Трябва да ядете закуска като крал, обяд като кралица и вечеря като бедняк. Закуската е най-важното хранене за деня. Знаем, че трябва да закусваме всеки ден, но въпреки това 18 процента от американците на възраст над 2 години редовно пропускат закуската. Сутрините са пълни с хаос и бедствие, препъването на вратата е приоритет. Закуската обикновено се поставя на заден план и твърде много от нас се събуждат без апетит.
Повечето изследвания за закуска са направени върху тийнейджъри. Резултатите установяват, че капитаните на закуска в крайна сметка консумират 40 процента повече сладкиши, 55 процента повече безалкохолни напитки, 45 процента по-малко зеленчуци и 30 процента по-малко плодове на ден от тези, които закусват.
Трябва ли да пропусна закуската, за да спестя калории?
Не, яденето на сутрешно хранене е здравословен навик, който трябва да следвате. Изследванията показват, че обикновените закусващи обикновено са по-слаби.
И така, какво трябва да направите? Ям нещо. Изберете умерено, балансирано хранене, което съдържа поне 1 чаша пълнозърнести храни, плодове и малко постно протеин.
Нямам време
Отслабването не зависи само от това какво ядете, но кога и как. В скорошно испанско проучване участниците, които ядат по-голяма храна по-късно през деня, губят по-малко тегло от тези, които са яли по-рано.
Храненето в рамките на 30 до 90 минути след събуждане може да ускори метаболизма и да регулира кръвната захар. Склонни сме да произвеждаме хормони на глада според графика на хранене и циркадните ритми. Пропускането на закуска или чакането за ядене може да повлияе на кръвната захар и потенциално временно да намали толерантността ви към въглехидратите, което ще увеличи апетита към въглехидрати.
- 1
- 2
- 3
- 1
- на
- 3
- Как да се измъчите, за да отслабнете здравословно хранене SF Gate
- Как да използваме диета с високо съдържание на протеин за отслабване Помага ли консумацията на боб да изгорите корема
- Как може дебелото черво да ми помогне да отслабна LEAFtv
- Как датите могат да ви помогнат да отслабнете
- Научете как ежедневната медитация може да ви помогне да отслабнете