вътре

Отслабването е нещо, което изисква постоянна упорита работа и въпреки че понякога може да бъде трудно ... може да промени целия ви живот към по-добро.

Когато се опитвате да отслабнете и изградите здравословна диета и упражнения, с които можете да се придържате последователно, ще можете да видите вълнуващи резултати от загуба на мазнини и да поддържате навиците си, така че да можете да постигнете дългосрочната си цел.

Това 7-дневно предизвикателство за отслабване ще ви покаже как да започнете пътуването си за отслабване и как да изградите навиците, които са ви необходими, за да отслабнете значително количество тегло.

Ще започнете, като ядете здравословна храна всеки ден, а след това с преминаването на седмицата ще тренирате в 3 различни дни. По пътя ще добавите още повече здравословни навици към вашата рутина за отслабване, като пиенето на повече вода всеки ден.

След 7 дни може да очаквате да загубите до 5 килограма в зависимост от текущото ви тегло и колко много работите, но през тази първа седмица от трансформацията ви фокусът не трябва да бъде само върху това колко тегло можете да загубите ... трябва да бъде колко последователен може да бъдете!

7-дневното предизвикателство за отслабване е втората част от цялото Програма за отслабване, така че ако искате да се подготвите за отслабване, не се колебайте да започнете от квадрат, но това предизвикателство също е чудесно място да започнете, ако се чувствате готови и мотивирани!

След като завършите това 7-дневно предизвикателство, ще започнете да изграждате последователни здравословни навици както със здравословно хранене, така и с физически упражнения и ще бъдете готови да преминете към 8-седмично предизвикателство за отслабване.

Ако можете да се храните здравословно и да спортувате в продължение на 7 дни, ще знаете, че можете да го правите в продължение на 8 седмици, а ако можете да го правите в продължение на 8 седмици ... можете да поддържате здравословните си навици за отслабване толкова дълго, колкото е необходимо вашето идеално тегло!

Забележка: В това предизвикателство ще се съсредоточите върху ДОБАВЯНЕТО на супер здравословни храни в диетата си, вместо да се тревожите за ограничения. Това ще ви помогне лесно да замените нездравословните храни, без да се налага да се стресирате.

Няма да се фокусираме активно върху „рязането/намаляването“ на захарта, тъй като това ще започне да се случва естествено, когато напълните ума и корема си със задоволителни здравословни храни ... и с течение на времето и продължавайки да подобрявате диетата си, ще забележите, че ще имате нужда/искате по-малко нездравословна храна.

Като се има предвид това, не се притеснявайте да изрежете нездравословни храни, но бъдете внимателни и развълнувани от това как вашите здравословни добавки заемат мястото на храни, които бихте яли иначе, и когато ви е удобно да правите това, не се колебайте да купувате по-малко нездравословна храна при следващото ви пътуване до пазаруване.

Така че нека да започнем с вашата трансформация!

Добре дошли в първия ден от трансформацията ви за отслабване!

Време е да направите значителна и постоянна здравословна промяна в диетата си.

Вземете решението днес започнете да посягате към целта си за отслабване и се посветете на яденето поне на едно здравословно хранене всеки ден.

Едно хранене може да не звучи много, за да започнете, но това е хубаво нещо. Едно хранене е само минимум за вашата отправна точка и така можете да преминете и надхвърлите всеки един ден ... както и да очаквате факта, че цялата тази програма е създадена постепенно да изгради вашата здравословна диета и да донесе все повече и повече здравословни храни в живота ви една стъпка в даден момент.

Не е нужно да сте перфектни, за да постигнете невероятни резултати, просто трябва да правите последователни подобрения, за да видите резултатите си подредени ден след ден, седмица след седмица.

Така че, ако искате да се посветите на яденето на две здравословни ястия на ден или дори на яденето на напълно здравословна диета по време на това предизвикателство, тогава го направете! Просто знайте, че ако нещата станат трудни и станете твърде големи, вместо да се откажете, можете да се върнете към нормалното темпо на курса и уверено да продължите да напредвате, без да оказвате прекален натиск върху себе си.

За всеки, който в миналото трудно е променял хранителните си навици и се е борил постоянно да отслабва, предлагам да започнете от малко и да си дадете време за промяна. Точно по този начин промених хранителните си навици и свалих 80 килограма ... една стъпка в даден момент!

Така че днес започнете вашата трансформация, като ядете няколко здравословни храни! В идеалния случай изберете разнообразие от храни, които ще ви осигурят добър баланс на хранителни вещества (повече за това по-долу).

Повечето хора вече знаят няколко здравословни храни, които харесват, така че ако вече знаете какво ще ви свърши работа, бъдете уверени в избора на тези храни и не се чувствате като че трябва да си купите нещо ново и непознато, ако вече имате някои здравословни храни, които обичате.

Най-добрият избор на храна за отслабване за вас ще бъде нещо, което е здравословно, което ви харесва и което можете да ядете постоянно.

Предложения за здравословна храна

Ще се съсредоточим върху най-естествените и здравословни храни, като вашите основни селекции храни.

