Получаваме много въпроси за това какво трябва да яде някой, след като е завършил 3-те дни от тридневната военна диета. Не е здравословно да започвате диетата на всеки 3 дни. И започването на диетата отново може да забави метаболизма на организма, защото това е нискокалорична диета. На диета с ниско съдържание на калории също може да причини умора на Дитер. И така, какво да ядем след 3-те дни на военната диета?
Умора на Дитер
Пренапрежението на волята, използвано при диета, което кара диетата да наруши диетата. Обикновено диетата се нарушава в голяма степен, което може да включва нездравословно хранене, преяждане и/или ефект "йо-йо".
Мнозина харесват военната диета поради нейната простота. Той ви казва какво точно да ядете и за какво хранене. Диетата наистина е седмична диета, но има строга диета само през първите 3 дни от цикъла. 4-те почивни дни са малко по-двусмислени. Ако погледнем езика на диетата, той ни казва, че 4-те дни след строгия хранителен режим трябва да бъдат придружени от „поддържащо хранене“ или че трябва да „се храним нормално“. Е, ако напълнявахме да започнем с може би „яденето нормално“ не е отговорът.
Как да поддържате теглото на разстояние след 3 дни строг режим
Разходка 5 мили на ден
3-те дни на военната диета са много нискокалорични. Поради тази причина не се препоръчват усилени упражнения. Ние обаче препоръчваме леки упражнения. Ние сме големи фенове на ходенето. Ходенето е чудесно за диетата и е чудесно, когато не сте на нискокалоричните от 3-дневния план. Когато не е на 3-дневен план, опитайте да вървите пеша 5 мили на ден.
Изминаването на 5 мили на ден е много по-лесно, отколкото звучи и е един от най-лесните начини да отслабнете, просто заради мазнините, които се изгарят по време на ходене. Повечето мазнини се изгарят по време на слабо физическо натоварване. Ако сте склонни да излизате и да правите спринтове на къси разстояния или тренировки с висока интензивност/сърдечен ритъм, като стълби или гребане, тогава непременно трябва да го направите. Но това не е необходимо за отслабване. Обикновеното добро ходене ще работи добре.
Продължете да пиете много вода за отслабване
Говорим много за водата. Ако спете достатъчно и пиете само вода вместо сок, спортни напитки или сода (да, дори сода за диета), вие вече сте изпреварили играта. Липсата на сън и калории чрез напитки са най-големите пречки пред отслабването и отслабването.
Кога има вероятност повечето хора да преядат? По време на хранене нали? Това е така, защото мозъкът и стомахът ни не са свързани твърде добре. Стомахът бавно казва на мозъка, че е пълен. Средното време, необходимо на мозъка ви, за да осъзнае, че стомахът е пълен, е 20 минути. Опитайте да изпиете чаша вода преди всяко хранене. Това ви дава предимство на стомаха при изпращането на тези сигнали към мозъка, че е пълен. Също така се опитайте да не ядете, за да постите. Дайте на стомаха си време да каже на мозъка си, че храната е в корема ви. Ако наистина сте гладни, можете да се върнете и да завършите работата.
Водата е универсалният разтворител и без нея не би имало живот на тази планета. Водата е това, от което тялото ви се нуждае, за да изхвърли токсините. Водата подпомага храносмилателния процес. Липсата на вода в организма е свързана дори с мозъчен дефицит и загуба на паметта. Дори има някаква наука зад това само да увеличите приема на вода, за да отслабнете и да не правите нищо друго.
Спете достатъчно за отслабване
Проучванията показват, че липсата на сън увеличава наддаването на тегло. Обратното също изглежда вярно. Постигането на достатъчно сън може да ви помогне при отслабване.
Когато не спите достатъчно през нощта, това настройва мозъка ви да взема лоши решения. Липсата на сън може да притъпи активността във фронталния лоб на мозъка, мястото на вземане на решения и контрол на импулсите. По принцип може да е малко като да си пиян. Просто нямате умствена яснота за вземане на добри решения.
Когато сте преуморени, мозъкът взема лоши решения. Не сме напълно сигурни защо се нуждаем от сън. Една от теориите е, че сънят помага за заместването на химикалите в мозъка ви, необходими за функционирането му. Когато не спите и замествате тези „мозъчни химикали“, това може да повлияе на всичко, което правите през целия ден, обикновено не в положителен смисъл. При липса на сън центровете за възнаграждение на мозъка търсят нещо, което да му помогне да се чувства добре. Може да нямаме проблем да се противопоставим на жаждата, когато имаме достатъчно сън. Но мозъкът със слаб сън може да взема импулсни и необмислени решения. Вкусната шоколадова торта в съседната пекарна може да е единственото нещо, за което уморен мозък може да мисли.
