Много от нас са запознати с опетнената репутация на кортизола. В медиите от миналото кортизолът често е бил казан като „строител на мазнини в корема“ или като основна причина за наднорменото тегло. Съвсем наскоро хората започнаха да осъзнават, че кортизолът е много по-сложен, отколкото предполагаха по-ранните доклади. Всъщност има някои доказателства, които предполагат, че нивата на кортизол могат да участват в регулирането на теглото по редица начини - което може да го превърне или в полезен инструмент, или в потенциален препъни камък за хората, които се опитват да отслабнат. Така или иначе е ясно, че кортизолът не е еднакво лош за вашите усилия за отслабване.

сложната

В тялото кортизолът се освобождава от надбъбречните жлези, когато се събуждате сутрин, а също и когато сте под стрес. Най-общо казано, кортизолът регулира редица различни функции в тялото ви, вариращи от имунната система до храносмилането. Най-важното за хората, занимаващи се със загуба на тегло, кортизолът регулира метаболизма ви, като кара тялото ви да не желае да консолидира циркулиращата глюкоза в хранилището. Това означава, че кортизолът казва на тялото ви да поддържа глюкозата готова за използване за захранване на тялото, вместо да я запазва за по-късно. В краткосрочен план това може да означава, че по-високите нива на кортизол могат да предпазят тялото ви от напълняване, но не означава, че кортизолът насърчава загубата на тегло.

И все пак това не е цялата история. Връзката между кортизола и загубата на тегло може да зависи от настоящото тегло на въпросното лице, както и от начина му на живот, дневния прием на калории и физическата активност. Ако се потопите малко по-дълбоко в детайлите и научите повече за нивата на кортизола в тялото си, това може да ви помогне да укрепите усилията си за отслабване.

Връзката между кортизола и отслабването

Поради множествените телесни процеси, в които участва кортизолът, разбирането на потенциалното въздействие на кортизола върху загубата на тегло може да бъде обезсърчително. В обобщение, няма ясна връзка между нивата на кортизол и затрудненията при отслабване или отслабване, въпреки опитите да се запази същото тегло. Докато много проучвания са установили, че високите нива на кортизол, причинени от хроничен стрес, са свързани с по-висок ИТМ и повече коремни мазнини, резултатите от изследванията не са напълно последователни. Например, проучване от 2013 г., публикувано в „Затлъстяване“, не открива „силна връзка между системния кортизол или стреса и затлъстяването“. По-нови изследвания показват, че точната връзка между кортизола и теглото зависи от чувствителността на индивида към глюкокортикоиди - която, както изтъкват изследователите, „е частично генетично обусловена“. Освен това нововъзникващите изследвания показват, че кортизолът всъщност може да бъде полезен за отслабване в някои случаи.

Нивата на кортизол в тялото ви варират в зависимост от начина, по който се опитвате да контролирате теглото си, и има доказателства, че високите нива на кортизол могат да увеличат шансовете ви за успех с определени диетични стратегии. Например, проучване от 2016 г. установи, че ограничаването на калориите е свързано с по-високи нива на кортизол; колкото повече намалявате нивото на прием на калории, толкова по-високи ще са нивата на кортизол. По-специално гладуването може драстично да повиши нивата на кортизол. Традиционната мъдрост предполага, че този повишен кортизол би възпрепятствал загубата на тегло, но това не беше случаят в това разследване. Всъщност, докато изследователите установяват, че повишените нива на кортизол се нормализират след няколко седмици на значително ограничаване на калориите, те отбелязват, че първоначално повишените нива на кортизол всъщност могат да „подобрят загубата на тегло“. Като такъв, ефектът на кортизола върху загубата на тегло може да се определи поне отчасти от начина, по който се опитвате да премахнете нежеланите си килограми.

Важно е да се отбележи, че кортизолът е известен с това, че повишава апетита и насърчава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар. Като такова поддържането на значително ограничаване на калориите може да бъде затруднено от повишените нива на кортизол и може да се наложи допълнителна подкрепа, за да се придържате към този метод за отслабване.

