Сарика Рана | Актуализирано: 20 април 2018 г. 12:52 IST

включите

  • Киноата е една от най-здравословните и гъвкави съставки
  • Това южноамериканско зърно е богато на хранителни вещества
  • Лесно смилаемата киноа е пълноценен източник на протеини

1. Смесете го в смутито си

Можете да смесите киноа във всяка от напитките си. Докато смутитата са чудесни за закуска, защо да не ги направите по-здрави, като добавите и малко киноа към тях. Това ще ви даде натурална напитка, богата на протеини, която ще ви държи енергични през целия ден.

2. Използвайте го вместо овесени ядки

Притиснат ли сте от времето? Използвайте киноа вместо овес, който може да отнеме повече време за готвене. Малките зърна от киноа бързо се варят и следователно могат да бъдат съчетани с творчески изкушения като сухи плодове, плодове, ядки, семена, кленов сироп и малко мляко. Вашата купа с хранителни вещества е готова за минути.

3. Добавете го към домашно приготвени енергийни барове

Енергийните барове са чудесни за борба с глада. Те са доста лесни за правене и доста изпълними у дома. Изберете любимите си съставки като ядки, семена, пълнозърнесто брашно, сухи плодове, шоколадов чипс и поне една чаша киноа. Освен тях можете също да добавите яйца, за да свържете сместа, и мед, за да добавите малко сладост към нея и ето, имате своя собствена версия на енергиен бар. Всичко, което трябва да направите, е да смесите всички съставки заедно (нарязани на ситно), да им придадете правоъгълна форма, да ги поставите върху чиния и да охладите поне час.

4. Поръсете киноа върху салатите си

Поръсването на киноа върху любимите ви зеленчуци със сигурност е един от най-добрите начини да получите пълноценното хранене. Направете салата с краставици, магданоз, черен боб, домат, лук, тире зехтин, лимонов сок и разбъркайте в лъжица варена киноа. Просто и лесно.

5. Добавете го във вашите десерти

Палачинки, кифли, пудинги, бисквитки или почти всякакви сладки лакомства могат да имат добавена киноа. Следвайте същата рецепта за приготвяне на вашия десерт и добавете варена и смесена киноа, за да я направите здравословна и богата на протеини и ние сме сигурни, че няма да съжалявате.

6. Направете вкусни пържоли от киноа

Елате мусон и всички ние жадуваме за пържени закуски, които в крайна сметка ни карат да се чувстваме виновни. Тези пържоли от киноа със сигурност са най-добрият начин да се справите с вината си. Сотирайте киноа, тиквички, пармезан и някои билки и подправяйте заедно. Добавете малко брашно, за да свържете тестото и ги оформете на кръгли котлети, които след това могат да бъдат пържени в тиган в зехтин или кокосово масло. Киноата ще придаде орехова текстура на тези печива и можете да ги обедините с гореща чаша чай.

7. Добавете киноа в здравословни супи

Супите са утешителни. Направете любимата си пилешка или зеленчукова супа и добавете киноа точно като всяка друга съставка или можете да я смесите със зеленчуци, ако искате бистра супа. Толкова е лесно и супер здравословно.

8. Използвайте киноа вместо ориз

Знаете ли, че можете да използвате киноа вместо ориз? Така че, следващия път, когато планирате да приготвите малко пържен ориз или пулоа, опитайте да замените бял ориз с богата на протеини киноа с киноа и добавете всички сезонни зеленчуци, за да придадете нов обрат.

Киноата може да се използва почти във всичко, това е просто да използвате креативността си и да експериментирате малко. Това пълнозърнесто не само е снабдено с хранителни вещества, но и прави вкусно допълнение към вашите ястия. Така че, няма повече скучни здравословни ястия!