Уморен мозък използва много повече сила на волята, отколкото добре отпочинал мозък. Умореният мозък не пита какво да яде след 3-те дни на военната диета. Когато сте уморени, не мислите за дългосрочните си цели и колко е важно за вас да отслабнете. Уморен мозък иска удоволствие сега.
Идеи какво да ядем след 3-те дни на военната диета
Така че установихме, че трябва да пием много вода много сън, и направете малко леко упражнение. Какво трябва да ядем? Вярваме, че диетите могат да ви помогнат да свалите излишни килограми, но не можете да сте на диета постоянно. Идеалната програма за отслабване не е диета. И затова трябва да променим начина си на живот, ако ще бъдем във форма завинаги.
Правилата гласят, че трябва да се храним нормално. Ако всеки ден имате лек калориен дефицит, значи сте златни. Няма нищо повече, което трябва да направите. Ако дори не знаете колко калории изгаряте всеки ден или не сте разбрали базалния си метаболизъм или не искате да броите калории, ето няколко идеи за хранене. Ако ядете тези и само тези ястия, гарантирано ще запазите теглото, което сте работили толкова много, за да слезете през вашите 3 дни от строгия режим.
Идеи за закуска какво да ядем след 3-те дни на военната диета
• 3/4 чаша люспи от трици, 1 банан, 1 чаша обезмаслено мляко
• Смути: Смесете 1 чаша замразени плодове, 1/2 банан и 8 унции обезмаслено мляко.
• 1/2 английски кифлен намаз с 1 чаена лъжичка лек маргарин
• Овесени ядки: В микровълновата фурна гответе 1/2 чаша бързо готвене овес с 3/4 чаша обезмаслено мляко; 1/2 ябълка, накълцана; 1 чаена лъжичка мед; и щипка канела
Идеи за обяд какво да ядем след 3-те дни на военната диета
• Сандвич: 1 мини пълнозърнест пита, 3 унции пуешки гърди, 1/2 печена чушка, 1 чаена лъжичка лека майонеза, горчица, маруля
• 1 пръчка частично обезмаслено сирене моцарела
• 1 чаша вегетарианска зеленчукова супа
• 1 вегетариански бургер в мини пълнозърнест пита с маруля и салса
• 6 унции леко кисело мляко
• Пилешка салата: Хвърлете 4 унции настъргани пилешки гърди без кожа с 1/4 чаша нарязано червено грозде, 1 супена лъжица нарязани бадеми, 1 супена лъжица лека майонеза и 1 супена лъжица заквасена сметана без мазнини. Сервирайте върху маруля.
Идеи за вечеря за какво да се яде след 3-те дни на военната диета
• 4 унции печена камбала или подметка
• 2 нарязани домати от слива, поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан, печени до златисто
• 1 чаша варен кускус
• 1 чаша броколи на пара
• 1 чаша за пудинг без мазнини
• Барбекю пиле: Четка 4 унции гърди без кости, без кожа със сос за барбекю и скара.
• 1/2 чаша вегетариански печен фасул
• 3 малки варени червени картофа, покрити с 1 чаена лъжичка лек маргарин и щипка копър
• 4 унции скариди на пара
• 1 печен картоф, покрит с 3 супени лъжици салса и 1 супена лъжица безмаслена заквасена сметана
• 3 чаши спанак, на пара
• 1 замразено барче с ниско съдържание на мазнини
Горните идеи за храна идват от онлайн статия за здравословното хранене. Наистина трябва да експериментирате и да правите това, което ви върши работа.
Най-добрият съвет, който имаме, е да пием много вода, да спим много и да правим леки упражнения. Също така най-голямото нещо, което може да промени живота, е да ядете само когато сте гладни.
Подобни публикации
17-дневно диетично пробивно издание
Какво да ядем след 3-дневната военна диета и други съвети
Диетата на израелската армия
Защо не препоръчваме кафе на военната диета
Благодаря, че споделихте вашите мисли. Наистина оценявам усилията ви да напишете всичко това. Предполагам, че не осъзнавах, че почивните дни са толкова важни. Никога не бях чувал за умората на диета. Определено знам какво е, просто не знаех, че има термин за това.