Потопете се в басейна с тренировка на водна основа, която предлага кардио-кондициониране, тонизиране на тялото и най-вече е вълнуващо неимоверно.

45-минутен клас Aqua Zumba е продължение на Zumba, колумбийската танцова фитнес програма, създадена от Alberto “Beto” Perez през 90-те години. Тази тренировка трябва да започне след много енергична 10-минутна загрявка в зависимост от вашето ниво на подготовка и наличност от време. Още нещо, че не е нужно да сте танцьор, за да имате успех в този клас, тъй като фантастичната работа на краката е сведена до минимум. Но не позволявайте на по-бавното темпо на клас на водна основа да ви заблуди. Все пак ще получите страхотна тренировка поради вискозитета на водата (съпротивлението, което изпитваме, докато се движим във вода), което прави изпълнението на движенията по-предизвикателно, дори когато силите на удара върху вашите стави са значително намалени.

настигнете

Ако се намирате в плиткия край на басейна, можете да почувствате въздействието върху долния крайник, докато в по-дълбокия край той не носи тежести. Тъй като плътността на водата е около 800 пъти по-голяма от тази на въздуха, има по-голямо предизвикателство да се движите толкова бързо. Също така, ако правите вертикални упражнения във водата, мускулите работят по различен начин.

Плаваемостта на водата има тенденция да ви тласка нагоре към повърхността, поради което трябва да се съсредоточите върху изтласкването на крайниците надолу. Някои от стиловете в Zumba са салса, слети с хип-хоп. Можете да добавите в някои стъпки merengue и cha-cha. Не забравяйте аеробния аспект. Ще свалите килограмите, разклащайки плячката си, ще правите мамбо и ще се въртите с най-доброто от тях. Упражненията във вода предлагат на жените допълнителна подкрепа с грижа за баланса.

Ако не ви е удобно в дълбочина, можете да използвате флотационен колан. Пеенето и смяхът могат да подправят тренировката ви.

Изгорени калории

Можете да очаквате да изгорите 700 калории по време на 60-минутен клас Aqua Zumba. Това бързо изгаряне на калории е достатъчно, за да ви помогне да работите за отслабване. Както се съобщава от HealthStatus, 175-килограмов човек ще изгори 315 калории по време на 60 минути водна аеробика и 630 калории за 60 минути стандартна Zumba. Комбинирането на тези две тренировки води до бързо изгаряне на калории и нов начин за влизане във форма.

За допълнителна устойчивост изпълнете Aqua Zumba стоя с водата на нивото на ключицата вместо на гърдите.