Знаем колко трудно може да бъде да се придържате към режима си на хранене, упражнения и сън, когато пресичате страната или планетата за работа. Така че днес някои лидери на American Express Global Business Travel, които често пътуват по работа, споделят своите най-добри съвети за поддържане на здравето и благополучието си на пътя ... и признават за това, което саботира усилията им.

american

За ума и тялото

За да поддържа физическото и психическото си благополучие, Мишел Дайър, вицепрезидент по рисковете и спазването, корпоративното развитие и отговорния бизнес в EMEA, казва, че практикува йога всеки ден, дори на път.

„Използвам приложението Down Dog, което има няколко различни вида йога и предпочитам възстановителна, пълна практика и бърз поток. Също така ви позволява да изберете зона за фокусиране, като дишане или сила на гърба. "

Казва, че обича и приложението за медитация Waking Up. Въпреки името си, той има някои страхотни практики за заспиване.

Когато пътува, Дайер поддържа диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци - и не може да устои на кроасаните за закуска, предлагани в предпочитания от нея хотел.

„Вкусни са с масло и сладко. Дори не се опитвам да им се противопоставя! " тя признава.

„Вместо това се опитвам да практикувам периодично гладуване (шест часа и 18 часа почивка) и гладуване от вечеря до вечеря на всеки няколко дни.“

Дейвид Левин, главен служител по сигурността на информацията, също наблюдава какво яде, ограничавайки приема на въглехидрати. „Наистина е трудно, но винаги се чувствам по-добре, когато се прибера у дома“, казва той.

Едно нещо, което пречи на здравословните му усилия? „Вечерята и напитките късно вечер е трудно [да се избегнат], особено ако носят хляб на масата.“

Но Левин се ангажира да изгори излишните калории, като вземе стълбите, когато може и се увери, че хотелите, в които отсяда, имат хубава фитнес зала, така че той е мотивиран да тренира.

„Използвам и приложението Sleep Cycle, което ми помага да заспя и да си почина добре, за да мога да се чувствам добре, когато се събудя и искам да тренирам.“

Предотвратяване на летателен риск

Дейвид Томпсън, който лети много за ролята си на главен директор на информационните технологии, е бдителен по отношение на предотвратяването на дълбока венозна тромбоза, която представлява кръвен съсирек, който се образува във вена дълбоко в тялото. Той може да се развие по време на полет на дълги разстояния и може да причини сериозен проблем, ако се разхлаби.

„Практикувам техники на седалката и докато съм в кабината, за да предотвратя появата“, казва Томпсън.

Някои превантивни упражнения включват повдигане на петата и коляното, повдигане на краката и обръщане на глезена. Също така е важно да носите широки дрехи при дълги полети, да се изправяте и да се движите из кабината и да избягвате да държите краката си кръстосани.

За да й помогне да остане здрава и добре отпочинала по време на дълги полети през нощта, Мелиса ЛаПорта, вицепрезидент на световната маркетингова марка и съдържание, винаги използва дезинфекциращ спрей и дезинфектант за ръце, за да задържи микробите, носи удобни дрехи и пакетира охлаждаща маска за сън и лавандула етерични масла.

„Веднага след като успея да се отпусна, обличам маската си и се съсредоточавам върху дишането си, за да си почина малко в полета“, казва LaPorta.

Нейното виновно удоволствие по време на пътуване? Макар че обикновено се опитва да не пие калориите си, тя признава: „Когато пътувам, обикновено се поддавам на чаените лате и ароматизираните кафе напитки повече.“

Трикове за облекчаване на Jet Lag

Когато Патриша Хуска, главен офицер, лети за Европа, тя прави точка да не заспива в самолета, ако е дневен полет. След като се настани в хотела, тя ще получи малко упражнения и чист въздух, като се разходи и след това легне в нормалното местно време.

„Ако предприемам нощен полет, вечерям, преди да се кача в полета, и се опитвам да заспя направо, а не да започвам по имейли или филм. Смятам, че това е най-ефективният ми начин за приспособяване към местната часова зона “, казва тя.

Евън Конвизер, вицепрезидент по маркетинг и глобален продукт, следва подобна стратегия, когато заминава с полет от Ню Йорк до Европа (макар че може да гледа едно предаване, за да се „настани“). След това той ще се опита да преспи закуската по време на полет и да яде богата на протеини храна, когато кацне.

„Можете да хванете нещо на земята, но не можете да вземете повече сън“, обяснява той.

Конвизер казва, че яденето на храна в подходящото местно време е ключово за нулирането на часовника и борбата с умората. Той също така използва кофеин стратегически, за да се коригира, зарежда се сутрин и се отрязва около 16:00. за да може да заспи в разумно време.

За да облекчи закъснението на реактивните самолети, той също така предлага да се правят планове с хора, които работят по местно време.

„Вие естествено имитирате енергията на други хора, така че когато се разхождате с местните жители вечер, получавате тяхната енергия и това ви кара да продължите допълнителните няколко часа, от които се нуждаете.“

За разлика от Левин, Konwiser не изрязва въглехидратите и признава, че яде до три багета на ден във Франция. „Смея да опиташ да ме спреш“, казва той.

Освен ходене, той също признава, че прави малко упражнения на пътя. „Мразя да нося маратонките си - те добавят толкова много към тънък пакет - така че рядко спортувам“, обяснява той.

Марк Макспъдън, вицепрезидент на глобалната продуктова стратегия, може да има само решението. Когато пътува, той носи чифт обувки Vivobarefoot - които тежат по-малко от половин килограм и заемат минимално място.

„Те са достатъчно здрави за тренировките ми във фитнес и на пътя, свръхлеки и дори„ сгънати “, за да се опаковат“, казва той. „Независимо от чифт, който намерите, инвестицията в солидна и лека обувка е тази, за която няма да съжалявате.“

Нещо, за което McSpadden може би съжалява? Покупки на бонбони на летището.

„За мен - казва той - летището е лабиринт от избори за благополучие, в които трябва да се ориентирам внимателно. Въпреки че броят на здравословните закуски и ресторанти определено се е увеличил, за мен е трудно да пропусна една торба с кисели деца, която е стратегически поставена между мен и портата, особено в края на дълго пътуване. "