Потенциалното въздействие на ниските нива на кортизол върху затлъстяването

Въпреки че повишените нива на кортизол може да не са автоматично възпрепятстване (или спомагащо за) загуба на тегло, нивата на кортизол, които са постоянно по-високи или по-ниски от нормалните граници, могат да предизвикат проблеми за вашето здраве. Някои изследвания показват, че хората с леко затлъстяване са склонни да имат по-ниски нива на кортизол от хората със средно тегло, но хората с по-високи индекси на телесна маса или тежко затлъстяване са склонни да имат по-високи нива на кортизол от хората със средно тегло. Поради това противоречие не е ясно дали високият кортизол се причинява от затлъстяване или обратно. За да направим нещата по-сложни, хората с изключително ниски индекси на телесна маса в резултат на хранителни разстройства като анорексия имат по-високи нива на кортизол, отколкото хората със затлъстяване, може би поради действията на кортизола като хормон на стреса. Като цяло има повече научни доказателства, че по-ниските нива на кортизол са свързани със здравословния ИТМ, отколкото обратното, но въпросът далеч не е уреден.

Освен това ролята на кортизола изглежда по-сложна, отколкото предполага връзката му с ИТМ. Как точно кортизолът влияе върху теглото, може да се повлияе не само - или дори главно - от количеството кортизол в тялото ви, но и от това колко отзивчиво е тялото ви към него. По-конкретно, ако тялото ви не реагира достатъчно ефективно на кортизол, може да сте изложени на по-висок риск от затлъстяване. Изследователите установяват, че животните, които са имали по-голяма склонност към напълняване, също са показали по-малко промени в отговор на високия кортизол. Въпреки че проучванията върху животни не винаги се превеждат върху човешкия опит, те често дават важни улики за нашата физиология. Като такива, тези резултати могат да означават, че дори ако нивата на кортизола са нормални, може да е трудно да се определи дали кортизолът ви излага на риск от напълняване или помага за отслабването ви.

Накратко, връзката между кортизола и загубата на тегло остава неясна. Повишеният кортизол увеличава коремните мазнини при някои хора, но не всички хора с повишен кортизол развиват коремни мазнини. Освен това стресорите, които карат тялото ви да произвежда по-високи нива на кортизол, може да имат повече общо с вашия ИТМ, отколкото самия кортизол. Следователно е безопасно да се предположи, че други фактори на начина на живот, по-подходящи за загубата на тегло за повечето хора, отколкото нивата на кортизол.

Коригиране на нивото на кортизол

Ако подозирате, че нивото на кортизол може да затрудни отслабването, медицински специалист с опит в хормоналното здраве може да предостави указанията, от които се нуждаете. Няма надежден начин за постоянно регулиране на нивата на кортизол самостоятелно, но с подкрепата на опитен практикуващ, можете да намерите набор от стратегии за начин на живот и терапевтични интервенции, които могат да коригират вашите проблеми с кортизола и да ви помогнат да постигнете целите си за тегло.

Когато работите с квалифициран специалист, като тези в мрежата BodyLogicMD, те ще тестват нивата на кортизол, за да идентифицират аномалии. Ако нивата на кортизол са по-ниски, отколкото би трябвало да бъдат за някой на вашата възраст и начин на живот, вашият лекар може да предпише биоидентична хормонална заместителна терапия за лечение на вашия хормонален дисбаланс. Използвайки биоидентични хормони, тялото ви ще получи кортизола, който му е необходим за оптимално здраве. Въпреки че заместването на кортизол няма да бъде единствената техника, от която се нуждаете, за да отслабнете, тя може да ви помогне да постигнете по-значими резултати. Междувременно, ако имате високи нива на кортизол, вашият лекар може да работи с вас, за да намери ефективни медицински и интервенции за начина на живот, които намаляват стреса и понижават кортизола. Те могат също да ви помогнат да идентифицирате и да се справите с други фактори, които могат да повлияят на теглото ви, като перименопауза, менопауза, андропауза или разстройство на щитовидната жлеза.

Загубата на тегло може да бъде предизвикателна поради множество физиологични, емоционални и практически причини. Но с подходящите опори можете да си дадете най-добрия шанс да подобрите здравето си и да се чувствате най-добре.

BodyLogicMD може да ви помогне да започнете пътуването си за отслабване с експертна грижа от висококвалифициран специалист, който е специализиран в биоидентична хормонална заместителна терапия и интегративна медицина. Практикуващите в мрежата на BodyLogicMD са сред най-добрите медицински специалисти в страната и са специално сертифицирани, за да ви помогнат да се справите с проблемите на кортизола, така че да можете да изживеете живота, който заслужавате. Започнете с персонализиран план за лечение, разработен така, че да отговаря на вашия начин на живот и да ви помогне да постигнете оптимално здраве -свържете се с местен лекар за да планирате първата си среща или вземете BodyLogicMD Викторина за хормоналния баланс днес.

Отказ от отговорност: Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Цялото съдържание на този уебсайт е само с информационна цел. Съдържанието не е предназначено за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на заболявания.