Недостатъчно активната щитовидна жлеза може да доведе до бавен метаболизъм. Ето какво можете да направите, за да го увеличите.

засилване

Ако си представите, че метаболизмът ви е оборотен двигател, хормонът на щитовидната жлеза би бил газът. Когато имате хипотиреоидизъм, обаче, щитовидната ви жлеза не произвежда достатъчно количество хормон и метаболизмът ви се забавя. По-бавният метаболизъм може да затрудни отслабването, но причинява и други симптоми, като умора и слабост.

Хипотиреоидизъм и метаболизъм: Каква е връзката?

Метаболизмът е процес, чрез който тялото ви преобразува храната и хранителните вещества, които консумирате, в енергията, от която се нуждаете, за да дишате, мислите, смилате, циркулирате кръв, регулирате телесната си температура и изпълнява други функции, необходими за поддържане на живота, според Националната библиотека на САЩ на медицината.

Въпреки че не е единственият компонент, участващ в метаболизма, „хормонът на щитовидната жлеза е от съществено значение и е необходим за управлението на почти всяка система от органи в тялото“, казва д-р Амбър Шампион, ендокринолог и асистент по медицина в Университета на Невада, Лас Вегас.

Правилно функциониращата щитовидна жлеза помага на тялото ви да поддържа нивото на хормоните, от които се нуждае, за да поддържа метаболизма си задоволителен, според клиниката в Кливланд. Но ако щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормон на щитовидната жлеза, метаболизмът и телесните процеси могат да се забавят. Може да изпитате симптоми като умора, сънливост, мускулна слабост, запек, чувствителност към студ, когнитивни проблеми, суха кожа, дрезгав глас, по-нисък апетит, болки в ставите и менструални промени, казва д-р Антонио Бианко, професор медицина в Чикагския университет.

Когато хората мислят за метаболизма, те обикновено мислят за теглото. Един от най-познатите симптоми на хипотиреоидизъм е трудността със загубата на тегло. Въпреки че някои обвиняват излишните килограми за хипотиреоидизъм, състоянието не причинява толкова голямо наддаване на тегло, колкото може да си помислят. „Ако сте качили повече от 5 до 10 килограма“, казва д-р Шампион, „нещо различно от щитовидната може да е виновно.“

Можете ли да засилите метаболизма си, за да помогнете при отслабване?

Хората с по-бавен метаболизъм може да имат затруднения при отслабване, тъй като са склонни да изгарят по-малко калории, което означава, че повече се съхраняват в тялото като мазнини, според Harvard Health. По-бързият метаболизъм кара калориите да се изгарят с по-висока скорост.

Колко бързо или бавно работи вашият метаболизъм, се определя в по-голямата си част от вашите гени. Но редица други фактори могат да играят роля, включително възрастта, пола ви, размера и състава на тялото ви и нивото ви на физическа активност.

Въпреки че не можете да контролирате всички елементи, които влияят върху метаболизма ви, има стъпки, които можете да предприемете, за да изгорите повече калории и да загубите или поддържате тегло. Опитайте тези съвети:

Вземете хормона на щитовидната жлеза. Ако имате хипотиреоидизъм, който може да бъде диагностициран с кръвен тест, Вашият лекар ще предпише синтетичен хормон на щитовидната жлеза. „След като нивата на хормоните на щитовидната жлеза се нормализират,“ казва д-р Бианко, „скоростта на метаболизма също трябва да се нормализира.“

Обогатете се с упражнения. „Всички ние имаме способността да увеличаваме метаболизма с упражнения“, казва д-р Елизабет Маканинч, асистент по медицина в отдела по ендокринология и метаболизъм в Медицинския център на Университета Раш в Чикаго. Както сърдечно-съдовите, така и упражненията за силова тренировка са важни за засилване на метаболизма. Упражненията за силова тренировка, като вдигане на тежести, изграждат мускули, които помагат за изгарянето на повече калории. Кардио упражненията, включително ходене, джогинг, колоездене, плуване и аеробика, също помагат за засилване на метаболизма. Кардио упражненията с по-висока интензивност са по-ефективни за подобряване на метаболизма, отколкото упражненията с по-ниска интензивност, така че опитайте по-интензивен клас във вашата фитнес зала или включете интервални тренировки в упражненията си.

Избягвайте да пропускате хранене и гладни диети. „Гладуването е много известна причина за ниския метаболизъм“, казва д-р Маканинч. Признаците и симптомите на глад също могат да приличат много на хипотиреоидизъм. Ако сте яли нискокалорична диета и изпитвате симптоми на забавен метаболизъм, като умора, върнете се към нормалното хранене, казва Маканинч. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да разработите подходящ за Вас план за хранене.

Изберете протеин. Трябва да се храните през целия ден, но изборът на храна трябва да бъде здравословен, който ще поддържа метаболизма Ви да работи силно. Това започва с включването на постни протеини във вашата храна, казва Маканинч и избягването на рафинираните въглехидрати.

Останете хидратирани. Не е ясно дали консумацията на вода може да увеличи метаболизма. Докато някои изследвания са установили, че водата може да увеличи количеството енергия, която изгаряте в покой с цели 30 процента, проучване, публикувано през 2015 г. в Nutrition & Diabetes, не открива връзка между изгаряната вода и енергия. Въпреки това, тялото ви се нуждае от достатъчно вода, за да работи добре, а това означава да получавате около 2,7 до 3,7 литра вода на ден, според Националната медицинска библиотека на САЩ.

Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки. Лекарите не знаят за добавки, които могат да смекчат последиците от хипотиреоидизма, казва Маканинч. А някои добавки, като тези, които съдържат йод, могат да влошат хипотиреоидизма. Също така, McAninch казва, че ако приемате хормон на щитовидната жлеза, важно е да го приемате самостоятелно, на гладно - и то не едновременно с други хапчета, включително добавки.

Някои изследвания предполагат връзка между хипотиреоидизъм и дефицит на витамин D. Например, изследване, публикувано през 2013 г. в International Journal of Health Sciences установи, че хората с хипотиреоидизъм са с дефицит на витамин D. И все пак анализ от 2016 г. на населението на САЩ, публикуван в Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, не откри такава връзка. Добро правило е да приемате добавка като витамин D само ако сте били тествани и сте доказали, че сте с дефицит, казва Маканинч. Един прост кръвен тест може да установи дали имате дефицит или не.

Вземете достатъчно затворени очи. Недоспиването може да намали метаболизма ви, според Националната фондация за сън, която препоръчва повечето възрастни да спят около седем до девет часа на нощ.

Извършването на тези промени в живота ви може да ви помогне да управлявате хипотиреоидизма и да преодолеете ефектите от бавния метаболизъм, който го придружава.

Допълнително докладване от Джули Стюарт