Публикувано на 6 януари 2020 г.
Написано от AC Shilton
В Ladder вярваме, че най-добрият начин да постигнете целите си е да създадете ритуали, които изграждат навици и ви настройват за успех. Тези системи означават, че не е нужно да разчитате на мотивация (която може и ще изчезне) и имате план, който да ви помогне да ви преведе през всяка ситуация или предизвикателство.
Използвайте тези ритуали и ги прилагайте в живота си, за да отключите следващото ниво във вашето обучение и хранене.
Планирайте срещи за движение
Няма значение каква дейност ще изберете, независимо дали е изпотяване във фитнес залата или разходка в парка, ежедневните упражнения са полезни за ума и тялото ви. Поставете си за цел да получавате поне 20 минути движение всеки ден, а след това блокирайте времето в календара си предната вечер и изберете дрехите си за фитнес. Добавянето на напомняне за предупреждение е лесен начин за добавяне на отчетност
- Патрик Н., ръководител на операцията
Пропуснете отлагането
Всеки обича да стои в леглото, но бутонът за отлагане може да ви накара да се почувствате по-уморени и отнема допълнително време, което бихте могли да използвате сутрин. Когато алармата ви замине, станете и избягвайте отлагането. Ще бъде трудно, но това е лесен начин да започнете всеки ден с победа.
-Андрю Б., съдружник в партньорствата и операциите на дребно
Пишете ежедневни намерения
Списъците със задачи са ефективни, но те също обикновено стават по-големи, преди да се свият. Можете да запазите задачите си, но за да увеличите максимално фокуса, започнете деня, като посочите 1-3 цели, които искате да постигнете. Тогава, без значение какво се случва през деня, вие знаете къде и какво да приоритизирате.
-Адам Б. Началник на храненето
Започнете с протеини
Винаги, когато ядете първото си хранене, уверете се, че то включва протеини. Той може да помогне за всичко - от загуба на мазнини и увеличаване на мускулите до по-здрава коса и кожа. Не сте сигурни какво да ядете? Взехме ти гърба точно тук.
-Алекс Б, мениджър на цифрово съдържание
Започнете със Sides
Без значение каква диета спазвате, ако напълните чинията си с плодове или зеленчуци първо, ще осигурите на тялото си нужните хранителни вещества, ще се чувствате по-сити при всяко хранене и ще ядете по-малко калории.
-Моисей С., вицепрезидент на Digital Product
Планирайте 5 минути социални контакти (без медиите)
Всеки ден се обаждайте на приятели или семейство, за да се настаните. Лесно е да бъдете претоварени с натоварения си живот, но човешката връзка е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. Само 5 минути могат да направят разлика.
-Kendall S, старши маркетинг мениджър
Практикувайте неподвижност
Всяка вечер блокирайте последните 30 минути преди лягане, за да изчистите ума си и да се отпуснете. Това може да бъде всичко - от четене на книга, слушане на подкаст, писане в дневник или слушане на музика. Прекарвайте по-малко време в мислене за това, което сте Трябва прави и се уверете, че има момент да се насладите на това, което обичате да правите.
-Тереза Г., мениджър за разработване на продукти