След като направите най-важната стъпка в трансформационното пътуване - избирайки да промените - време е да начертаете курса. Ако сте чели моите блогове,
разбирате значението на ангажиментите в процеса на трансформация. Ще изложа няколко ангажимента във всеки следващ блог и ще подчертая съвети, трикове и преки пътища по пътя!

отслабване

Стъпка 1: Поставете целта си

За да започнем каквото и да е пътуване, се нуждаем от ясно очертан път до мястото, където отиваме. Този процес е свързан с създаването на резултати по дизайн, а не по случайност. Затова извадете подложката и молива, защото е време да поемете някои важни ангажименти към себе си.

Правилното поставяне на цели надхвърля простото казване „Искам да отслабна“ или „Искам да се впиша в джинсите си в гимназията“. Първо и най-важно, трябва да си поставим SMART цел. Следвайки тази проста абревиатура за поставяне на цели, вие ще създадете параметрите и правилата за вашето пътуване.

Вашата SMART цел трябва да бъде:

Конкретно - трябва да посочите точно каква е вашата цел. Бъдете възможно най-конкретни и използвайте думата „воля“ вместо „искам“. Например „Ще отслабна 46 килограма“ или „Ще тежа 120 килограма“ или „Ще се побера в размер шест“.

Измерим - той трябва да бъде измерим и измерим. например: число по скалата, измерване на размера на дрехите или обиколката в инчове или сантиметри.

Постижимо - трябва да можете да постигнете целта в рамките на ежедневните си времеви и финансови ограничения. Ако сте самотна майка, работеща на две работни места, спазвайте ангажиментите си за упражнения на постижимо ниво! Дори и само 10 минути на ден, това е по-добре от това, което правите сега, и в крайна сметка ще расте.

Реалистични - Дръжте целите си реалистични! Ако искате да отслабнете с 60 килограма, не очаквайте това да се случи след две седмици. Не очаквайте повече, отколкото сте готови да се ангажирате с този процес. Едно добро правило за очакваната седмична загуба на тегло е да разделите теглото си на 100. Например, 200-килограмово лице може да загуби около две на седмица. 150-килограмово лице може да загуби около 1,5 кг на седмица. Вземи го? Но нека станем реални. определено можете да загубите повече от това число, като започнете, но очаквайте броят да стане по-малък, когато се приближите до целевото си тегло.

Чувствителен към времето - Посочете си точно час и дата, на които ще постигнете целта си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Сега вземете хартията с вашата SMART цел и я закачете там, където ще я видите
всеки ден - хладилник, огледало за баня или работен плот. може би дори и трите от тези места. Дръжте ангажимента пред себе си!

Стъпка 2: Хранене

Следващата стъпка е да започнете да почиствате храненето си. Първите три ангажимента за хранене по време на пътуването за отслабване са:

1: Яжте закуска всеки ден. Това „най-важно хранене“ изглежда е отминало в наши дни. За съжаление, пропускането на закуска предизвиква хормонален отговор в организма, за да съхранява по-голямата част от по-късните ви ястия като телесна мазнина. Освен това е доказано, че пропускането на закуска също увеличава апетита, което води до преяждане по-късно през деня. Тази комбинация е един-два удара за опаковане на килограми.

2: Премахнете или поне намалете захарта, брашното и пържените храни. Храната ни се е променила повече през последните 50 години, отколкото през последните 5000 и тези три храни са едни от основните виновници за епидемията от затлъстяване, пред която сме изправени днес. Премахването им от вашата диета може да изглежда трудно, тъй като те са в повечето от нашите преработени храни.

Преминете към храни с естествени подсладители като стевия или ксилитол, пълнозърнести хлябове и тестени изделия, както и храни на фурна, приготвени на скара или на пара. Хранейки тялото си с истински, цели, натурални храни, ще видите моментален спад на кантара. и още по-голямо повишаване на енергийните нива!

ЗАБЕЛЕЖКА: ако сте зависим от захар, можете да преминете през един до три дни тегления. Задръжте там, ще си заслужава!

3: Пийте поне половин галон вода дневно. Когато имате това надолу, изградете до един пълен галон дневно. Правилото обикновено е да пиете половината от телесното си тегло в унции дневно, но в комбинация с ежедневни упражнения, нашата хидратация се нуждае от скок. Имаме нужда от критерий. нещо, с което да се уверим, че получаваме цялата си вода ежедневно. Ето защо препоръчвам да носите по галон вода всеки ден със себе си. Можете да го разбиете на по-малки еднолитрови или литрови контейнери, но до края на деня довършете галона. Ето защо: По-голямата част от американците са дехидратирани. Нашият мозък има слаб механизъм за откриване на жаждата и често я греши за глад. Колкото повече вода пиете, толкова по-малко ядете. Колкото по-малко калории приемате, толкова повече губите. Доста просто.

ЗАБЕЛЕЖКА: Направете водата си вкусна! Използвайте различни водни аромати, от чайове до безкалорични, естествено подсладени смеси. Това ще направи ежедневния ви галон толкова по-забавен

Стъпка 3: Упражнение

Последната стъпка е да започнете ежедневни упражнения. Трите неща, върху които трябва да се съсредоточите са:

1: Определете дневна среща със себе си, за да упражнявате. Тя може да бъде само 10 минути, но не забравяйте да планирате това време за вашето здраве и щастие, защото в противен случай няма да се случи.

2: Разходете се колкото е възможно повече. От паркиране на най-отдалеченото място за паркиране до изкачване на стълбите над ескалатора, карайте краката си да се движат възможно най-много. те са вашите двигатели за изгаряне на калории!

3: Започнете да изследвате дейности, които искате да правите всеки ден и с удоволствие ще правите цял живот (танци, тенис, кикбокс, туризъм, баскетбол, вдигане на тежести и др.). Избирайки дейности, с които се наслаждавате и се забавлявате, вие създавате основа за успех през целия живот!

Насладете се на пътуването и останете на линия. още толкова много!