Когато повечето хора декларират, че искат да отслабнат, всъщност имат предвид, че искат да отслабнат. Но освен ако не внимавате, в крайна сметка може да загубите и мускулна маса. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по правилния начин, така че да знаете, че отслабването ви е от предимно мастни запаси, а не от слабите, изваяни бицепси.

означава

Намалете приема на калории

Знаеше ли.

Колкото повече мускули имате на рамката си, толкова по-добре тялото ви изгаря калории.

Тази идея може да изглежда безпроблемна, но повечето от нас искат твърди цифри, за да можем да следваме план. Проучванията показват, че за да губим половин килограм мазнини седмично, трябва да намалим броя на консумираните калории с 500 на ден или около 3500 калории на седмица. Яденето на още по-малко калории може да подобри резултатите ви в краткосрочен план, но максималният дефицит от 1000 калории на ден е сигурна цел. Яденето на по-малки порции, премахването на храни с високо съдържание на мазнини като масло и майонеза и избягването на сладки напитки като сода са здравословен избор, който ще ви помогне да намалите приема на калории.

Яжте храни, които ви помагат да отслабнете

Протеинът е един от най-добрите източници на калории за поддържане на мускулна маса. Универсална цел за физически активна жена е около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това приблизително достига до 54 грама на ден за жена, която тежи 68 килограма. Стремете се да получавате около 30 процента от дневните си калории от протеини, за да засилите метаболизма си. Изберете от постни протеинови източници като пилешко месо, риба и яйца и посегнете към храни, които са богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории като плодове и зеленчуци. Тези нискокалорични въглехидрати имат хранителни вещества, които ще захранват мускулите ви.

Вдигайте редовно тежести

Може би сте чували, че кардио тренировките са най-добрата калория, но научните доказателства сочат, че силовите тренировки не само увеличават мускулите, но помагат и за тяхното запазване, дори когато остаряваме. Тренировките с големи тежести само два или три пъти седмично ще имат положително въздействие върху мускулната ви маса и ще ви дадат тласък на енергийните нива и ще подобрят и самочувствието ви. Всъщност, колкото повече мускули имате във вашата рамка, толкова по-добре тялото ви е в изгарянето на калории, защото мускулната тъкан е метаболитна и помага да се консумират складираните енергийни ресурси като мазнини.

Проследете напредъка си

Отслабнете с приложението на Lifesum, когато избирате измежду хиляди рецепти, които могат да ви помогнат да загубите мазнини, като същевременно поддържате мускулите. С мотивационни съвети, броячи на калории и проследяващи навици, ние сме тук, за да ви помогнем да постигнете целите си. Измерването на телесния състав ви дава ценна обратна връзка за това колко добре вашата диета и тренировъчна програма работят за постигане на вашите цели. Внимавайте с кантара и записвайте дневното си телесно тегло и представянето си във фитнеса. Тези два фактора ще ви помогнат да се уверите, че губите мазнини, като същевременно поддържате мускулите.

Постоянството е от ключово значение, когато искате да отслабнете, така че се придържайте към него. Както при всеки план за здравословен начин на живот, избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирана захар и не забравяйте, че отслабването не трябва да означава загуба на мускулна маса.