Прехвърлете бензина и яжте тези храни, за да надуете корема на багажника.

справите

Знаете чувството: изядохте твърде много за вечеря, а сега сте толкова подути, че си мислите, че ще изскочите. Или може би това е начинът, по който сте вълнували това бурито на работа между срещите. Или може да е ПМС. Каквато и да е причината, вие се чувствате газообразни, подпухнали и нещастни - и копнеете за разтегливи панталони.

Звучи познато? Подуване на корема - понякога описано като чувство на прекалено пълнота - засяга до една четвърт от всички здрави хора, според някои проучвания. Вината за менструацията или преяждането, запекът, вечерята на храни, произвеждащи газове, поглъщането на храната или дори пиенето през сламка - всички те могат да причинят корем.

Но има добри новини. Точно както някои храни могат да ви взривят като балон (този обеден бурито идва на ум), други могат да ви помогнат да се издухвате, естествено. Ето някои доказани бойци с подуване.

1. Киви

Този малък зелен плод съдържа ензими, които помагат за разграждането на протеините, така че той се движи по-лесно през вашата система. В едно скорошно, много малко проучване, участниците, които са приемали няколко пъти пържола и киви, са имали значително по-малко подуване на корема, отколкото тези, които са яли пържоли без киви.

2. Банани

Жените, които ядат банан на ден, съобщават за по-малко подуване на корема, отколкото тези, които са имали само напитка с вкус на банан или обикновена вода. Това не е изненадващо: бананите са с високо съдържание на калий, което помага за балансиране на натрия и предотвратява задържането на вода, което може да дойде от яденето на солени храни. А фибрите на банан могат да помогнат за облекчаване на запека и колкото повече какате, толкова по-малко се надувате. Освен това бананите (особено по-зелените) са с високо съдържание на устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които помагат за поддържането на здрави чревни бактерии.

3. Папая

Няколко пресни филийки след голямо хранене могат да помогнат за предотвратяване на подутия корем. Това е така, защото папаите имат папаин, друг ензим, който разгражда протеините в храносмилателния тракт. Тропическият плод също се бори с възпалението, точно това, от което се нуждае изпъкналият корем.

4. Джинджифил

Вероятно вече знаете, че джинджифилът е чудесно природно лекарство срещу морска болест, гадене и много други заболявания. Оказва се, че тази естествена залъгалка за стомаха също може да помогне за подуване на корема. Проучванията показват, че намалява отока и стимулира храносмилателните мускули, което улеснява преминаването на храната. Опитайте да го приготвите в горещ чай или добавете малко настърган пресен джинджифил към смути.

(Едно предупреждение: Докато джинджифиловият ел, приготвен с истински джинджифил, може да помогне на други заболявания на корема, това е един път, когато може да искате да преминете. Ако вече сте подути от буболещи газове, последното нещо, от което се нуждаете, са повече мехурчета.)

5. Мента

Тази популярна билка може да увеличи производството на жлъчка в черния дроб, помагайки на тялото ви да усвои мазни храни, така че те да могат да се движат по-бързо през стомаха. Успокояваща чаша ментов чай ​​също може да отпусне храносмилателните ви мускули, позволявайки преминаването на уловените газове.

Рецепта за опит: Ментово песто

6. Копър семена

Хората в много култури хапят семена от копър след хранене и ето защо: семената могат да помогнат за намаляване на газовете, да се борят с възпалението и да действат като естествен диуретик. Някои изследвания показват, че копърът може да помогне и за облекчаване на подуването на корема от ПМС.