Важно е също да замените продуктите от бял хляб, които обикновено купувате, с пълнозърнести/пълнозърнести версии ... както и да потърсите други здравословни, изцяло натурални версии на някои от любимите си продукти ...

Но тези търговия със здравословни преработени храни са само бонус за пълненето на вашата диета с абсолютно здравословни храни.

Най-здравословните храни, които са най-ефективни за отслабване, се наричат ​​„пълноценни храни“ или някои хора обичат да ги наричат ​​„истински храни“.

Това са храни, които идват в хранителния магазин точно както са били, когато са били събрани от земята.

Ето основните категории, на които можем да разделим пълноценните храни, с включени някои примери/предложения:

Плодове: Ябълки, банани, портокали, боровинки, къпини, * авокадо

Зеленчуци: Листни зеленчуци, броколи, смесени зеленчуци, сладък картоф, домат

Ядки/семена: Фъстъци, бадеми, семена от чиа, ленено семе, * киноа

Зърна/боб (бобови растения): Кафяв ориз, овес, който не е незабавен, морски/боб

Постно месо (непреработено, за предпочитане бяло): Пиле, пуйка, риба, * яйца

Това са храните, върху които можете просто да се съсредоточите да ядете ПОВЕЧЕ, за да отслабнете, без да сте гладни. Тези храни естествено ще заместят нездравословните храни, които обикновено ядете, и ще задоволят глада ви, като същевременно поддържат тялото ви в калориен дефицит.

Изберете няколко здравословни храни, за да започнете да се храните

Изберете 2 или 3 храни от горните категории и започнете да ги ядете днес, за да отслабнете. Изберете от различни категории, за да получите добър баланс на хранителните вещества.

Не е нужно да се придържате към избора си завинаги ... просто изберете някои храни, с които можете да започнете!

Не забравяйте, че важното е ДОБАВЯНЕТО на здравословни храни към вашата диета, така че се фокусирайте върху яденето повече, за да отслабнете повече. Не се притеснявайте от ограничения или се опитвайте да бъдете перфектни ... просто оставете здравословната храна да си върши работата.

След като сте изяли здравословната си храна за деня, можете да ядете всичко, което искате. Ако искате да намалите консумацията на нездравословни храни, просто преминете и яжте още повече здравословни храни от минимум 1 хранене дневно.

Само в случай, че не сте готови да персонализирате диетата си, направих няколко супер прости плана за хранене, които да следвате по-долу.

Предварително направени планове за хранене

Ето няколко планове за хранене, които можете да следвате през първата седмица от пътуването си.

Тъй като идеята е да започнете с минимум едно здравословно хранене на ден, повечето от тях съдържат 3 храни.

Но за дни, когато преминете отвъд, има и план за хранене със 7 храни, които можете да използвате, за да запълните целия си ден с разнообразни здравословни храни.

План за 3 храни (# 1)
Кафяв ориз
Apple
Фъстъци

План за 3 храни (# 2)
Броколи
Кафяв ориз
Пиле

План за 3 храни (# 3)
Сладък картоф
Шунка
Смесени зеленчуци

План за разнообразие от 7 храни
Кафяв ориз
Apple
Бадеми
Пиле
Листни зелени
Сладък картоф
Семена от чиа

Това са само няколко опции за ежедневни планове за хранене ... така че не се колебайте да следвате тези планове за простота, ако искате, но не се ограничавайте само до тези храни.

В крайна сметка ще трябва да откриете здравословните храни, които наистина обичате, така че вашата здравословна диета да се превърне в естествена част от начина ви на живот, с която можете да се придържате завинаги.

Така че, не се колебайте да правите свои собствени селекции на здравословни храни и да изграждате свои собствени планове за хранене, така че да започнете да изграждате здравословна диета, която лично обичате. Опитайте разнообразни здравословни храни, комбинации и ястия.

Така че яжте здравословно днес и ще се видим утре за първото ви упражнение!

Добре дошли в ден 2 на предизвикателството и във вашата първа тренировъчна сесия за седмицата!

Днес вземете страхотно упражнение, което ви оставя уморени и горди.

Не забравяйте да ядете и ежедневното си здравословно хранене, така че да можете да се възползвате от комбинираните предимства както на диетата, така и на упражненията и да започнете нормален навик да се храните здравословно всеки ден/упражнения няколко пъти седмично.

Продължавайте да работите усилено и поздравления за посвещаването на здравословното хранене, както и упражненията ... ще бъдете толкова доволни от резултатите си!

Планове за упражнения:

По-долу има някои планове за упражнения, които можете да следвате през първите 7 дни от пътуването си.

Ще намерите разнообразие от планове, които отговарят на различни видове тяло и предпочитания, така че изберете този, който работи най-добре за вас.

Що се отнася до упражнения като лицеви опори, направете толкова повторения, колкото е необходимо, за да се уморите достатъчно във всеки сет. Направете 3 комплекта за всяко упражнение в плана, който сте избрали, освен за джогинг и ходене.

Не се наранявайте, но се уверете, че мускулите ви изгарят добре и че сърцето/белите дробове също получават добра тренировка.

