Ако не можете да започнете сутринта си, докато не сте разпили чаша кафе, имам няколко добри новини за вас.

отслабване

В допълнение към така необходимия изстрел от енергия, който да ви отведе сутрин, се оказва, че напитката може да ви помогне и да отслабнете!

Реших да направя някои изследвания за отслабване с кафе, за да споделя с всички мои пристрастени към кафето.

# 1 Разумно пийте кафе

Определено не искате да размазвате 5 чаши на ден, ако планирате да използвате кафе като добавка за отслабване. Уверете се, че поддържате навиците си за кафе с разумни темпове.

Здравословни количества кафе

Малко кафе отива много. Той може временно да утоли апетита ви и може да насърчи минимално изгаряне на калории.

Прекомерната консумация на кафе обаче може да доведе до повишени нива на стрес и безсъние, като и двете могат да доведат до преяждане.

Само 1 или 2 чаши кафе с напълно кофеин на ден може да са достатъчни, за да ви помогнат да отслабнете.

Регулирайте времето за пиене

Ако искате да получите най-много ползи за отслабване от пиенето на кафе, помислете за разпределяне на приема през деня.

Това не само може да ви даде допълнителен тласък по време на работа или по време на тренировка, но също така може да облекчи апетита за храна.

Например, ако можете спокойно да пиете 4 чаши кафе на ден, можете да изпиете чаша сутрин, една на обяд, една в средата на следобеда и чаша на вечеря.

Коригирайте графика, за да видите кое работи най-добре за вас.

Half-Caff

Ако искате да пиете повече кафе през целия си ден, опитайте да преминете към смес от пълни и безкофеинови зърна, често наричани половин кафе.

Това ще ви позволи да пиете безопасно кафе до осем пъти на ден и може да ви помогне да отслабнете по-ефективно.

Не забравяйте да прочетете етикетите на продуктите, за да сте сигурни, че получавате кафе с половин кофеин. Етикетът може също да посочва колко кофеин е в чаша. Като се придържате към границите на безопасна консумация всеки ден, можете да имате толкова чаши половин кафе, колкото искате.

Можете също така да направите своя собствена половин кафе, като смесите половината чаша редовно кафе с половин чаша кафе без кофеин. Друг трик е да изпиете половин чаша редовно кафе с половин чаша гореща вода.

# 2 Получете пълни физически предимства

Ежедневната ви чаша кафе може да ви помогне да повишите метаболизма си, като ви помогне да изгаряте повече мазнини. Освен това всички знаем, че кофеинът ви дава енергия, за да се справите с ежедневните си дейности.

Като се има предвид това, сега ще обсъдим физическите ползи от кафето за отслабване.

Намалете апетита с чаша кафе

Една от положителните черти на кафето е способността да намалявате апетита си. Като виждаме как колкото повече ядете, толкова повече печелите, всички можем да заключим, че намаленият апетит от своя страна може да ви помогне да отслабнете.

Ако откриете, че искате втора чиния на масата, опитайте вместо това да отидете на чаша кафе. Това може да намали глада ви до следващото хранене.

Увеличете кафето с вода

За разлика от повечето диуретични напитки, кафето няма да причини дехидратация. Пиенето на кафе и вода едновременно през деня също може да ви помогне да останете по-сити по-дълго и да избегнете изкушението да ядете.

Освен това може да ви попречи да пиете твърде много кафе и да нарушите съня си. Стремете се да получавате 3 литра вода на ден, ако сте мъж, и 2,2 литра, ако сте жена.

Водата е важна, за да остане хидратирана, но гладът може да сигнализира и за жажда, вместо за нужда от храна.

Кафе преди тренировка

Кафето може да стимулира термогенезата, което е начинът на тялото да произвежда топлина и енергия от смилането на храната, известна още като метаболизма ви. Това може да доведе до загуба на някои допълнителни калории.

Като отпивате кафе заедно с тренировка, можете да помогнете на тялото си да изгори повече калории и мазнини.

Изпийте около 200 mg кофеин от кафе, преди да тренирате, за да получите оптимални резултати. Това би било еквивалент на малко редовно сварено кафе от място като Starbucks.

# 3 Избягване на клопки на калорично кафе

Не забравяйте, че при загуба на тегло всяка калория има значение, дори ако е в течна форма. Определено не искате да добавяте ненужни калории, когато се опитвате да отслабнете.

Прочетете внимателно етикетите на продуктите

Специалните кафе продукти имат страхотен вкус, но те могат да се предлагат с допълнителни калории, допълнителни мазнини и повече захар, което може да допринесе за увеличаване на теглото.

Освен това, всичко, което поставите в кафето си, като сметана или захар, ще увеличи съдържанието на калории в вашето кафе.

