От Айседора Баум, PopSugar.com

резолюции

Когато става въпрос за определяне на цели за нова година, загубата на тегло често е най-често срещаната резолюция, но през 2019 г. защо да не спрете да бъдете толкова тясно фокусирани върху килограмите на кантара и вместо това да се концентрирате върху това да бъдете щастливи и добре? Отслабването и мазнините със сигурност имат своите предимства, но здравето не се свежда само до това - има и други фактори в живота ви, които могат да донесат радост и да доведат до здравословно психическо и физическо състояние (и, да, дори неочаквано отслабване).

Тази следваща година потърсете други здравословни етапи, които ще ви помогнат да се чувствате силни и уравновесени в живота си, без да е необходим мащаб.

1. Бъдете активни, но го правете за забавление

Намерете дейност, която обичате да правите, и направете това ваше умствено освобождаване, а не средство за сваляне на килограми. „По-вероятно е да се придържате към това, което обичате, защото вашият начин на мислене е предварително на положително място и вашите ендорфини ще ви водят през цялото време“, казва Macie Crumb, сертифициран треньор и инструктор по йога в Studio Three в Чикаго. Това може да бъде поход с приятели, танцов клас или йога. „Също така ще се възползвате от приятните ползи на ендорфините и няма да хиперфокусирате върху броя на кантара или броя на изгорените калории“, казва тя.

2. Правете почивки от социалните медии

Социалните медии могат да ни отвлекат от присъствието и да изядат времето, което може да прекарате, фокусирайки се върху психическото и физическото си здраве. „Проверете настройките на телефона си, за да видите колко часа прекарвате в Instagram и други социални приложения и се опитайте да го запазите под 2,5 часа. Бебешките стъпки все още са подобрения ”, казва Crumb. Някои телефони дори ще задействат известие, за да ви уведомят, че сте близо до определения лимит за деня. „Не забравяйте, че Instagram е само макара. Бъдете внимателни при създаването на баланс “, казва тя.

3. Създайте система за приятели

Съберете екипажа си и разчитайте един на друг за любов и подкрепа. „Направете съзнателни усилия да практикувате любов към себе си, като създадете система за текстови съобщения. През седмицата си изпращайте взаимни потвърждения. Облегнете се на скалите си, за да поддържате настроението си високо “, казва Кръмб. Ако искате да тренирате повече, да се храните по-здравословно или да правите повече умствени почивки, използвайте тази мрежа, за да се подхранвате и да се държите отговорни.

4. Яжте повече растения

„Знаем, че е важно да ядем плодовете и зеленчуците си, но е доказано, че преминаването към по-растителна диета увеличава профилактиката на заболяванията, предпазва от сърдечни заболявания и увеличава приема на фибри, наред с други неща“, казва Маги Михалчик, MS, RD.

Най-добрата част от решението за „ядене на повече растения“ е, че можете напълно да го интерпретирате по най-добрия начин за вас. „Това не означава да отидете напълно вегетариански, може да бъде толкова просто, колкото да практикувате безмесен понеделник или да експериментирате с друго зърно във вашата оризова купа следващия път. Фокусирането върху добавянето или замяната на по-хранителни компоненти във вашата диета е чудесен начин за борба с много негативния начин на елиминиране, който се търкаля, когато е време да се излезе с резолюция “, казва тя.

5. Гответе у дома 3 пъти седмично

Разбийте любимите си готварски книги, тенджери и тигани. „Приготвянето на храна вкъщи води не само до положителни ползи за здравето като намалена консумация на калории и натрий, но и до използване на по-здравословни съставки и създаване на чувство за сплотеност, което не винаги получавате, когато ядете в ресторант“, казва Михалчик.

Плюс това, „готвенето с партньор, приятел или членове на семейството е чудесен начин да създадете забавни спомени в кухнята, да опитате храна, която никога досега не сте имали, и да облекчите стреса“, казва тя. Всичко това са неща, които допринасят за здравето и благосъстоянието точно толкова, колкото самата храна.

6. Намерете време за медитация

„По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но изследванията показват, че вниманието е значително свързано с положителния ефект, удовлетворението от живота и цялостното благосъстояние“, казва Михалцизк. Независимо дали ви е нужно време да използвате приложение на телефона си или по-структурирано пространство за медитация, заклейте се да отделите това време, за да се настроите за успех във всички останали части от живота си. „Показва се само 10 минути дневна медитация, която оказва влияние върху устойчивостта, стреса и паметта, и това е лесно решение, което може да създаде повече положителни вълни в бъдеще“, казва тя.

7. Бъдете добре, като казвате „Не“

Често сме разтегнати сред работата, ангажиментите и социалния си живот, че не даваме приоритет да правим неща за себе си или да презареждаме, когато имаме нужда. „FOMO е реално и аз ще бъда първият, който ще каже, че преживяването на нещо, което сте пропуснали в социалните мрежи е гадно, но още по-лошото е да имате физически или психически знак, който да ви покаже, че е време за почивка, преди да вземете такава“, казва Михалчиц „Казвам, направете тази година да казвате„ не “и да не се чувствате зле за това, бъдете непримирими, когато става въпрос за вашите нужди, и наблюдавайте как вашето психическо и физическо благосъстояние рязко нараства“, казва тя.