Споделянето е загриженост!

отслабване

Съветите за отслабване винаги са популярна тема сред тези, които искат да отслабнат. Но какво ще кажете за съветите за отслабване за престой у дома майки? Ето 7 съвета за отслабване, специално за SAHM.

Както някои от вас знаят, аз съм майка вкъщи от момента, в който станах майка.

Първоначално бях планирал да остана вкъщи с дъщеря си (сега почти 5) за една година.

Планът ми беше да се върна на работа след първия й рожден ден, въпреки че това беше пълната степен на моя план. Нямах реален план за това къде ще работя или кой ще се грижи за дъщеря ми, но просто си помислих, че ще „разбера по-късно“.

Никога не знаех, че години по-късно ще пиша за това съвети за отслабване за майки като дома си като мен.

Също така никога не съм знаел, че ще трябва да се нуждая от съвети за отслабване. Lol.

Но моята е историята на много майки.

Как да отслабна бебето?

Знаете как става. Приготвяте се за първото си бебе. Вие сте млад и имате много очаквания към себе си.

О, и много очаквания за вашето тяло.

Нямате нужда от съвети за отслабване, защото ще „отскочите“ в рамките на една година след раждането на вашето бебе.

И може би го правите, за малко.

Отслабвате доста, веднага щом изскочите това малко.

Но тогава губите себе си в майчинството и безсънните нощи и теглото се прокрадва обратно.

Всичко това е някакво размазване за известно време. Може би имате друго дете и нещата малко излизат извън контрол с храненето и упражненията.

И не е като да се „оставите напълно“, защото това всъщност не е точно описание на случилото се. Вие се грижите за здравето и външния си вид, но толкова много се грижите за бебетата си, че сте ги поставили на първо място.

‘Защото майките правят това.

Но след това се оказвате, че търсите съвети за отслабване в Pinterest или нещо друго.

И имате нужда от съвети за отслабване за майки, които остават вкъщи от друг SAHM, защото никой друг не разбира какво е това.

Малки хора, които ме занимават.

Живей този живот на SAHM

Разбира се, че имате време за приготвяне на храна, но това не означава, че имате пари или енергия, за да го направите през цялото време.

Разбира се, че имате време да спортувате, но това не означава, че имате енергия или мотивация да го направите с милион прекъсвания.

И искам да кажа, нека бъдем реални за това колко самотно, депресиращо и скучно може да бъде SAHM.

И какво правят някои от нас, когато сме самотни, депресирани или отегчени? ЯЖТЕ.

И съжалявам, но това са неща, които работещите майки, съпрузи, роднини и други хора просто не винаги разбират!

Винаги е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето защо пиша това, като малко наднормено тегло на личен треньор/майка вкъщи. Имам нужда от тези съвети за отслабване за майки, колкото и вие!

Когато мисля за съвети за отслабване на майки и майки, които си стоят вкъщи, напомням си да бъда реалист. По-долу са реални неща, които можете да направите сега, без големи инвестиции.

1. Облечете се веднага.

Обличането е един от моите съвети за отслабване за SAHM, защото ви помага да зададете тон за целия си ден. За мен обличането ми помага да направя умственото превключване от „Мисля, че ще лежа цял ден“, на „Нека се справим!“

Няма значение дали планирате да тренирате сутрин, следобед или вечер. Аз лично предпочитам да тренирам сутрин, така че обикновено се обличам веднага в дрехите си за тренировки. Очевидно не е нужно.

Дори да се обличате с обикновени дрехи, това е важно! Откривам, че обличането ми помага да съм готов на всичко и малкото „сглобяване“ помага и на самочувствието ми.

2. Обуйте най-добрите си обувки.

Наред с обличането, носенето на добри обувки е един от любимите ми съвети за отслабване, защото може да ви насърчи да се движите повече. И когато се движите много в лоши обувки, ще стигнете до болка.

Обичам да нося най-поддържащите си обувки (Asics), дори ако планирам да остана вкъщи. Обуването на тези обувки има подобен ефект като обличането, само че ме насърчава да чистя, играя и да се движа много повече.

Въпреки че най-добрите ми обувки не са точно сладки, аз се чувствам готов да свърша нещата и мога да стоя на крака цял ден по този начин. И всяко малко движение е от значение!

Наистина вярвам, че носенето на добри обувки предпазва краката и гърба ми от нараняване и ми помага да бъда по-активен през целия ден.

3. Не изневерявайте с роботи.

Вижте, обичам добър робот за почистване на пода, както следващата майка. Но появата на различни технологии ни кара да се движим все по-малко. Може да е изкушаващо да оставим технологията да направи толкова много за нас.

Но търсите съвет за отслабване, нали? Отбийте се, като правите нещата на ръка. Почистете пода си. След това го избършете. (Колкото и мръсни да са моите подове, обзалагате се, че почистването им ги смятам за малка тренировка.) Същото важи и за всяка друга налична технология ... возещи косачки, вентилатори на листа и т.н.

Разбрахте идеята - просто направете почистването сами! Увеличаването на движението ви през деня наистина има значение.

4. Накарайте децата си на свободен график.

Наблягам на думата „свободна“, дами. Децата ми никога не спазват строг график, но имаме рутина. Времената не са залегнали, но нещата, които правим повечето дни, са. Има поток. Има цикъл. И е толкова полезно.

Как това се вписва в съветите за отслабване?