* Направете 3 комплекта за упражнения с телесно тегло и допълнителни лифтове

План за домашно упражнение/телесно тегло:
Сесия 1: Лицеви опори (Незадължителни къдрици)
(Алтернативна сесия): Burpees
Сесия 2: коремни преси, повдигане на крака
(Алтернативна сесия): Преса с рамо
Сесия 3: Клякане, напади
(Допълнителна сесия): Разходете се 15-30 минути или джогирайте около 5 минути

Основен план за телесно тегло:
Сесия 1: Лицеви опори
Сесия 2: коремни преси
Сесия 3: Клякания (без тегло)

План за ходене:
Сесия 1: 15-30 минути
Сесия 2: 15-30 минути
Сесия 3: 15-30 минути

План за джогинг:
Сесия 1: Джогирайте до умора
Сесия 2: Джогирайте до умора
Сесия 3: Jog до умора (Бонус: Jog отново след почивка)

Имате страхотна тренировка и ще се видим утре!

Добре дошли в ден 3 на предизвикателството!

От днес, в допълнение към здравословното хранене всеки ден ... посветете на пиенето на поне 1/2 галон вода всеки ден.

Пиенето на много вода ще ви помогне да замените нездравословните захарни напитки ... което ще намали дневните ви калории още повече всеки ден.

Водата също ще ви помогне да изгаряте мазнини и да усвоявате храната по-ефективно, както и да ви помогне да се възстановите по-ефективно от тренировките си.

Затова се насладете на допълнителните ползи за загуба на мазнини, ако пиете повече вода, и се пригответе за утрешната тренировка!

Това съдържание първоначално е написано на TheShapeWithin.com

Добре дошли в ден 4 на предизвикателството и във втората ви тренировъчна сесия за тази седмица!

Днес е денят, в който започвате да установявате съгласуваност с рутинните си упражнения и започвате да доказвате на себе си, че можете да поддържате новата си рутина на здравословно хранене и упражнения, за да отслабнете много.

Дайте на тренировката си много усилия днес, изгорете добре и също така се насладете!

Днес ще искате да се съсредоточите върху това да ядете минимум едно здравословно хранене и да пиете минимум ½ галон вода, в допълнение към тренировъчната сесия.

Всички тези здравословни навици в комбинация ще ви помогнат да започнете бързо да отслабвате, ако се придържате към тях. Останете силни и скоро тези навици ще станат естествени за вас с течение на времето и вие продължавате да се усъвършенствате.

Не забравяйте, че усилията, които полагате, и промените, които правите, ще продължат да ви движат напред към мечтаното тегло!

Добре дошли в ден 5 на предизвикателството и поздравления за здравословните промени, които сте направили досега!

Днес е ден за допълнителни подобрения, без допълнителен стрес или изисквания.

Отидете над и отвъд днес!

Яжте допълнително здравословно хранене ... направете малка бонус тренировка ... пийте повече вода и по-малко сода ... просто направете допълнително подобрение в навиците си днес и или го използвайте като един ден допълнителен кредит, или по друг начин проверете дали можете да се справите с поддържането на вашия допълнителни усилия, докато напредвате през следващите дни и седмици от пътуването си.

Така или иначе, днес ще ви помогне да се насладите на някои допълнителни резултати и ще ви помогне да свикнете да засилвате играта си, без да се стресирате.

Продължете усилено и ще се видим утре за последната тренировка тази седмица!

Добре дошли в ден 6 на предизвикателството и във вашата трета тренировъчна сесия за тази седмица!

Днес дайте най-доброто на тренировката си, за да изгорите много мазнини и да спечелите няколко дни почивка.

Наистина тренирайте мускулите си, накарайте сърцето си да помпа и работете усилено, за да почувствате добро изгаряне.

След днешната тренировка можете да се гордеете, че сте тренирали последователно цяла седмица и можете да си почивате лесно до първата си тренировка следващата седмица.

Бъдете силни, останете на път със своите здравословни хранителни навици и пийте много вода.

Гордейте се, че досега сте поддържали здравословните си навици на хранене и упражнения и не забравяйте, че продължаването на вземането на тези здравословни решения ще ви отведе до вашето целево тегло!

Ще се видим утре за последния ден от предизвикателството!

Поздравления за това, че стигнахте до последния ден на предизвикателството и по-важното за поддържането на здравословните ви навици за отслабване за цяла седмица!

Днес яжте поне едно здравословно хранене и пийте поне ½ галон вода и както всеки ден, не се колебайте да отидете над и извън!

Гордейте се с резултатите от отслабването, които сте изпитали досега, и помнете, че докато оставате последователни ... тези резултати ще продължават да се събират, докато не доведат до изумителна трансформация.

Днес бележи края на едно предизвикателство във вашето пътуване ... и началото на друго.

Сега, след като доказахте, че можете да се храните здравословно и да спортувате в продължение на 1 седмица, можете уверено да продължите да подобрявате навиците си още 8 седмици.

Докато гордо завършвате 7-дневното си предизвикателство днес, подгответе се да продължите пътуването си утре с 8-седмичното предизвикателство!