Последни новини за коронавирус

  • Имате ли нужда от COVID ваксината, ако сте имали COVID?
  • FDA е настроен да одобрява ваксината срещу Pfizer COVID
  • Американски маршали за защита на ваксините срещу COVID-19
  • Слюнката е равна на тампон за нос за точност на теста COVID
  • Загуба на миризма, вкус на отличителен белег на COVID-19
  • Искате още новини? Регистрирайте се за бюлетини на MedicineNet!

повишаването

Източник: MedicineNet Health News

За да защитят тези, които обичат, от вирус, който може да убие, хората онлайн заливат интернет с резултати от търсенето на най-добрите витамини, храни и дейности за засилване на имунната ви система срещу коронавирус COVID-19.

Интернет предоставя много отговори - някои надеждни, други не.

Хранителните вещества, които изглежда са свързани с имунитета, включват витамини А, С, D и Е и минералите цинк, селен и магнезий, според статия, редактирана от медицинския редактор MedicineNet Мелиса Конрад Щьоплер, д-р.

Въпреки това няма имунитетни „сребърни куршуми“, казват много диетолози, включително тези, които съветват пациентите с ХИВ в Центъра за информация за ХИВ на UCSF:

„Няма специални диети или определени храни, които директно да засилят имунната ви система“, се казва в тяхното онлайн изявление.

В същото време много проучвания показват, че без достатъчно основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, вашата имунна система страда. Това включва проучвания, които показват, че недостигът на витамини С и D се среща по-често при хора с инфекции, включително пневмония.

„Вашата имунна система и тялото не могат да функционират най-добре без основните градивни елементи, от които се нуждаят, за да работят правилно“, се казва в статията, прегледана от д-р Щьоплер.

Яденето на диета от пресни, пълноценни храни в разумни количества е най-добрият начин да получите дневната си доза витамини, включително здравословните антиоксиданти, съдържащи се в плодовете и зеленчуците.

Важното е разнообразието, според диетолога Катлийн Зелман, MPH, RD/LD.

„Освен ако не ядете голямо разнообразие от храни, може да пропуснете важни витамини, минерали и други хранителни вещества“, пише тя.

И въпреки че хранителните добавки могат да помогнат, д-р Зелман препоръчва да разчитате на храна през по-голямата част от храненето си.

По-специално, тя препоръчва антиоксидантите, иначе известни като витамини А, С и Е, както и „слънчевия“ витамин, витамин D и минералът селен.

„Диетата, богата на антиоксиданти, е свързана с множество здравословни дейности за борба с болестите в тялото“, пише тя.

Богатите на антиоксиданти храни включват:

  • Витамин А и бета-каротин: тиква, тиква, моркови, спанак, сладки картофи, дини, тъмнолистни зеленчуци и манго
  • Витамин Ц: цитрусови плодове, ягоди, чушки, карфиол, броколи, домати, сладки картофи и аспержи
  • Витамин Е: растително масло, бадеми, пълнозърнести храни, пшенични зародиши, сладки картофи и ямс
  • Селен: сьомга и пикша

Понякога храната не може да осигури достатъчно определено хранително вещество. В тези случаи добавките могат да бъдат полезни в подкрепа на вашия естествен имунитет.

Но кое трябва да изберете?

Понякога се свежда до подробности. Колко приемате? Какво качество на добавка използвате? Не всички добавки са с високо качество или дори съдържат съставките, за които претендират.

„Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не определя дали хранителните добавки са ефективни, преди да бъдат пуснати на пазара“, предупреждава FDA на уебсайта си. „Следователно рекламираните претенции за някои добавки може да не са подкрепени с научни доказателства.“

Някои доказателства показват, че витамините С, D, E и цинковите добавки са полезни при респираторни инфекции със симптоми, подобни на COVID-19, въпреки че не са публикувани големи проучвания за тяхното въздействие върху новия коронавирус.

Цинкът в достатъчни количества показва някои доказателства за намаляване на продължителността на някои вирусни инфекции, когато се приема веднага. Проучванията показват, че се използват цинкови таблетки за смучене, сиропи и таблетки.

NIH отбелязва, че тялото се нуждае от цинк, за да създаде бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Предозирането обаче може да донесе повече вреда, отколкото полза и това заедно с всички добавки трябва да се приемат със съгласието на Вашия лекар.

Витамин С беше въведен във фаза 2 на клинично изпитване в една китайска болница по време на огнището. Изследователите се надяват, че като антиоксидант, витаминът може да намали белодробното възпаление, което COVID-19 може да причини, симптом, който може да доведе до смърт.

Въпреки че повечето хора, които ядат типична западна диета, получават изобилие от най-много хранителни вещества, наскоро витамин D се откроява като изключение, казва диетологът и медицинският автор на MedicNet Бети Ковач Харболич, MS, RD.