Е, ако сте като мен и имате бебе/малко дете, вие живеете за дрямка. Знам, че ти си. Времето за дрямка е, когато повечето от тренировките ми се случват, и времето, когато чистя и пиша най-добре.

Те са като пауър-час за мен. И тъй като децата ми са в разхлабен график, времето за дрямка е доста предсказуемо.

Този график, който съм установил, помага на децата ми да разберат какво се очаква от тях. Следователно времето за дрямка никога не е борба.

Това зададено очакване на „Добре, време е за почивка“ помага на всички. Приключвам с нещата, децата отблъскват потенциални късни следобедни сривове и т.н.

Така че, ако сте от хората, които все още използват извиненията „Нямам време“ или „Моите деца винаги ме прекъсват“, извинете! Инвестирайте няколко дни в установяване на някои очаквания и прилагане на рутина.

5. Включете упражнения в ежедневните си задължения.

Не забравяйте, че препоръчах да обуете добри обувки като един от моите съвети за отслабване? Това е така, защото ОБИЧАМ да правя мини тренировки през целия си ден. Ярък пример би бил как си перам пералнята. (Обяснявам подробно моята тренировка за пране в тази публикация.)

Но идеята е просто да добавите няколко упражнения тук и там през целия си ден. Тъй като наистина вярвам, че цялостното ежедневно движение е важно, със сигурност ще добавя шепа упражнения към редовните си задължения.

Пример: Сгънете 5 предмета, след което направете 5 клякания с телесна маса. Повторете, докато планината за пране не изчезне!

Други неща, които можете да направите:

  • Докато изпразвате съдомиялната машина: Приберете 5 предмета. След това направете 5 лицеви лицеви опори. Повторете, докато съдомиялната се изпразни!
  • След почистване: Използвайте два парцала, за да изсушите пода с краката си. Използвайте парцалите, за да се плъзнете в хвърляния и едновременно да изсушите пода!
  • Докато почиствате тоалетната: Настанете се на стена или две, докато чакате чистачката да се активира!
  • Вижте тази публикация за това колко калории изгарят различни домакински задължения.

6. Отделете седмично време за приготвяне на храна.

Класически съвет за отслабване, защото е толкова важен! Не знам за вас, но приготвянето на храна е най-голямата ми слабост. И тъй като почивните дни са единственото време, в което семейството ми е заедно, не обичам да прекарвам това време в приготвяне на храна.

Така че наскоро започнах да приготвям храна в понеделник. Досега това беше много по-успешно от случайното приготвяне на храна, „когато имам време“.

Определянето на ден за приготвяне на храна беше голяма работа за мен. Първата седмица, когато го направих, загубих 3,4 кг! Приготвих се в понеделник и почти всичките ми ястия бяха планирани за следващите 5 дни. Освен че отслабнах, почувствах се по-добре и освен това спестих много време през седмицата.

Не е нужно да полудявате по време на приготвяне на храна. Приготвям 1-2 здравословни закуски (т.е. измивам и нарязвам зеленчуци/плодове) и пека месо и зеленчуци. Правя всичко това на един тиган, за да го направя лесно и бързо!

7. Познайте себе си.

Знаете, че трябваше да преживея това в моите съвети за отслабване за SAHM. Мисля, че самосъзнанието е огромна част от пъзела, когато става въпрос за загуба на тегло. Защо? Защото няма да постигнете успех в пътуването си за отслабване, ако правите това, което правят другите хора. Вашето пътуване е уникално за вас.

Препоръчвам ви да опитате много различни неща, но когато намерите нещо, което работи, задръжте го. Не го изоставяйте.

Ако търсите личен пример, имам много.

Засега ще споделя защо предпочитам фитнеса пред домашните тренировки. Имам дълга история на депресия, но най-лошото беше след като имах дъщеря си преди четири години. Когато се върнах на фитнес, усетих огромна разлика във физическо, емоционално и психическо отношение.

Това е така, защото като нова майка, която остава вкъщи, ходенето на фитнес беше единственият път, когато излязох от къщата. Това беше единственото ми взаимодействие с други майки и възрастни, различни от съпруга ми.

Обличането да напусне къщата, малките разговори и оставянето на децата ми да се грижат от други възрастни беше огромно. Все още е. Ендорфините не са единственото нещо, от което се нуждая. Имам нужда от социализация! Плюс това, аз също наистина вярвам, че средата на моята фитнес зала има огромно значение в начина, по който се представям.

Така или иначе научих, че наистина се справя добре във фитнес залата.

Не обичам да тренирам у дома, освен ако не ми се налага. За малко загубих това от поглед и реших да опитам програми за домашни тренировки. Дори станах треньор на Beachbody.

Честно казано, мисля, че току-що видях, че други хора го правят и си помислих, че може би ще се радвам на тренировките. Също така си помислих, че може би ще допринесе за бизнеса ми.

Но само след няколко седмици прескачане на фитнеса, разбрах, че отново се чувствам „унил“. Тренировките ми бяха наполовина, пропуснах рутината си, децата ми пропуснаха социалния час и просто не процъфтявах. Знаех, че трябва да се върна във фитнеса!

Що се отнася до съветите за отслабване, моята идея е следната: Правете това, което работи за вас и това ще ви помогне да се представите по-добре и ще ви предпази от мързел или изгаряне. Чувствайте се свободни да се разклонявате, но винаги помнете нещата, които са се чувствали добре за вашето здраве, включително аспектите, които не са физически.

Имате ли други съвети за отслабване, които да споделяте с майките, които остават вкъщи? Кажете ми по-долу!