Краставиците и бананите са две отлични съставки, които да комбинирате заедно. Те предлагат много хранителни вещества и водно съдържание, без твърде много захари, които ще се разпаднат в течността. Също така ще получите усещането, че сте пълни с кремообразността на банана, така че не прекалявайте с напитката - в края на краищата плодовете и зеленчуците все още имат калории и рискувате да приемете много повече, отколкото ви е необходимо, когато пиете отколкото в сравнение с яденето.
Бананите също създават тази кремообразна смес, без да е необходимо толкова много мляко или кисело мляко. Можете да използвате вода, за да намалите количеството млечни продукти, които добавяте към вашата система.
Но има толкова много други съставки, че можете да добавите към вашите смутита от краставици и банани. Ето осем комбинации от смути от краставици и банани, които може би никога не сте опитвали преди, но наистина трябва! Вижте повече информация за бадемовото мляко за отслабване тук
Зелена смути от краставица и банан
Нека започнем с една от най-лесните рецепти, които някога ще трябва да следвате. Най-хубавото в това е, че съставките в списъка ще направят само една порция, така че има малък риск да получите твърде много калории за едно заседание. Ще се изкушите да имате повече, но ще трябва първо да го направите физически. Получавате и своите пет на ден в една порция!
Тази рецепта изисква спанак, както и краставицата и банана. Определено си струва да го държите, тъй като ще ви даде толкова много хранителни вещества, които лесно се пропускат от диетата, включително калций, желязо и цинк.
Рецептата е както за веган, така и за палео диета.
Състав:
- 2 банана, обелени и замразени
- 1 краставица
- 2 шепи спанак
- ½ чаша вода
Метод:
- Оставете белените банани да замръзнат за една нощ, за да създадете по-кремообразна текстура
- Добавете всичко в блендер и пулсирайте до гладка смес
Може да се наложи да добавите малко повече вода, ако зеленчуците и плодовете са трудни за смесване.
Кремообразно смути от банан и краставици
За да направите вашето смути по-кремообразно, можете да добавите малко кисело мляко и малко мляко. Ако искате да направите този веган-приятелски, изберете веганските алтернативи, широко достъпни в хранителните магазини. Можете също така да изключите киселото мляко или млякото напълно и да добавите допълнително от това, което не премахвате. Ако искате да се отървете и от двете, вместо това ще трябва да добавите вода и да използвате малко екстракт от ванилия.
Състав:
- 1 чаша ванилово мляко по избор
- ½ чаша ванилово кисело мляко
- ½ чаша краставица, нарязана и обелена
- 1 банан, обелен и начупен
Метод:
- Поставете всичко в блендер и обработете до гладка смес. Ако се мъчите да се смесите, можете да добавите малко повече мляко или вода.
Смути от банан и краставица с манго
Манго е вкусен и тропически плод, който се добавя към много рецепти. Това ще добави малко допълнителна кремообразност и сладост към вашето плодово и зеленчуково смути. Ще получите две порции от тази смес. Помислете дали да не пуснете втория в хладилника, за да го използвате по-късно същата вечер - просто го разклатете, преди да го изпиете!
Състав:
- ½ манго
- 1 банан, замразен
- ½ краставица
- 1 чаша вода
- 1 супена лъжица ленено семе
Метод:
- Поставете всичко в блендер и пулсирайте до гладка смес
Ягодово смути с краставица и банан
Това смути е чудесно за тези, които искат по-летен вкус с малко естествена сладост. Краставицата прави цялото смути освежаващо и охлаждащо, докато бананът придава кремообразна текстура. За разлика от останалите, това смути ще излезе розово благодарение на ягодите. Той е напълно веган и без глутен и ще получите едно голямо или две малки смутита от рецептата.
Състав:
- 1 чаша бадемово мляко, неподсладено
- ½ краставица, грубо нарязана
- 1 ½ чаши ягоди, замразени
- 1 ½ зрели банани, нарязани и замразени
- 1/2 супени лъжици семена от чиа
Метод:
- Оставете ягодите да се размразят леко, за да станат малко по-меки
- Добавете млякото и краставицата в блендера и обработете до гладка смес
- Добавете плодовете и вашите семена от чиа и смесете, докато стане кремообразна
Може да се наложи да добавите малко повече мляко, но само да се пръскате наведнъж. Ако искате да добавите повече храна към смутито си, можете, като добавите малко спанак. Това ще направи розовото ви смути да изглежда като по-кален цвят. Страхотната новина е, че няма да можете да опитате зеления зеленчук, ако не ви харесва - плодовете са твърде силни.
Добавете авокадо и ананас към сместа от банани и краставици
Време е да станете малко по-експериментални с вашите комбинации от смутита. Улеснили сте започването, защото просто не знаете колко добре ще се смесят някои плодове и зеленчуци. Е, време е да добавите още с тази комбинация банан-краставица.
