Ако винаги сте искали чифт дълги, слаби крака като Radio City Rockette. е, ей, ние също! Но освен ако не сте били благословени от боговете на играта с крака, които продължават дни наред, ще са необходими някои целенасочени усилия, за да постигнете идеалната си физика под кръста - от изгаряне на излишните мазнини до изграждане на великолепни, изваяни извивки, където искате тях. По-долу сме събрали седем неща, които трябва да знаете, преди да тръгнете на път към Страната на перфектните щифтове.

поради

Намаляването на петна е мит

Лошата новина, когато става въпрос за взривяване на телесните мазнини: Не можете да решавате къде да се случва загубата на тегло на част от основата. Огромни количества изследвания са посветени на изследването на концепцията за специфична за петна загуба на мазнини в определена област.

В едно скорошно проучване участниците упражняваха само един от краката си, изпълнявайки огромен хиляда натискания на крака на тренировка за период от дванадесет седмици. Ако е възможно отслабване на отделна част от тялото, този вид целенасочени упражнения със сигурност ще свършат работа . Но това проучване стигна до същия извод като всички свои предшественици: Тялото ще отделя мазнини в отговор на калориен дефицит, какъвто се постига чрез диета и упражнения, но е невъзможно да се контролира откъде идва тази мазнина. В изследването на пресата за крака участниците са загубили доста значително количество мазнини - 10,2%, за да бъдем точни - в горните си крайници, което предполага, че режимът на тренировка с висока степен на повторение (като тренировка без ядро, например) е добър залог за тези които искат да горят мазнини и да изграждат мускули. Но частта от тялото, която се обработва - краката им - запази горе-долу същия състав, както когато започнаха, без съществена разлика между тренирания крак и контролния крак.

Накратко, ако искате по-тънки крака, може да се наложи да отслабнете значително количество тегло от други части на тялото си, преди мастните запаси в бедрата, бедрата или прасците ви да дойдат на ред.

Мазнините на краката са обвързани с плодовитостта, което ги прави трудни за загуба

Мазнините по бедрата (както и бедрата и задната част) са от решаващо значение за раждането, което е една от причините тялото ви да се придържа към нея на всяка цена. Това е чудесна новина, ако се опитвате да забременеете, но не толкова, ако искате да отслабнете под кръста. За тези, които са класифицирани като медицински с наднормено тегло или затлъстяване, всеки режим на загуба на мазнини вероятно ще ви отслабне в тези области. Но ако вече сте доста слаби, може да се наложи да се впуснете в доста екстремен режим на хранене и тренировки, за да намалите бедрата си. И бъдете внимателни - поради връзката между мазнините и плодовитостта, ако станете прекалено слаби, вашият менструален цикъл и цялостното репродуктивно здраве могат да бъдат нарушени.

Дори тънките крака може да не са без целулит

Мазнините на краката, особено по задната част на бедрата, често са под формата на целулит, натрупани мастни натрупвания, които приличат на чакъл или извара под кожата. Целулитът е невероятно често при жените (около 90 процента от нас го има) и намаляването му е често цитирано желание сред жените, които се опитват да отслабнат. За съжаление, тъй като целулитът се дължи на структурата на съединителните тъкани и дебелината на кожата ви в допълнение към огромното количество мазнини, които имате като цяло, загубата на тегло в краката ви може да ги направи по-малки и по-фини, но не е задължително да промени външния вид на повърхността от есенциалните мазнини, останали зад гърба - и докато съществуват локални лечения за целулит, никой от тях не може да се отърве напълно от него. Но това е окей: ако елитни спортисти и моделите на Victoria's Secret могат да постигнат мир със своите тъпи бедра, тогава и вие можете.

