1200

Диетата за отслабване може да се чувства толкова трудно, но не е задължително. Трябва само план. Планът, който споделям днес, следва план за хранене с 1200 калории за отслабване.

1200 калории може да не звучат много, но ако внимавате кои храни ядете, всъщност може да бъде доста задоволително.

Когато избирате храни с по-високо съдържание на протеини и мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати, получавате по-малко калории на хранене, но все пак се чувствате сити, когато сте готови да ядете.

Ето план за хранене с 1200 калории, който е с ниско съдържание на въглехидрати и пълнеж!

Какво представлява нисковъглехидратният начин на хранене?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати - което може да означава МНОГО различни неща. Но като цяло това означава по-малко от 150 грама въглехидрати на ден.

Нишестето е с по-високо съдържание на въглехидрати, отколкото другите храни. Опитайте се вместо това да си набавяте въглехидрати, които ядете, от храни с високо съдържание на фибри. Нишестетата включват зърнени храни като хляб, ориз, тестени изделия и киноа, но те също така включват нишестени зеленчуци като боб, грах, царевица и картофи.

Други храни също съдържат въглехидрати, включително:

и източници на протеини и мазнини като - млечни продукти, ядки, авокадо

Какви са ползите от начина на хранене с ниско съдържание на въглехидрати?

Силните изследвания подкрепят подходите с по-ниски въглехидрати за здравословна, устойчива загуба на тегло. Яденето на по-малко въглехидрати може:

намаляване на апетита (1) (помага за отслабването без усилия!)

помощ за по-голяма загуба на тегло, 2 до 3 пъти повече в действителност, в сравнение с диети с ниско съдържание на мазнини (2,3,4) - И теглото обикновено се губи около корема, което е най-опасното местоположение на телесните мазнини

понижават кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите и повишават HDL (добрия вид) и подобряват модела на LDL (лошия вид) холестерол (5,6)

Освен това много дами смятат, че ядат по-малко въглехидрати:

Подобрява умствената яснота

Намалява подуването на корема и

И подобрява тена на кожата

7-дневен 1200 калориен хранителен план, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини

Моля обърнете внимание! Калориите и храните на този специфичен план за хранене може да не са подходящи за вас. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов план за хранене.

Хранителни продукти за седмицата

Оранжево, средно (7)

Киноа, варена (1 3/4 чаши)

Тортиля чипс (3 1/2 oz)

Кисело мляко, обикновено, гръцко, 2%, контейнер за еднократна порция (7)

Сирене, пармезан, настърган (14 супени лъжици)

Дресинг от винегрет, повече от 50 калории на 2 супени лъжици (7 супени лъжици)

Сирене, натрошено, моцарела (2 1/3 чаши)

Протеин:

Филе от сьомга (28 унции)

Зеленчук без скорбяла:

Зеле, настърган (3 1/2 чаши)

Скуош, спагети (3 1/2)

Листни зеленчуци, рукола, сурови (14 чаши)

Броколи (7 чаши)

Кинза (7 супени лъжици)

Лайм, филия (7 филийки)

Лют сос (7 ч.л.)

Тире: чеснова сол

1200 рецепти за калориен план

Закуска: 1 портокал + 1/8 чаша ядки

162 калории

1 портокал, среден

Чувствайте се свободни да замените тези ядки с друга предпочитана от вас ядка или семена. Печените и осолени ядки и семена са фини.

Обяд: Copycat SweetGreen Fish Taco Salad

418 калории

4 унции филе от сьомга

1/2 чаша зеле, настърган

1 супена лъжица кориандър

1/2 унция тортила чипс

1/4 чаша киноа, варена

2 чаши листни зеленчуци, рукола, сурови

1 ч. Л. Лют сос

1 супена лъжица дресинг за винегрет, повече от 50 калории на 2 супени лъжици

Указания:

Гответе киноа, както е указано на опаковката.

Загрейте фурната до 425 градуса. Покрийте лист за печене с хартия за печене (ако го имате, ако не - просто отидете без него!) И го напръскайте с маслен спрей. Печете сьомгата за 15 минути или докато лесно се люспи.

Натрошете тортила чипс.

Комбинирайте всички съставки в купа.

Нагоре с дресинг, лют сос и сок от лайм.

Няма сьомга? Използвайте пилешко или тофу.

Снек: Едно 2% обикновено гръцко кисело мляко с 1/4 чаша ядки

310 калории

1 кисело мляко, обикновено, гръцко, 2%, контейнер за една порция

Изключете за обезмаслени и/или ароматизирани кисели млека (

Вечеря: Скуош за спагети от сирене от броколи

313 калории

1/2 тиква, спагети

1/3 чаша сирене, натрошено, моцарела

2 супени лъжици сирене, пармезан, настърган

Тире: чеснова сол

Загрейте фурната до 400 градуса.

Извадете семена от спагети тиква.

Покрийте листа за печене с хартия за печене, напръскайте го с маслен спрей.

Печете тиквички от спагети, с нарязана страна надолу върху листа за печене, за 35 минути.

Накъсайте спагети с вилица, когато се охлади за няколко минути.

Докато спагети тиквата се пече, напръскайте тиган с маслен спрей.

Разбъркайте запържете броколи за 5-6 минути.

След като спагетите се настъргват, смесете със сирене и броколи.

Ако се нуждае от отопление, микровълнова фурна или разбъркайте за кратко с маслена пулверизатор.

Отгоре се нанася чеснова сол.

Планиране на хранене за отслабване

Планът за хранене е най-добрият ви инструмент в пътуването ви за отслабване. Когато имате солиден план, ще успеете по-лесно. Горният план е само пример. Чувствайте се свободни да правите замествания, когато е необходимо, просто се уверете, че броят на калориите на всяко хранене е приблизително еднакъв. Не се притеснявайте, че разликата в калориите няма да е проблем.

Искате НЕОГРАНИЧЕН брой планове за хранене, които можете да персонализирате въз основа на специфичните си калорични нужди и вашите вкусови предпочитания? Разгледайте Най-доброто тяло тук!