Публикувано: 13 декември 2013 г. Последна актуализация: 22 март 2020 г.

Вдишайте, издишайте и вземете ръцете на мечтите си.

тонизиране

Коя е частта от тялото ви, която често е оголена, независимо от сезона? Твоите ръце! Нищо не може да се побери с определени ръце, за да се покаже в рокли без презрамки, потници или бански костюми. Как постигате тази дефиниция и тон в ръцете си? Ангажирайте се с чисто хранене и редовна тренировка.

Погледнете всеки инструктор по йога или йога и най-вероятно ще забележите изсечени ръце. Йога включва обширни упражнения за телесно тегло, които ви позволяват да получите тренировка за цяло тяло, като не използвате нищо друго, освен йога постелка!

Съставихме 7 пози за йога за тонизиране и определяне на вашите ръце, за да ви помогнем да постигнете вида, който искате. В края на тази рутина включихме бонус ход за по-напреднали йоги, наречен Crow Pose *. Моля, обърнете специално внимание на видео демонстрацията и не се опитвайте да се преодолеете.

7 йога пози за тонизиране и определяне на вашите ръце

Необходимо оборудване: йога постелка или мека повърхност.

Какво да правя: В идеалния случай бихме искали да можете да преминете през всяка тонизираща поза на йога като верига, като задържите всяка поза в продължение на 5 вдишвания. След това, когато се чувствате комфортно, преминете към 10 вдишвания. В края има бонус напреднала поза, наречена Crow Pose, която трябва да научите бавно и да не бързате. Добре е, ако не можете да го получите веднага, тъй като Crow Pose отнема време и концентрация.

Пози и последователност:

1. Куче с лице надолу
2. Висока дъска
3. Чатуранга
4. Куче нагоре (Urdhva Mukha Svanasana)
5. Делфин поза
6. Дясна дъска (Vasisthasana)
7. Ляв борд (Vasisthasana)

8. Бонус ход: Crow Pose

Гледайте видеоклиповете по-долу за правилна демонстрация на всяко упражнение.

Видео с инструкции

Куче надолу през Куче нагоре

Поза делфин

Дясна и лява странична дъска (Vasisthasana)

Врана Поза

Ако сте харесали тези 7 Йога пози за тонизиране и определяне на ръката ви, може също да ви хареса:

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Алисън Джентри

Алисън посещава държавния университет в Източен Тенеси, където завършва бакалавър по наука за упражненията. Тя спечели сертификацията си като личен треньор чрез Аеробика и фитнес асоциация на Америка. Понастоящем Алисън е в последната си година на обучение в докторска степен по физикална терапия. През свободното си време тя участва в състезания по екстремни препятствия, като е завършила един труден кал и Trifecta на спартанските състезания.

Свързани статии

Най-добрите йога движения за невероятни кореми

Седем прости йога пози за корема, за които само бихте мечтали!

Най-добрият ход на пилатес за плосък стомах

Нов начин за тонизиране и прекрояване на тези кореми!

Вечерна йога за релаксация

Подгответе тялото си за невероятен сън с тези плавни йога практики.

Топ 5 йога, които променят живота

Променете възгледа и настроението си с тези трансформиращи йога практики.