7-дневен

Ето план за хранене с 1500 калории, който е с ниско съдържание на въглехидрати и пълнеж!

Какво представлява нисковъглехидратният начин на хранене?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати - което може да означава МНОГО различни неща. Но като цяло това означава по-малко от 150 грама въглехидрати на ден.

Нишестето е с по-високо съдържание на въглехидрати в други храни. Нишестетата включват зърнени храни като хляб, ориз, тестени изделия и киноа, но те също така включват нишестени зеленчуци като боб, грах, царевица и картофи.

Други храни също съдържат въглехидрати, включително:

и източници на протеини и мазнини като - млечни продукти, ядки, авокадо

Какви са ползите от начина на хранене с ниско съдържание на въглехидрати?

Силните изследвания подкрепят подходите с по-ниски въглехидрати за здравословна, устойчива загуба на тегло. Яденето на по-малко въглехидрати може:

намаляване на апетита (1) (помага за отслабването без усилия!)

помощ за по-голяма загуба на тегло, 2 до 3 пъти повече в действителност, в сравнение с диети с ниско съдържание на мазнини (2,3,4) - И теглото обикновено се губи около корема, което е най-опасното местоположение на телесните мазнини

понижават кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите и повишават HDL (добрия вид) и подобряват модела на LDL (лошия вид) холестерол (5,6)

Освен това много дами смятат, че ядат по-малко въглехидрати:

Подобрява умствената яснота

Намалява подуването на корема и

И подобрява тена на кожата

Моля обърнете внимание! Калориите и храните на този специфичен план за хранене може да не са подходящи за вас. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов план за хранене.

Добре, нека да стигнем до плана за хранене! Първо са изброени хранителните стоки, след това снимките и рецептите след това.

Хранителни продукти за седмицата

Плодове и нишесте:

Английски кифла, пълнозърнеста (7)

Дебел:

Авокадо, малко (3 1/2)

Сирене, нарязано сирене, пълномаслено/редовно (7 унции)

Гуакамоле (3 1/2 чаши)

Протеин:

Пилешки гърди, обезкостени, без кожа, сурови (70 унции)

Наденица, пиле (7)

Зеленчук без скорбяла:

Звънец, портокал (7)

Звънец, червен (7)

Листни зеленчуци, сурови (14 чаши)

Листа от маруля за опаковане на маруля (56)

Други:

Кремообразен дресинг (напр. Ранчо), по-малко от 50 калории на 2 супени лъжици (14 супени лъжици)

Лайм, сок (14 супени лъжици)

1500 калорийни рецепти за хранене

Закуска: Английски кифлен яйчен сандвич със сирене

302 калории

1 английски кифла, пълнозърнест

1 унция сирене, нарязано сирене, пълномаслено/редовно

Запържете яйцето върху плота на печката.

Добавете към английски кифла със сирене и се насладете!

Обяд: Салата с ябълка и наденица

409 калории

1 наденица, пиле

1/2 авокадо, малко

2 чаши листни зеленчуци, сурови

2 супени лъжици кремообразен дресинг (напр. Ранчо), по-малко от 50 калории на 2 супени лъжици

Указания:

Накълцайте съставките, разбъркайте и се насладете!

Чувствайте се свободни да изключите марулята за всеки друг сорт маруля, който предпочитате.

Снек: 1/8 чаша ядки

100 калории

Чувствайте се свободни да замените тези ядки с друга предпочитана от вас ядка или семена. Печените и осолени ядки и семена са фини.

Вечеря: Вечеря Fajitas

741 калории

1 звънец, червен

1 звънец, портокал

1/2 чаша гуакамоле

8 листа маруля за увиване на маруля

10 унции пилешки гърди, без кости, без кожа, сурови

2 супени лъжици лайм, сок

Покрийте лист за печене с калай фолио или хартия за печене. Напръскайте го с маслен спрей.

Нарежете пилешките гърди на малки филийки (можете също да купите оферти за гърди, ако това е по-лесно!).

Печете пилето и чушките за 30 минути, като разбърквате около 15 минути.

След като пилето и чушките са сготвени, подредете всички съставки върху поднос, както е показано.