„Дефицитът и недостатъчността на витамин D сега е глобален проблем на общественото здраве, засягащ приблизително 1 милиард души по света“, пише тя. Тя продължава да посочва, че някои хора, които имат недостиг на витамин D, са по-склонни към инфекции.

Тъй като получавате само около 20% от необходимия витамин D от храната, Kovacs Harbolic казва, че трябва да получавате останалото от слънцето (което осигурява витамин D естествено) и добавки.

За да постигнете правилни нива на витамин D, Kovacs Harbolic описва непрекъснат процес с Вашия лекар. Тя препоръчва да следвате инструкциите на вашия доставчик на здравни грижи, както и редовно наблюдение на кръвната картина, за да проверите нивата си.

Тя също препоръчва следните храни като добри източници на витамин D:

  • 1 ч. Л. Масло от черен дроб на треска има 400 до 1000 IU/витамин D
  • 3,5 унции сьомга, прясна (дива) съдържа 600 до 1000 IU/витамин D
  • 3,5 унции сьомга, прясна (отглеждана в стопанства) съдържа 100 до 250 IU/витамин D
  • 3,5 унции сардини, консервирани, съдържат около 300 IU/витамин D
  • 3,5 унции тон, в консерва има 236 IU/витамин D
  • 3,5 унции гъби шийтаке (пресни) съдържат около 100 IU/витамин D
  • 3,5 унции гъби шийтаке (изсушени на слънце) съдържат около 1 600 IU/витамин D
  • 1 яйчен жълтък има около 20 IU/витамин D
  • Подсилено мляко или кисело мляко с 8 унции съдържа 100 IU/витамин D
  • Подсиленият портокалов сок от 8 унции съдържа около 100 IU/витамин D
  • Укрепеното сирене с 3 унции съдържа около 100 IU/витамин D

Ако решите да си набавите витамин D като добавка, начина, по който се храните, има голямо значение.

"Това, което приемате, е толкова важно, колкото и как го приемате", каза Ковач Харболич. "Добавките с витамин D трябва да се приемат с храна, която съдържа мазнини. Проучванията показват, че когато се приемат на празен стомах в сравнение с храна, съдържаща мазнини, е имало средно 32% повече усвояване на витамин D в съдържащата мазнини храна."

Научните доказателства са доста ясни - тялото ви се нуждае от адекватни витамини и минерали, за да поддържа имунната ви защита срещу голямо разнообразие от инфекции, включително COVID-19. Но какво се смята за адекватно? И как да разберете дали имате достатъчно?

Националната академия на науките установява национални препоръки за хранене. Това са същите стандарти, които намирате в списъка на етикетите на храни, продавани в хранителни магазини в САЩ. Докато изследователите в общи линии се съгласяват, че имате нужда от достатъчно тези важни хранителни вещества, някои твърдят, че можете да получите допълнителна полза от консумацията на повече от тази в някои случаи. Това твърдение е по-противоречиво.

„В изследванията за честотата на инфекциите в домовете за възрастни хора витамин Е беше защитен“, каза д-р Симин Никбин Мейдани, старши учен и директор на лабораторията за хранителна имунология на HNRCA на Tufts в скорошен бюлетин.

Тя продължи да предупреди, че повече не е непременно по-добре. Тя посочи, че в проучванията е установено, че 200 mg витамин Е са идеални, но повече от това не добавя повече защитни ползи.

Наред със здравословната диета и адекватното хранене има и здравословни дейности, които могат да подсилят и вашето имунно здраве.

Доказано е, че умерените упражнения подобряват силата на ваксините за борба с грипа при възрастните хора. Но по време на огнището се дръжте далеч от партньорите за упражнения!

Самостоятелните упражнения включват джогинг, скачане на въже и разнообразни тренировки у дома от йога до HIIT. Някои предпочитат градинарството, което също може да бъде чудесно упражнение.

Освен това хроничният стрес е показал в някои проучвания, че ни прави по-уязвими към инфекции. Статия, прегледана от д-р Щьоплер, обяснява:

"Изпадането в стрес води до повишени нива на супресорни Т клетки, които потискат имунната система. Когато този клон на имунната система е нарушен, вие сте по-податливи на вирусни заболявания, включително респираторни заболявания като настинки, грип и новата коронавирусна инфекция. "

Можете да намалите стреса чрез дихателни упражнения, медитация, тренировки, разговори с терапевт и излизане сред природата, заедно с много други начини.

Получаването на точното количество качествен сън също може да помогне на вашата естествена устойчивост на инфекции. Няколко проучвания потвърждават връзката между съня и здравата имунна система. За повечето възрастни това означава 7 до 9 часа непрекъснат сън.

Ако ви е трудно да получите толкова много, можете да опитате да подобрите "хигиената на съня", като се събуждате по едно и също време всеки ден, избягвате алкохола и кофеина вечер и спазвате рутината за лягане, която ви отпуска.