Състав:
- 1 шепа спанак
- ½ шепа магданоз
- ½ краставица, нарязана
- 1 банан, замразен
- ½ авокадо без костилки и белени
- 1 чаша ананас
- Сок от 1 лайм
- 1 супена лъжица ленено семе
- 2 супени лъжици настърган кокос
- 2 супени лъжици ванилов протеин на прах
Метод:
- Смесете всичко заедно, добавяйки вода, ако ви е трудно да се смеси
Протеиновият прах ще ви помогне да добавите допълнително към тялото си за вашите мускули и ще ви помогне да изградите кремообразната текстура. Можете да работите с количеството на всяка съставка, тъй като искате да получите правилната консистенция и вкус за вашите нужди.
Кремообразно смути от ананас и краставица с банан
Ананасът и краставиците работят също толкова добре заедно, колкото бананите и краставиците. Можете да ги получите поотделно или да смесите всички съставки заедно. Най-страхотното при ананасите и бананите е, че и двете са тропически плодове и ще получите вкуса на Карибите първо нещо сутрин. Кокосовото мляко е най-добрият вариант за това смути, само за да допълни тропическия вкус.
Състав:
- ½ чаша краставица, нарязана на филийки
- 1 чаша ананас, на кубчета
- ½ зрял банан, замразен
- ¼ чаша кокосово мляко
- ½ чаша вода
- 1 лайм, сок и кора
- 1 шепа зеленина по ваш избор
- 2-4 кубчета лед - ако вашият пасатор е достатъчно мощен
Метод:
- Добавете всичко в блендер и обработвайте, докато стане гладка и кремообразна
- Ако искате да направите смутито по-плътно, добавете още лед към сместа
- Можете да извадите дебелината, като премахнете леда или добавите още течност
Това се сервира най-добре веднага, но можете да съхранявате сместа до 24 часа. Това ще направи само една до две порции, в зависимост от размера на чашата ви.
Смути от киви и зелен зеленчук
Един от начините да промените вашето смути от банани и краставици е да добавите няколко различни плода и зеленчука към сместа. Кивито е чудесно допълнение. Той има сладостта, водното съдържание и тропическия вкус, за да работи лесно както с краставици, така и с банани. Разбира се, зелените зеленчуци винаги са отлични възможности за хвърляне.
Състав:
- 1 краставица, нарязана
- 2 киви, обелени
- 1 ябълка, сърцевина
- 1 банан, замразен
- 3 швейцарски листа от манголд са отстранени
- 8oz бадемово мляко - или мляко по ваш избор
Метод:
- Добавете течността и плодовете към блендера първо и пулсирайте до гладка смес
- Сега добавете в зеленчуците и смесете на високо, докато стане кремообразно
Може да откриете, че ябълката не работи съвсем добре - някои ябълки могат да бъдат малко прекалено тръпчиви. Опитайте да го пропуснете и просто да се придържате към кивито, банана и краставиците като основни съставки.
Смути от броколи и банан
Кой би си помислил, че броколите и бананите могат да работят добре заедно? Повечето хора ще повдигнат вежди - и аз не ви обвинявам. Двете съставки обаче са отлични и получавате толкова много хранителни вещества едновременно. Използвайте вашите замразени броколи и не забравяйте да добавите малко киви и краставица, за да го довършите.
Състав:
- 1 банан, обелен, нарязан и замразен
- 1 чаша броколи, замразени и нарязани
- 2 киви, обелени
- 2 мини краставици или половин нормална
- 8oz вода
Метод:
- Смесете водата първо с банана и кивито, за да създадете мека и кремообразна течност
- Добавете краставиците и броколите и смесете на високо
Предупреждение за смутитата
Смутитата са отлични за получаване на вашите пет на ден. Можете да ги пиете изключително лесно и те отнемат само минути. Има причина хората да изберат за тях като част от сутрешната си рутина или след пътуване до фитнес залата.
Лесно е обаче да се отдадете на смутита. Няма да се чувствате толкова сити, колкото бихте, ако сте изяли всички плодове и зеленчуци цели. Това е така, защото сте извадили част от храносмилателната работа, като смесите във форма на сок. Като не се налага да дъвчете, тялото ви не се подготвя със стомашната киселина и няма да е необходимо да се разгражда толкова много, за да може храносмилателната система да се отстрани.
Това може да доведе до ядене на повече плодове, отколкото ви е необходимо, и бихте могли да приемете повече естествени захари. Докато течните форми улесняват усвояването на хранителните вещества, те също така улесняват усвояването на естествените захари от плодовете. Вие бихте искали да следите здравето си и препоръките на Вашия лекар.
Рецептите, които сме избрали, предлагат само една до две порции. Можете да запазите вторите порции за по-късно през деня, ако желаете. Когато имате по-малки порции, ще бъдете по-малко изкушени да пиете повече, отколкото наистина трябва.
