Най-накрая сте намерили тренировка, която обичате, и хранителен план, който се синхронизира с начина ви на живот. Излишните килограми, които носите от години, започнаха да се топят.

поддържате

Само един проблем - една и съща повърхност покрива новото ви, по-малко аз, което води до отпускане или изоставане на кожата ви. На корема и ръцете ви могат да се образуват гънки и дори лицето ви може да изглежда малко отпуснато.

В зависимост от предпочитанията ви можете да използвате гири, машини или телесно тегло, но се стремете да правите 4 дни тренировки за съпротива седмично, съветва Shemek. Добавете 2 до 3 дни интервални тренировки с висока интензивност, кратки изблици на почти максимални усилия, за да подсилите метаболизма си и да изградите още повече мускулна маса. (Вижте нашето ръководство за начинаещи HIIT тренировки тук.) За най-добри резултати съчетайте тази рутина с адекватни протеини - яжте малко на всяко хранене и лека закуска - и ще станете по-силни, стегнати и по-стегнати, отвътре и отвън.

3. Практикувайте добра слънцезащита.
Ако спортувате на открито, вземете мерки за намаляване на излагането на слънчевите UV-лъчи, разрушаващи колагена. Планирайте разходката или бягайте рано сутрин или късно през деня, когато слънцето не пече по-малко. Насладете се върху слънцезащитните продукти и се уверете, че на етикета пише „широкоспектърен“ - това означава, че предпазва от UVA и UVB лъчи, които и двете увреждат дермата ви. И помислете за защитно облекло. "Има много страхотни UPF дрехи, които ви дават SPF от около 50, само като облечете риза", казва Чипс. (Една опция: Сенникът с качулка, $ 69, от Патагония.)

4. Яжте много продукти.

Натрупайте чинията си с дъга от цветни плодове и зеленчуци, които съдържат хранителни вещества, жизненоважни за здравето на кожата, казва Чипс. По-конкретно, заредете се с витамин А или ликопен - скорошен преглед на изследването в експерименталната дерматология съобщава, че този антиоксидант компенсира увреждането от UV лъчите. (Опитайте тези 25 най-добри храни за здрава кожа.) Ще го намерите в домати, червени чушки и други зеленчуци с розови нюанси. Междувременно листните зеленчуци и цитрусовите плодове могат да се похвалят с много витамин С, който помага за изграждането на колаген, казва Чипс.

5. Изгладете серума или се насладете на ретиноиди.
Въпреки че няма такова нещо като магическа отвара за стягане на кожата, локалните продукти могат да подпомогнат растежа на колагена и да подобрят външния ви вид, ако ги използвате ежедневно и последователно, казва Чипс. Вашият дерматолог може да Ви предпише кремове или гелове, съдържащи ретиноиди, като Retin-A или Tretin-X. Или потърсете серуми без рецепта, съдържащи епидермален растежен фактор, който стимулира фибробластите дълбоко в кожата, за да ускори производството на колаген. (Един, който да опитате: ДНК регенерационен серум, $ 149.)

6. Стойте без пушене.

Хвърлете цигарите си и направете допълнителна крачка далеч от облака от изпарения, през който преминавате. Осветяването прави кожата ви по-малко устойчива, казва д-р Юджийн Елиът, козметичен и реконструктивен хирург в Мемориалния център на Ориндж Коуст във Фонтан Вали, Калифорния. Нещо повече, нововъзникващите изследвания показват, че излагането на вторичен дим повишава нивата на възпалителни протеини в кожата ви, намалявайки нивата на колаген и допринасяйки за тънката кожа и бръчките.

7. Вижте лекар.
Няма да искате да подскачате за лифтинг на лице или друга хирургична процедура, докато не достигнете целевото си тегло - кожата реагира най-добре на тези операции от "стабилно състояние", казва Елиът. Но незначителните процедури в офиса могат да се справят с проблемните области, докато все още проливате, казва Чипс. Попитайте дерматолог за радиочестотните устройства, които затоплят и разширяват колагеновите влакна, за да подобрят незабавно външния ви вид, като същевременно стимулират производството на нов колаген за по-дълготрайни резултати. (Ето 5 решения за излишната кожа след отслабване.)

8. Изпийте.

Вода, т.е. Дехидратацията може да удари и кожни клетки, като ги остави свити и негъвкави. Shemek предлага да се стремите към половината от телесното си тегло в унции H2O всеки ден.