Месец април е както рак на червата, така и месец за информираност за IBS. Въпреки че са две много различни състояния, IBS и ракът на червата засягат една и съща част от тялото. Рисковете и симптомите на двете заболявания могат да бъдат намалени чрез увеличаване на приема на някои от най-добрите храни за здравето на червата.

храни

Рак на червата

Общият термин рак на червата се използва за описание на всеки вид рак, който започва в дебелото черво. В зависимост от коя част на органа ракът започва, понякога се нарича рак на дебелото черво или ректума и е най-често срещан при над 60-те години.

Синдромът на раздразненото черво - или IBS - е неудобно и непредсказуемо хронично състояние, което засяга между 10% и 20% от хората във Великобритания. Това разстройство е изключително разрушително за ежедневието на страдащите и често е трудно за хората да говорят.

Понастоящем няма лечение, но този месец за информираност за IBS, уверете се, че сте наясно с начините, по които вие или вашите близки можете да управлявате IBS по-добре и разберете какви малки промени в начина на живот могат да направят голяма разлика.

Грижа за здравето на червата

Независимо дали страдате от някоя от болестите, за които се говори този април, здравето на червата е съществена част от цялостното ни благосъстояние. Една от най-ефективните промени, които можете да направите, е да подобрите диетата и храненето си. За да ви помогнем да приложите това на практика, ето седем от най-добрите храни за здравето на червата ...

Пълнозърнест хляб

Добавянето на по-нишковидни пълнозърнести храни към вашата диета може да подобри здравето на червата, като спомогне за по-редовното движение на червата. Според някои проучвания - те също могат да намалят шансовете ви да се разболеете от рак на червата. Един от най-лесните и вкусни начини да увеличите количеството пълнозърнести храни във вашата диета е да ядете повече пълнозърнест хляб. От парче многосемен тост за закуска, пълнозърнест пита за обяд или парче кафяв хляб чапати с вечерята ви, има много здравословни алтернативи от пълнозърнесто брашно.

Кисело мляко

Нашите черва са пълни с трилиони бактерии и дрожди, които поддържат червата активни и здрави. Един полезен начин да подпомогнете процеса на храносмилане и да укрепите здравето на червата е да ядете пробиотични кисели млека. Не всички кисели млека работят с „приятелските бактерии“ в червата, така че е добре да изберете кисело мляко с „живи и активни култури“ на етикета. Някои проучвания показват, че тези пробиотични закуски са лек, естествен начин за успокояване на симптомите на IBS.

Кафяв ориз

Друг високо ефективен начин да вкарате повече фибри и пълнозърнести храни в храносмилателната си система е да ядете повече кафяв ориз. Има много различни ползи за здравето на това естествено и вкусно зърно, включително способността му да помага за понижаване на нивата на холестерола и кръвното налягане. Високото количество фибри в кафявия ориз е сигурен начин за поддържане на здрави, правилни черва и облекчаване на често срещани проблеми с червата като запек и диария. Този тип фибри също могат да държат химикалите, причиняващи рак, далеч от лигавицата на дебелото черво, като по този начин предотвратяват риска от рак на дебелото черво и ректума.

Постно месо и риба

Едно от най-лошите неща за ядене, ако се опитвате да подобрите здравето на червата си, е тлъсто, мазно месо като бургери, говеждо месо и пържен бекон. Нашите тела намират тези храни за трудно усвоими, така че яденето на големи количества може да доведе до киселини и проблеми с червата. Като алтернатива, опитайте се да увеличите приема на постно месо, риба и заместители на месото. Вземете на скара, вместо да изпържите месото си и направете възможно най-много интелигентни решения, като заменете нездравословните, мазни храни, изброени по-горе, за пилешко, пуешко, рибено или Quorn безмесни.

Зелени зеленчуци

Всички знаем колко полезни са за нас зеленчуците, но знаете ли колко полезни са зелените за вашето здраве на червата? Само една чаша варен спанак е пълна с четири грама фибри и магнезий. Магнезият е един от най-важните минерали за здравословното черво. Зеленият фасул също осигурява четири грама фибри в една чаша порция. Това са само няколко от многото видове зеленчуци, които осигуряват голямо количество фибри и магнезий. Постарайте се редовно да пълните чинията си с вкусна прясна зеленина и скоро ще видите положителна разлика.

Цитрусови плодове

Подобно на зеленчуците, всички знаят колко е важно редовното ядене на пресни плодове. По-конкретно обаче, цитрусовите плодове са едни от най-добрите храни за здравето на червата. Един голям портокал има четири грама фибри, докато други цитрусови плодове като лимони, лайм, сатсума и помело съдържат Нарингенин. Проучванията показват, че Нарингенин действа като естествен лек за запек и други неудобни оплаквания от червата.

Боб

Последно в списъка, всички различни видове фасул са богати на нишесте, подобно на фибри, което е един от най-ефективните начини за поддържане на баланса в стомашните бактерии и поддържане на работата на червата както трябва. Увеличете приема на фасул, като добавите бобови растения като боб, черен грах и леща към вашата диета.

Поддържане на добро здраве на червата

Това са седем от най-добрите храни, които можете да включите в диетата си, за да подобрите здравето на червата. Разбира се, вашата диета не е единственият начин да направите тази промяна. За допълнителни съвети вижте тези седем най-важни съвета за поддържане на здравословно черво. Ако сте на възраст между 60 и 74 години, автоматично ще бъдете поканени два пъти годишно да посетите Центъра за скрининг на рак на червата в Беркшир. Преглеждането и улавянето му по-рано е най-ефективният начин да се победи ракът на червата, така че не забравяйте да вземете тази покана, когато дойде по ваш начин.

Вдъхновен
Easthampstead Road, Bracknell
Berkshire, RG12 1YQ

Администратор Тел: 03000 243 333
Поща: [имейл защитен]