаимоотношения, ценно е да започнете със самооценка. Първата перла на мъдростта на Ели за подобряване на връзката ви с храната е да „нарисувате в ума си жива картина на идеалната версия за вас“ и как искате да изглежда връзката ви с храната. Тя предлага да си зададете три важни въпроса, „в сегашно време“:

  1. Как ще се самоизхранва този човек?
  2. Как ще се чувства този човек към себе си?
  3. Какви положителни навици има този човек?

„Всяка сутрин се свързвайте със зрението си. Докато се срещате с предизвикателства през целия си ден, свържете се отново с висшия си Аз. Просто задайте въпрос „какво би направил идеалният ми Аз?“, Каза Ели.

2. Започнете да възприемате храната като енергия

Ели добави: „Храната не е само калории. 100 калории бадеми имат много по-различен ефект върху тялото ви, отколкото 100 калории Oreos. Всеки бит, който приемате, влияе на вашата енергия, настроение, хормони, имунна система и мозъчна функция.

„Що се отнася до това кой избор на храна е правилен, всеки от нас е уникален. Това, което е най-доброто за вашия съсед, може да не е най-доброто за вас и по същия начин, това, което е най-доброто за вас днес, може да не е същото като преди три години. Започнете да обръщате внимание на това как определени храни ви карат да се чувствате. Забележете кои храни ви носят енергия, вместо да я отнемат.

„Заменяйте саморазговорите„ Не мога да имам “или„ Не бива да имам “за самостоятелен разговор, който ви пренасочва към по-важни въпроси. Как искаш да се чувстваш? Как искате да се покажете днес? Можете да се почувствате уморени, подути и замъглени от вашия избор или можете да се почувствате подхранвани, жизнени, енергизирани и напълно присъстващи.

„Упълномощете се с избора си. Зареждайки се с храни с по-висока енергия, вие можете да избирате как да се показвате всеки ден “, насърчи Рим.

3. Изключете автопилота

Когато става въпрос за изследване на връзката ни с избора на храна, много от нас живеят в състояние на „автопилот“ и са предимно реактивни, а не проактивни, в нашите предизвикателства.

„Толкова често сме на автопилот и безгрижно посягаме към храна в търсене на комфорт или разсейване. Важно е да започнете да осъзнавате какво ви кара да посегнете към храната, когато тя не е умишлена. Всеки път, когато посегнете към храна, запитайте се:

Гладен ли съм всъщност?

Какво ме накара да посегна към това?

„Ако не е истински глад, намерете вместо него негодни за консумация форми на хранене. Направете топъл чай. Взимам си вана. Отивам на разходка. Обади се на приятел. Прочети. Медитирайте. Поемете малко въздух. "

4. Освободете манталитета си „всичко или нищо“

„Е, вече изядох една бисквитка, така че може и да хапна всички неща и да започна в понеделник.“ Звучи познато?

„Напомнете си, че всеки момент е нов момент, който да изберете за висшия си Аз. Ако направите избор, който не съответства на вашите цели, освободете преценка. Бъдете нежни със себе си и се опитайте да разгледате какво ви е довело до този избор. Какво се случваше за теб в този момент? Запознайте се, след това се свържете отново с визията си. И започнете отново. "

5. Търговско съвършенство за „повишаване на нивото“

„Вижте избора си на храни в спектър. Вместо да се съсредоточите върху това да направите всеки избор перфектен, запитайте се „как мога да повиша това?“ Изберете по-качествена протеинова закуска вместо сладка опция. Добавете зеленчуци към чинията си. Разменете лентата на Snickers за тъмен шоколад. Разменете сладкия коктейл или бира с водка сода. Постоянното повишаване с течение на времето води до масивни, но постижими трансформации.

6. Идентифицирайте „храна без спирачки“

Може да сте нов за термина „храна без спирачки“, но определено не сте нов за концепцията. Те са по-малко здравословните храни, от които просто не можем да държим ръцете си далеч. Според The ​​Whole30 и най-продаваният роман „Започва с храна“, „храна без спирачки“ се отнася до „храни с плътна въглехидрати, калории, бедни на хранителни вещества (като чипс, бисквити, бисквитки или други сладкиши), след като започнем да ядем, просто не можем да спрем. "

Ели предупреди, „може да бъде изключително трудно да се храните внимателно и интуитивно, ако консумирате храни, които биха могли да стимулират неумолимия апетит. Познайте себе си. Какви храни започвате да ядете, които чувствате, че буквално не можете да спрете? Кои храни ви карат да се чувствате мудни, но все пак ги ядете? Помислете за връзката си с преработена захар, рафинирани брашна, глутен, пшеница или млечни продукти. Дръжте своите „храни без спирачки“ далеч от погледа и извън ума. “

7. Бъдете внимателни с вашите индулгенции

Рим говори за индулгенции по освежаващ и внимателен начин. „Ако ще се отдадете на нещо, което може да не е в съответствие с вашите цели, това е ОК! Направете пауза, ангажирайте всичките си сетива и си позволете да се насладите напълно на всяка хапка. Създайте ритуал „след индулгенция“, за да сигнализирате на мозъка си, че опитът е приключил. Понякога е трудно да спрем да се отдадем, след като започнем, защото мозъкът ни иска усещането за удоволствие да продължи. Някои полезни действия, които са помогнали на клиентите ми, включват пиене на горещ чай, пиене на кафе или отпиване на газирана сода. “

8. Забави

И накрая, Ели прецени как вътрешният и външният стрес играят роля в начина, по който подхождаме към храненето. „Преяждането или импулсивното хранене често е резултат от хранене в състояние на стрес или прекалено бързо хранене. Преди да ядете, опитайте се да направите няколко пълни, дълбоки цикъла на вдишване, за да позволите на нервната си система да се успокои. Една от любимите ми техники е „5-5-7“ вдишването, при което участвате в петсекундно вдишване, петсекундно задържане и седемсекундно издишване. " Това може да ви помогне да станете по-внимателни относно това, което слагате в устата си и ако наистина искате това, което е на чинията ви, или ако го използвате като механизъм за справяне.