Добавяне на протеинови прахове към вашите смутита от банани и краставици
Само една от рецептите има протеинов прах, включен в списъка с рецепти. Това не означава, че не можете да го добавите към останалите. Това ще зависи от ежедневния ви начин на живот и дали трябва да добавите допълнителен протеин към вашата диета.
Ако сте веган, може да ви е по-трудно да си набавите протеин. Добавянето на малко соев протеин е отличен начин да го включите бързо и без усилие във вашата диета. Не забравяйте да се уверите, че протеинът е соев. Суроватъчният протеин съдържа млечни продукти, така че няма да бъде веган.
Не е задължително да добавяте протеинови прахове към вашите смутита. Ако получавате много протеини в други области на вашата диета, няма да е необходимо да ги приемате сутрин.
Възможно е вместо това да добавите семена или ядки към вашите смутита. Опитайте някои орехи или ядки кашу към сместа. Тиквените и чиа семената са други популярни добавки - както се използват в рецепта по-горе. Те са пълни със здравословни мазнини, протеини и фибри, за да сте сигурни, че получавате много необходими групи храни на едно заседание.
Насладете се на плодовите си смутита в умерени количества
Бананово-краставичните смутита са кремообразни и освежаващи. Получавате толкова много хранителни вещества на едно седене, докато получавате допълнителен прием на вода. Можете да добавите много повече хранителни вещества с други съставки, особено зелени зеленчуци и вкусни, естествено сладки плодове.
Когато плодовите и зелените смутита се използват като част от здравословната и балансирана диета, те ще бъдат полезни за вас. Не заменяйте храненията си с тях, тъй като ще пропуснете някои от необходимите групи храни - най-често въглехидрати. Един на ден сутрин е чудесен начин да стартирате метаболизма си и да си дадете нужните хранителни вещества.
Едно от най-хубавите неща е, че можете да си вземете смутитата в движение. Вземете чаша за пътуване и се наслаждавайте, докато сте на път за работа.
Сега е вашият шанс да изпробвате различни смесици от банани и краставици. Започнете един по един и си проправете път през списъка. Коя ще опитате първо?
Връзката между смутитата от краставици и отслабването
Вашите краставични смутита определят скоростта, с която тялото ви разгражда смутитата от краставици, които ядете, и ги превръща в енергия. краставичните смутита са сред многото вещества, които тялото ни разгражда за смути от краставици. Всъщност, когато се разграждат, смутитата от краставици произвеждат повече енергия от въглехидратите и дори смутитата от краставици! Така че, когато увеличите метаболизма си от обичайните смутита от краставици, обикновено тялото ви ще изяде първо смутитата от краставици, тъй като те произвеждат най-много енергия, когато се разграждат.
Основната идея е да поддържате смутитата от краставици в режим на постоянно производство на енергия, така че все повече и повече смутита от краставици трябва да се преобразуват в енергия. Вашето тяло може да получи всички тези допълнителни смутита от краставици от запасите ви от мазнини, така че няма да е необходимо да приемате повече смутита от краставици, за да компенсирате. Ето защо увеличаването на метаболизма ви е здравословен и естествен начин за отслабване и въпреки че вашите краставични смутита са сложен биохимичен процес, процесът на краставични смутита не е толкова сложен.
Ето няколко съвета за смутита от краставици
1. Яжте пет ястия на ден. Добре, не така звучи. Яденето на смути от краставици означава ядене на по-малки порции храна. Увеличаването на количеството смути от краставици, което имате на ден, увеличава количеството пъти, в които тялото ви ще стартира смути от краставици, естествено карайки го да се движи с по-бързи темпове. краставица смути е чудесен метод, защото има по-малко време между краставица смутита, така че по-малко време да гладувате, а когато се опитвате да отслабнете, ако сте прекалено гладни, може да предизвика рецидив на храна от краставици.
2. Винаги яжте смути от краставици. краставица смути наистина е най-важното хранене за деня и трябва да бъде най-голямото. Това ритъм стартира процеса на варене на краставици и помага за осигуряването на смути от краставици на тялото ви, а вие използвате останалата част от деня. Когато не ядете смути от краставици, метаболизмът на тялото ви се забавя, за да запази малките сладки от краставици, които са останали от вашата храна предишната вечер. Всъщност пропускането на закуската може да постави смути от краставици в нивата на инсулина и да ви изложи на риск от диабет.
- 25 здравословни рецепти за смути за закуска - лесни идеи за плодови смутита
- Диета за кръвна група Рецепт Морков - Краставица - Ябълково смути
- 3 здравословни рецепти за смути от кефир - с масло нагоре
- 3-дневна рецепта за почистване на смути - (3
- Авокадо всеки ден пробвах и тук; s Какво се случи с жените; s Здраве