Наличието на целево тегло

Фокусирането върху „идеално“ или „целево“ тегло е обречено на провал. Теглото, което сте имали преди първото си дете или сте го сложили в тези тесни дънки, може да не е здравословното тегло за вас сега. Тялото знае най-добре. Просто се придържайте към разумен хранителен план и оставете тялото си да реши.

отслабвате

Хранене с диетични храни

По ирония на съдбата хората, които ядат диетични храни, включително изкуствено подсладени безалкохолни напитки, са по-малко склонни да отслабнат, отколкото хората, които ядат нормална храна. Дори опциите с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат подвеждащи. Пълномаслените млечни продукти са по-засищащи от тези с ниско съдържание на мазнини. Яденето на непреработени цели храни е по-питателно и удовлетворяващо.

Пропускане на хранене

Не пропускайте храненията с убеждението, че това бързо ще проследи загубата на тегло. Пропуснатите ястия предизвикват понижени нива на кръвната захар, което ви кара да сте гладни и нацупени и по-вероятно да преядете следващото хранене или дори по-лошо, да вземете нещо извън плана като чипс или близалки.

Не упражнява

Диетата е само част от всеки добър план за отслабване. Упражненията, особено укрепващи упражнения като тежести или силна йога, помагат да се определи вашата форма, както и увеличаване на мускулните клетки. Мускулните клетки изгарят повече килоджаули, отколкото мастните клетки, дори когато са в покой.

Подход на всичко или нищо

Нека си го кажем. Дори и най-дисциплинираният диета пада толкова често от вагона. Разликата между неуспеха и успеха е колко бързо можете да се върнете в седлото. Коментари от рода на: „Раздух го сега, ще започна диетата отново следващия понеделник или„ Може и да довърша пакета бисквити “ще завършат само със сълзи. Започнете веднага веднага.

Хранене твърде бързо

Колкото повече дъвчете храната си, толкова по-пълно се чувствате. Актът на дъвчене изпраща химически съобщения до мозъка, че сте сити или сити. Също така, дъвченето на всяка глътка за кладене подобрява усвояването на хранителните вещества. Стремете се към най-малко 12 дъвчене на всяка хапка.

Не планирате храненето си

Представете си този сценарий. Сега е 20:00 и сте забравили да планирате вечеря. Вие гладувате. Какво е по-лесно от поръчка в пица? Най-добрият съвет е да планирате храненията си една седмица предварително, може би да замразите допълнителни няколко хранения, само в случай че се окажете в друга дилема за пица.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече