засилват

Всички сме чували, че се казва, че яденето на плодове и зеленчуци е полезно за тялото. Дори сме чували да се споменават някои храни, които дават голям тласък на настроението и енергията. От друга страна, знаем кои са Деби Даунърс, когато става въпрос за пълна скорост за дълги разстояния на ден.

Но какво да кажем за хората, склонни към или страдащи от депресия? Кои храни са вероятни причини? И кои са чудесни за поддържане на чувството за собствена стойност в най-добрата форма? Ето списък на някои обичайни заподозрени, които опустошават депресията, и списък на здравословни алтернативи, които да ви върнат уважението в бойна форма.

Световната здравна организация съобщава, че еднополюсната депресия е водещата причина за „бреме на болестта“ в страните с високи доходи. Това означава, че когато гладът може да бъде бич в нашите колеги от третия свят, депресията със сигурност е наша. Защо огромното разпространение на депресията?

Един очевиден фактор изглежда е начинът на живот. Живеем в свят на състезания с плъхове, прехвърляйки се от една среща до следващия краен срок до следващата почивка за кафе и цигари, прегърбени преди настолен компютър, поничка или микровълново ястие в едната ръка, отчет за разходите в другата.

Не сме отделили време в натоварените си дни, за да вземем предвид здравословното хранене, нито някакво здравословно взаимодействие със семействата, приятелите и колегите си. Вместо това посягаме към удобни храни, за да караме пушка с нас през целия ни ден.

Какво е еднополюсна депресия?

Униполярната депресия може да се прояви в различни епизоди от липса на апетит и нередовен сън, до чувство за ниско самочувствие, вина, безпокойство, липса на енергия и активност. Тя може да бъде предизвикана от безброй причини.

Но това, което е сигурно е, че има някои неща, които помагат за лечението и предотвратяването му. Знаем, че упражненията дори за възрастни хора могат да бъдат добро оръжие в битката срещу депресията.

Всъщност здравословният начин на живот, подкрепен от добрите навици на сън и хранене, изглежда предотвратява заплахата от лека депресия. В случаите, когато депресията е много по-тежка, обикновено се включва медицинско лечение.

Но за нашите цели знаем, че можем да си помогнем, като сме по-добри към себе си. Яденето на по-малко от грешни храни и повече от правилните ще укрепи тялото ни, както и емоционалното ни благополучие.

Всъщност в продължение на 12 години изследователите са изследвали хранителните навици на жените и са установили, че жените са с 41 процента по-склонни да бъдат диагностицирани с депресия след ядене на повече рафинирани зърнени храни и захар, алкохол и червено месо (всички от които причиняват възпаление), отколкото тези, които ядат зелени и жълти листни зеленчуци, пият вино и кафе вместо други форми на алкохол и използват зехтин.

1. Обичайните заподозрени: храни с високо съдържание на мазнини и захар

Тези храни с високо съдържание на мазнини, като захарни понички от вашата удобна верига за понички зад ъгъла от офиса, пикантни комбинирани ястия, капещи с мазнини и транс-мазнини в местния ресторант за бързо хранене, или захаринови сладки сладкиши в торбичка със сигурност ще добавят инчове до линията на талията, стрес към сърцето си и също така изхвърлете нивата си на самоубийство.

Храните с високо съдържание на мазнини нарушават цикъла на съня и метаболизма ви. И връзката между тези два компонента и депресията е ясна. Депресията и липсата на сън вървят ръка за ръка.

Вашият прилив на захар непременно ще се срине през целия ден. И все пак вашата умора никога няма да ви доведе до спокоен сън. Ако нещо избухнете от бурен сън, напълно декомболиран, влачете резервна гума със себе си обратно.

Всъщност, въпреки че обичаме комфортните храни, тези саботьори с високо съдържание на мазнини спират нашите метаболитни съоръжения. И знаете какво е усещането, когато не работите на всички цилиндри, като бавен ден от ада.

Захарта от своя страна състарява клетките в мозъка, разваля функцията на паметта, стимулира коремните мазнини, може да причини възпаление на кожата и е също толкова токсична за черния дроб, колкото и алкохолът. Но психологически захарта ни изтощава, като ни повишава само временно.

Скандалната катастрофа със захар, която изпитваме, след като сме изяли бонбон, и краткотрайното му жужене от час или по-малко, намалява нивата на енергия и реактивността ни. В крайна сметка се чувстваме по-зле от износване и моралът ни излиза навън.

Средството за защита:

Яжте пълноценни храни като ядки и зърнени храни, плодове и зеленчуци. Те са с високо съдържание на фолиева киселина и витамин В. И двете са изключително мощни агенти в борбата срещу депресията и умората.

Ще се чувствате сити, но също така ще се чувствате пълни с енергия и енергия. Вашето тяло и ум ще реагират по-положително на физически и емоционални предизвикателства, които се представят през целия ден.

2 - 4. Алкохол, кофеин и никотин

Какво може да се каже за тези обезпокоителни три? Разбира се, всички ние имаме своите пороци. И със сигурност случайната чаша вино, за да завършите деня с хубаво обилно хранене, всъщност е полезна за вас.

Но прекаляването с цигарите, препиването и правенето на твърде много двойни еспресо снимки не са. Освен повече от очевидните увреждания, тези три увреждат надбъбречните жлези, черния дроб и сърцето; те също играят хаос с вашето състояние на благополучие.

Кофеинът и никотинът могат да предизвикат чувство на безпокойство и паника. И трите могат да ви приспиват във фалшиво чувство за сигурност, когато дойде време да отидете през нощта. Но истината е казано, че ще получите всичко, освен пълноценен сън, когато приключат с игрите с вашите z. На следващата сутрин ще бъдете дехидратирани и напълно износени.

Специални случаи:

Изследванията обаче правят специален случай за червено вино и черно кафе. Игнорирането на появата на 1000 калорични захарни фрапучино от любимото ви бутиково кафене или слаби коктейли от любимата ви домакиня от риалити телевизия, кафе без захар и червено вино всъщност може да помогне в борбата с депресията и евентуално дори със сърдечни заболявания.

Максимално две до три чаши през първата половина на деня ви е добър барометър. Всичко в късния следобед ще рискува да наруши моделите на съня ви по-късно през нощта. Неспането е огромен фактор за рисковете от депресия.

Кофеинът, особено в кафето, се бори с възпалението, насърчава мозъчната функция и концентрация. И много от големите умове в изследванията подозират продължителна корелация между диетичното възпаление и депресията. Така че естествено кафето би било чудесно лекарство.

Червеното вино е силно мощен, както и за неговите сърдечни ефекти за подобряване на здравето. Изглежда, че има силна връзка между сърдечните заболявания и депресията при жените. Едното може да доведе до другото.

Средството за защита:

Яжте храни, богати на триптофан, които спомагат за засилване на чувството за собствена стойност и насърчават добрия сън (мляко, ядки, семена, банани, мед, яйца). Триптофанът е аминокиселина, която се комбинира с витамин В6, за да образува серотонин, като по този начин помага на кръвообращението, повишава паметта, намалява холестерола и най-вече насърчава добрия сън.

Всъщност проучванията показват, че повишаващите се нива на серотонин и триптофан помагат за намаляване на депресията, без страничните ефекти, обикновено приписвани на медицинските помощни средства.

Има причина хората да твърдят, че се чувстват леко сънливи, след като ядат пуйка. Всъщност Турция има здравословно количество триптофан. И рибата, сирената и плодовете и зеленчуците също. Среща се и в червеното месо. Но ние ще избягваме да добавяме червено месо към нашия списък поради причини, които ще видите по-късно.

Пийте зелен чай.

Това е ядрено оръжие, когато става въпрос да ви разпръсне във върхова форма с антиоксиданти, бустери за настроение и енергия. Това също е чудесен тласък на имунната система, който при болест може да доведе до пристъпи на депресия.

5. Глутен

Кой не обича хляба? По дяволите ядене на европейска маса без багет е почти светотатство. А едно италианско ястие без тестени изделия е като ден без слънце в слънчева Калифорния. Но ето слабите на ечемиците, ръжта и пшеницата. Тези от нас, склонни към цьолиакия или алергични към глутен, са изправени пред 80% шанс да увеличат риска от депресия.

С други думи, не задушавайте неприятностите си с крака или хлебни пръчки. Повече от вероятно изостряте проблема. Има нещо повече от добра дисциплина зад вашия личен треньор или диетолог, който ви казва да освободите хляба. Има наука. Освен факта, че хлябовете причиняват възпаление и могат да придадат на подпухналия ви иначе весел младежки вид, те заглушават чувството ви за собствена стойност.

Науката зад изследванията предполага, че глутенът може да инхибира усвояването на определени хранителни вещества в мозъка. Хранителните вещества, не забравяйте, са важни за подпомагане поддържането на правилната функция на органите. Хранителните вещества, които съдържат основни витамини и протеини, са ключови фактори за правилното здраве на мозъка.

Представете си, че лишавате мозъка си от всички видове витамини, които го поддържат концентриран на 100 процента или които отблъскват възприятията за вина, параноя, ниско самочувствие, всички негативни фактори, които иначе могат да бъдат избегнати с правилното хранене. Това, хора, е, което ежедневната ви багета може да ви прави.

Средството за защита:

Спрете да ядете храни с високо съдържание на глутен като тестени изделия и хляб. Може дори да сте алергични и дори да не го осъзнавате. Освен това нищо в храните с високо съдържание на глутен не е толкова добро за вас, че надвишава рисковете от лошото. Вместо това излезте навън. Вземете своя витамин D в здравословни дози.

Нови проучвания показват, че излизането навън, за да изчистите главата си, да поработите малко или да играете малко, увеличава защитата ви за повишаване на настроението срещу депресия. Всъщност станете зелени. Слънчевите пространства на прекрасни зелени места са точно това, което лекарят е поръчал.

Вземете вашите фитонутриенти. С други думи яжте повече зеленчуци. Попадането в листните ви зеленчуци като спанак не е нещо, което трябва да се остави само на Попай. Зелените наистина имат мощен ефект върху положителната промяна на тялото.

Мислете за депресията не само като психологическа, но и като физическа. Колкото по-добре се чувствате физически, толкова по-добре ще се чувствате психологически.

6. Червено месо

Червеното месо, колкото и славни да са тези пържоли на заден двор, трябва да бъде червен флаг за жените по редица причини. Ако пуснем списък с хранителни стоки, свързани с червено месо, той ще прочете нещо подобно: рак на гърдата, рак на яйчниците, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, а за нашите цели тревожност и депресия.

Разбира се, че е с високо съдържание на протеини и желязо. Разбира се, че върви чудесно с картофи и неделен футболен мач. Но това не е достатъчно, за да се пренебрегнат проклетите рискови фактори.

Тук обаче трябва да сме ясни. Не всички червени меса са създадени равни. Червеното месо, обикновено отговорно за горните рискови фактори, е мазно червено месо. Дадено е, че премахването на всякакъв вид мазно месо от вашата диета ще подобри здравето на сърцето ви. Но сега проучванията показват, че намаляването на мазното червено месо също ще подобри шансовете ви да премахнете депресията от живота си. 29 до 41% или изследователски пул от 40 000 жени, които преди проучването не са били клинично депресирани, е вероятно да страдат от депресия след спазване на диета, богата на мазно червено месо.

Означава ли това, че напълно се отказвате от червеното месо? Не. Постните разфасовки телешко месо всъщност може да са полезни за вашето щастие, за разлика от мастните им братовчеди. Според проучване, предшестващо гореспоменатото, жените, които напълно са премахнали червеното месо от диетата си, са еднакво изложени на риск от депресия.

Какво можем да отнемем от тези две изследвания? Общият знаменател е мазнината. Можем да се съгласим, че премахването на мазнини от диетата, било то мазни меса или мазни сладки храни, е от полза за вашата собствена стойност и цялостното физическо здраве. Има и някои други неща за взимане. Начинът, по който приготвяте месото си, също може да бъде определящ фактор за това какъв риск рискувате.

Скарата изпомпва канцерогени във вашето месо, същите рискови фактори, които могат да доведат до рак. Пърженето насища месото с масла за запушване на артериите, които в крайна сметка водят до сърдечни заболявания. Нито едно от тези неща не е добро за мозъчната функция. А здравият мозък е равен на щастлив мозък.

Средството за защита:

Ограничете приема на червено месо до един до два пъти седмично. Уверете се, че получавате само свежи постни разфасовки, които не са ГМО, осолени или осеяни с химически консерванти. Фурна печете месото си и винаги се опитвайте да го съчетаете с пресни зеленчуци.

7. Х факторът: тъмен шоколад

Тази категория ще се отнася за всичко в този списък, което е както добро, така и лошо за вас. Някои артикули са изключително добри за вас в рамките на разумна степен или време на деня. Шоколад, гледаме те. Залък черен шоколад на ден е феноменален източник на добри вибрации, които се вливат в мозъка, антиоксиданти и противовъзпалителни качества, които са прекрасни поради дълъг списък от причини.

Но това не включва шоколад, напоен със захар и други добавки. Тук имаме предвид чист тъмен шоколад като черно кафе. Всяко друго въплъщение може да бъде включено в семейството на захарните бонбони, споменато по-горе.

Но въпреки всичките си невероятни свойства, тъмният шоколад също може да представлява един критичен риск. Никога не яжте шоколада си преди лягане. Защо? Това може да наруши съня ви и да ви причини сериозни пристъпи на умора, които в крайна сметка могат да доведат до депресия. Ако ограничите приема на черен шоколад до часове между 8:00 и 16:00, ще увеличите максимално ползите, които идват с него.

През тези часове метаболизмът ви ще работи на всички цилиндри, така че ще имате много по-малък риск да не го усвоите правилно. Винаги близо до часовете, в които спите, може да предизвика хаос върху дълбоките ви сънища. В шоколада има и кофеин. И вече знаем, че кофеинът може да бъде най-добрият ни приятел или най-лошият ни враг в зависимост от това по кое време на деня го имаме и в какво количество.

Средството за защита:

Включете светлия тъмен шоколад. Ограничете го до малка хапка на ден между 8 и 16 часа. Опитайте се да ограничите снизхожденията си, като си давате случайно прозорец за онези шоколадови запои, за които всички сме виновни.

Почетни споменавания:

Вземете мента, преди да започнете обезсърчаваща задача или да започнете ден. Доказано е, че ментовата мента ускорява самочувствието ви. И със сигурност, свързването му с малка хапка чист тъмен шоколад е чудесен катализатор за освобождаването на нашите ендорфини и запазването на дзен. Прави любов не война. Да се ​​запознаете с този, когото обичате, е чудесно за засилване на чувството ви за благополучие и щастие.