Не се безпокойте за бедрото си (или липсата му)

Независимо от това, което всички тези фитспирационни дъски в Pinterest може да са ви накарали да повярвате, независимо дали имате празнина в бедрото, не е задължително индикатор за това колко мазнини в краката имате. Вашата костна структура, особено комплекта на бедрата, прави по-голяма разлика. Колкото по-широк е тазът ви, толкова по-голямо е разстоянието между бедрените кости и по-голяма е разликата между бедрата.

По ирония на съдбата това означава, че стройните жени с момчешки ханш - Кейт Мос по света - са далеч по-малко склонни да хаштагират своите селфита на fitspo с #thighgap. Така че, когато тръгвате на път към Страната на по-тънките тесни дънки, просто не забравяйте, че дори чифт много тънки бедра може да се срещнат в средата.

Имате нужда от протеин

Загубата на мазнини по краката (или някъде другаде) означава да се храните с дефицит. Когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви ще се обърне към запасите си от мазнини, за да компенсира разликата - и когато поддържате този дефицит постоянно в продължение на седмици или месеци, намаляването на запасите от мазнини в тялото се превежда като визуално по-стройна физика. Въпреки това, вашата нискокалорична диета все още трябва да осигури градивните елементи, необходими на тялото ви за извършване на основна поддръжка, особено на основните аминокиселини, които получавате, като консумирате протеин.

Ако не ядете достатъчно богати на протеини храни като месо, риба, сирене и боб, тялото ви ще канибализира собственото си месо - както в мускулите ви - за да си набави нужните хранителни вещества. Това е лоша новина, ако искате да отслабнете, особено в долната половина; мускулите са основна калорийна горелка, което означава, че загубата на маса в най-големите си мускулни групи (четириъгълниците, сухожилията и глутеусите) наистина може да забави метаболизма ви, което значително затруднява отслабването. И докато загубата на мускулна маса може да доведе до намаляване на общия ви размер, това също ще направи краката ви по-малко оформени - и никой не иска това.

Всъщност мускулите правят огромна разлика

Добре известна е поговорката сред фитнес специалистите, че отслабването се случва в кухнята - защото изхвърлянето на излишни мазнини до голяма степен е свързано с вашата диета. Но за повечето от нас загубата на тегло не е цялата история, когато става въпрос за фитнес цели. В края на краищата, ние не правим диета, за да постигнем определен цифров процент телесни мазнини; правим го, за да получим изваяна, стройна физика. И ако целите ви са естетически, тогава изгарянето на мазнини е само половината от успеха. Както обяснява Джонатан Миелек, CFT и притежател на формуляр от Function Fitness, "Формата определено влияе върху възприемането на размера. Балансът на мускулната печалба и загубата на мазнини може драстично да промени начина, по който изглеждат частите на тялото."

С други думи, фактори като височина, структура на костите и разпределение на теглото може да ви попречат някога да имате щифтове като модел на пистата, но изграждането на тези мускули чрез тренировка с тежести може да направи забележимо подобрение на цялостния ви силует - и дори да създаде илюзията за по-дълго, по-слаби крака. Така че, ако сте загубили мазнини по бедрата и прасците си, но все пак желаете вашите гейми да са по-стройни, не отбягвайте да добавяте упражнения като клякам, изпадане и повишаване на прасеца към вашата повдигаща процедура.

Само диетата и упражненията може да не са достатъчни

Като жена, около десет процента от общата ви маса се състои от основни мазнини - така наречените, защото това е, знаете ли, от съществено значение. Вашето тяло се нуждае от определено количество мазнини, за да продължи да функционира и уви, че мазнината може да се намира на мястото, където най-много бихте искали да го загубите. Така че, ако сте усърдно диети и упражнения и виждате резултати навсякъде, освен краката си, може да не успеете да загубите тази мазнина, без да компрометирате здравето си (или да прибегнете до хирургичен метод като липосукция.)

И така, означава ли цялата тази информация, че е време да се откажете от мечтата си за великолепни игри? Няма начин! Само имайте предвид, че може да не е толкова лесно, колкото си мислите - ще трябва да работите за това.