Четенето на етикетите на всички закупени от вас кафе продукти може да ви помогне да стоите далеч от кафето, което може да наруши способността ви да отслабвате.

Кажете не на сметана и захар

Кафето има само около 2 калории на чаша. Добавянето на сметана и захар към вашето кафе може значително да увеличи калоричното съдържание.

Ако не можете да пиете черно кафе, вместо това използвайте обезмаслено мляко и подсладители без захар.

Премахнете маслото, ако добавите масло (както при непробиваемото кафе). Една супена лъжица масло е 102 калории и има почти 12 грама мазнини. И двете могат да ви предпазят от загуба на тегло.

Не забравяйте да вземете неподсладени кремове и млека. Ароматизираните млека често използват захар или други добавки, които добавят празни калории.

Четенето на информацията за храненето на продуктите може да ви помогне да разберете колко калории има всяка порция продукт.

Избягвайте специалитети

Както споменах по-рано, много кафенета предлагат вкусни специализирани кафета, като тиквена подправка или мента мока.

Тези напитки често приличат на десерти, които имат стотици калории и добавени мазнини. Ако се опитвате да отслабнете, придържайте се към просто сварено кафе и си позволявайте от време на време лакомство.

Опитайте се да намалите калориите

Не забравяйте, че понякога е приемливо да се похапвате и да пиете специална кафе напитка. Ако наистина искате тази тиквена подправка, но също така искате да избегнете калории, помислете за алтернативни добавки за намаляване на калориите.

Поръчайте възможно най-малкия размер и поискайте сироп без захар, обезмаслено мляко и изкуствен подсладител вместо обикновени опции. Пропуснете разбитата сметана върху кафето си. Всичко това заедно може да ви помогне да спестите много празни калории.

# 4 Ползи и здравословни проблеми, свързани с кафето

За повечето хора кафето може да бъде здравословна част от диетата. Добре е да се наслаждавате на няколко чаши на ден, освен ако не можете да контролирате консумацията си.

Въпреки това кафето с кофеин може да не е полезно за всички. Тези с определени сърдечни заболявания, чувствителност към кофеин и бременни жени трябва да се придържат към кофеина.

Също така, пиенето на прекомерни количества може да попречи на някои от ползите поради големите количества кофеин, които консумират. Тези хора могат да се възползват от кофеиновия детокс, за да възстановят толерантността си.

Ключът е умереността, която обикновено е 2-3 чаши на ден, за да се получат ползи за здравето, но да се избегнат негативните проблеми, свързани с твърде много кофеин.

# 5 Мобилизиране на мазнини от мастна тъкан с кафе

Кофеинът стимулира нервната система, като повишава кръвните нива на хормона епинефрин.

Епинефринът, известен още като адреналин, преминава през кръвта ви до мастните тъкани, като им казва да разграждат мазнините и да ги пускат обратно в кръвта ви.

Разбира се, освобождаването на мастни киселини в кръвта не ви помага да губите мазнини, освен ако не изгаряте повече калории, отколкото консумирате чрез диетата си. Това състояние е известно като отрицателен енергиен баланс.

Можете да постигнете отрицателен енергиен баланс, като ядете по-малко или упражнявате повече.

# 6 Повишаване на метаболизма

Скоростта, с която изгаряте калории в покой, се нарича скорост на метаболизма в покой. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова по-лесно е да отслабнете. Което също означава, че можете да ядете повече, без да напълнявате.

Проучванията показват, че кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма ви с 3-11%, като по-големите дози имат по-голям ефект.

Повечето от увеличаването на метаболизма са причинени от увеличаване на изгарянето на мазнини. За съжаление ефектът е по-слабо изразен при тези със затлъстяване.

Ефектът също изглежда намалява с възрастта и е по-голям при по-младите индивиди.

# 7 Дългосрочно отслабване

Едно падане на кафе е, че хората стават толерантни към ефектите на кофеина с течение на времето.

Въпреки че кофеинът може да ускори метаболизма и да увеличи изгарянето на мазнини, след известно време хората стават толерантни към ефектите и той спира да работи.

Дори ако кафето не ви кара да намалявате калориите в дългосрочен план, все пак има вероятност то да намали апетита и да ви помогне да ядете по-малко.

Дали кафето или кофеинът могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, това може да зависи от индивида. Към този момент няма данни за такива дългосрочни ефекти.

Кой ви харесва най-много?

Ако решите да използвате кафе за отслабване, моля, коментирайте метода, който сте изпробвали и уведомете всички за ефектите, които то е оказало върху вас.

Не забравяйте да споделите тези идеи с приятелите и семейството си, за да могат и те да отслабнат!