здравословна

Това е гост пост от Томас Франк.

Наскоро казахте ли някое от тези неща?

  • „Имам осем теста тази седмица, така че реших да спя само през нощ.“
  • „Можем напълно да получим всичките си ястия безплатно, ако просто се присъединим към всеки клуб.“
  • „Часът е 3:00 сутринта - нека свалим матраците от нашите легла и матрака в коридора.“
  • „YOLO“

Ако е така, вероятно попадате в същата група читатели на Nerd Fitness, в която съм и аз: студенти.

За ученици като мен Nerd Fitness е златна мина със страхотна информация и мотивация.

Готини идеи за тренировки като паркур? Проверете.

Ние, учениците, имаме една област, която ни поставя по-голямо предизвикателство, отколкото повечето други са изправени, и това е яде добре.

Както мога да ви кажа от тригодишен опит, може да е доста трудно да се храните добре като студент.

Изглежда, че колежът хвърля много пречки пред здравословното хранене, с които не-студентите изглежда не трябва да се справят, включително свръхтесни бюджети, липса на инструменти за готвене и нелепо натоварени графици.

Ще ви помогна да пробиете тези препятствия. Може да е предизвикателство, но въпреки всички тях знам, че е възможно. Ако се мъчите да разберете как да се храните по-здравословно или се притеснявате от КАКВО да ядете, докато сте с бюджет, чувам ви.

Колежът може да бъде поразителен и да знаете кога трябва да сте стриктни с храната или да се фокусирате повече върху нея е трудно. Ето защо създадохме два ресурса, за да ви помогнем.

Първо, имаме нашата популярна програма за онлайн коучинг 1 на 1 (където работим с заети хора като вас, за да оправим храненето им по устойчив, приятен начин).

И второ, създадохме безплатен наръчник за стратегията за фитнес диета от 10 нива само за вас, защото аз бях на ваше място, жонглирайки с всичко, с което жонглирате.

Изтеглете ръководството безплатно, когато се регистрирате в полето по-долу, след това изберете нивото, което ви харесва и започнете да изравнявате днес:

Фондация: „Направете добро“ мислене

Преди няколко години прочетох статия в "Ню Йорк Таймс" за концепцията за крайна сила на волята и оттогава идеята ме задържа. Същността е, че упражняването на сила на волята, за да накарате себе си да направите едно нещо, ще затрудни и другите неща, които изискват сила на волята. Съдейки по тази скорошна статия за Nerd Fitness за силата на волята, изглежда Стив е стигнал до подобни заключения.

Когато се прилага към напрегнатия, забързан опит в колежа, тази концепция може да помогне за управлението на домашните, класовете и работните места. Когато се чувствате съкрушени, лесно е да загубите воля и да се обърнете към евтина, удобна храна.

Ето защо ключовото тук е да се съсредоточите върху прави добро, не на да си перфектен. Почти невъзможно е някой да се придържа към диетата си 100% от времето (освен ако тук не говорим за Джак Лалан). За тези от нас в колежа стресът от студентския живот може да го направи още по-труден. Като се фокусираме върху това просто да правим добро, можем да постигнем напредък към целите си и да избегнем обезсърчение от едно или две измамни ястия. Очакването на съвършенство от себе си е добър начин да станете податливи на ефекта „какво, по дяволите“, който кара толкова много хора, които спазват диета.

Имайки това предвид, основата на нашите насоки за хранене, подходящи за колежа, ще бъде Палео диетата.

Ако тепърва започвате, бих препоръчал просто да прочетете палео ръководството на Стив и можете да изтеглите нашето палео ръководство безплатно, когато се регистрирате в полето по-долу:

  • Открийте дали Paleo е за вас
  • Единственият прост трик, за да разберете дали вашата храна е палео-приятелска
  • Лесни рецепти за палео за начинаещи, за да започнете

По принцип тези диети се основават на ядене на това, което са яли древните ни предци, като например месо, риба, зеленчуци, плодове, ядки и естествени масла. Зърнени храни и преработени храни (захар и мазнини) са не част от Палео диетата, така че целта трябва да бъде максимално намаляването им.

През лятото измислих добър набор от храни, които са почти в съответствие с тях. Не забравяйте, че като студент в колежа използвам прави добро мислене, осъзнавайки, че е доста трудно да бъдеш перфектен. Ето моите основни храни за страхотна диета в колежа:

Това са храни, които са работили за мен, повече или по-малко работят на принципите на Палео, отговарят на бюджета и ограниченията на колежа и задоволяват собствения ми вкус. Ако можете да промените собствените си хранителни навици, за да използвате тази група храни, ще имате страхотна здравословна диета.

Правенето на това обаче не винаги е най-лесното - колежът може да постави пречки пред здравословното хранене. Нека разгледаме няколко от тях сега, както и някои стратегии за преодоляването им.

Блокировка № 1: Заседнали сте в план за хранене в кампуса

Първите две години в колежа живеех в общежитие и го обичах; Имах повечето от приятелите си да живеят на не повече от 30 фута и това беше терен 24/7 (въпреки че, живеейки в най-малкото общежитие някога, трябваше да построя висящо легло, за да го направя годен за живеене).

През цялото това време, живеейки в общежития, бях останал на план за хранене.

Въпреки че може да се предлагат много опции, голяма част от тях няма да отговарят на палео насоките или дори смътно може да се считат за здравословни.

Така че, ако живеете в кампуса и сте задължително да имате план за хранене, има ли надежда за вас?

Мисля, че има. Въпреки че може да не можете да се храните перфектно, можете да се приближите и прави добро е това, което наистина се брои. Нека разгледаме някои стратегии за получаване на най-здравословния взрив за вашите пари в центровете за хранене.

Ограничете се само до добрите възможности

Въпреки че ако сте на план за хранене означава, че сте принудени да ядете на определено място, все още сте изправени пред изобилие от избор когато влезете в тази трапезария. Ключът към здравословното хранене при хранене е вземането на правилния избор и насочването на ясно от лошите.

Ето някои солидни възможности за хранене, които намерих в собствените си центрове за хранене:

  • Пиле на грил
  • Варени зеленчуци
  • Салатен бар (това беше основният ми основен продукт)
  • Твърдо сварени яйца в салата