Без значение каква е причината за увисналите ви гърди, тези йога асани могат да ги повдигнат отново.

Подобно на бръчките и фините линии, увисналите гърди също са част от естествените промени, които се случват в тялото на всяка жена. Въпреки това, някои фактори като драстично отслабване, упражнения без носене на поддържащи сутиени, пушене и многоплодна бременност могат да накарат тази неизбежна промяна да настъпи преди определеното време.

пози

Ако и вие сте станали жертва на тази промяна преди време, ето 7 мощни йога пози, препоръчани от йога практикуващия и диетолог Парамита Сингх, за тонизиране и повдигане на отпуснатите гърди обратно:

Опитайте се да им повярвате, ние казваме:

1. Буджангасана или поза на кобра
Действа чрез увеличаване на обема на белите дробове, укрепване на коремните мускули и осигуряване на подкрепа за гърдите.

И така, легнете на гърдите си и вдишайте дълбоко. Сега бавно станете с
помощ на ръцете си и отпуснете телесното си тегло върху ръцете си. Повдигнете главата си нагоре, издишайте и се върнете в изходна позиция. Опитайте се да увеличавате времето си за задържане на позата постепенно от 5 минути до 10 минути.

2. Врикшасана или поза на дърво
Висок и здрав като дърво, тази поза може да ви помогне да заздравите отпуснатите мускули на гърдите си и да ги върнете във форма. Всичко, което трябва да направите, е да го разтегнете добре и да задържите позата възможно най-дълго.

Започнете, като стоите изправени, вдигнете ръцете над главата си и ги закопчайте
заедно, влизайки в поза намаскар. Сега повдигнете левия си крак и го подпрете на дясната си вътрешна част на бедрото, докато облягате цялото си телесно тегло на десния крак. Изпънете ръце нагоре и продължете да дишате. Задръжте тази поза за 30 секунди и повторете същото с другия крак.

3. Дханурасана или поза с лък
Освен че върнете гърдите си във форма, това може да ви помогне да се отървете и от болките в гърба.

Легнете по корем и издишайте въздуха от дробовете си. Свийте коленете си и бавно ги приближете до главата си. Дръжте глезените и издишайте. Опитайте се да дърпате краката си с ръце колкото е възможно повече. Балансирайте по корем и се опитайте да задържите тази поза за 30 секунди.

4. Вирабхадрасана или поза на войн
Това ще ви помогне да разтегнете гръдния кош и да го направите еластичен, като същевременно насърчава силата.

Застанете с раздалечени крака, успоредни един на друг. Завъртете левия крак на лявата страна и десния крак вътре. Издишайте и огънете лявото коляно. Повдигнете двете си ръце успоредно на земята, обърнете главата си на лявата страна и погледнете китката си. Сега повторете това 7 до 10 пъти и практикувайте същото от дясната страна.

5. Устрасана или поза на камила
Тази асана разтяга гръдния кош, корема, ингвиналната област и бедрата. Това е поза за отваряне на гърдите, която помага за увеличаване обема на белите дробове и укрепва
гръден кош.

Застанете на колене и дръпнете краката си заедно. Бавно се наведете назад, докато държите ръцете си на петите. Извийте гърба си и изпънете ребрата си. Издърпайте главата си от пода и задръжте тази позиция за 30 секунди.

6. Триконасана или триъгълна поза
Той ще освободи и укрепи гръдния ви кош, ще разтегне гръбначния ви стълб и ще подобри притока на кръв в тялото ви.

Поставете краката си широко раздалечени. Завъртете лявата под ъгъл от 90 градуса, а дясната
един под ъгъл от 15 градуса. Докоснете левия си глезен с лявата ръка и изпънете дясната ръка нагоре, така че ръцете ви да правят права линия. Дръжте коленете и гръбнака изправени.

Обърнете лицето си нагоре и погледнете пръстите си. След това повторете упражнението с другата страна.

7. Чакрасана или поза на колело
Помага ви да разтегнете гръдния кош, гръбначния стълб и шията, което помага за облекчаване на умората и лекува главоболие.

Легнете по гръб и поставете краката си малко повече от ширината на раменете, след което ги дръпнете към задните си части. Поставете ръцете си зад главата, като държите дланите си надолу с пръсти, насочени към гърба. Издишайте и повдигнете гърдите и бедрата си колкото можете по-високо. Опитайте да изправите ръцете си напълно. Останете в това положение за 30 секунди.

И така, дами, вдигнете се сбогувайте с увиснали гърди с тези мощни йога упражнения!

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.