Събуждането често през нощта е разочароващо, но също така може да бъде трудно да определите източника на вашия некачествен сън. Въпреки това, може да искате да започнете да разглеждате диетата си, тъй като това, което ядете преди лягане, може да играе роля за това колко добре спите. Има редица храни, които могат да ви събудят посред нощ и елиминирането им от вашата диета - или просто опитите да ги ядете по-рано през деня - може да ви помогне да подобрите качеството на съня си.

храни

„Качеството на вашата диета играе огромна роля в поддържането на оптимален сън“, казва Синтия Сас, RD, CSSD на Bustle. "Целите, богати на хранителни вещества, лесно смилаеми храни обикновено са най-добри за по-лесно заспиване, успокояване в дълбок възстановителен сън и предотвратяване на нощно събуждане."

През повечето време храните, които причиняват смущения през нощта, обикновено са тези, които са по-трудно смилаеми или които са често срещани виновници за киселини и киселинен рефлукс. Намаляването на тези храни, които карат тялото ви да работи усилено близо до лягане, може да ви помогне да разрешите проблемите си със съня. Ето седем храни, които биха могли да причинят да се събуждате посред нощ, според експерти.

Въпреки че всички обичаме хубава поничка тук-там, твърде много пържена храна или храна с високо съдържание на мазнини преди лягане може да ви накара да се събудите през нощта. „Храните с високо съдържание на мазнини, като пърженото пиле и пържените картофи, могат да отпуснат долния езофагеален сфинктер и също така да забавят изпразването на стомаха“, казва Тоби Амидор, MS, RD, CDN на Bustle. "Това може да доведе до рефлукс, което е най-неудобно, когато лежите в леглото и се опитвате да заспите."

Всичко от сода до бира може да причини храносмилателен дистрес и да доведе до нощни събуждания. "Газираните напитки причиняват подуване на корема, което увеличава натиска върху долния езофагеален сфинктер, което може да доведе до киселинен рефлукс", казва Амидор. "Това не е много приятно, когато спиш и може да те събуди посред нощ."

Сокове като грейпфрут, портокал и ананас имат високо съдържание на киселина, което може да причини рефлукс или лошо храносмилане, което прави трудно да се спи спокойно. „Ако се почувствате чувствителни към сок преди лягане, консумирайте поне 30 минути преди да заспите и се подпирайте малко на възглавница преди лягане“, казва Amidor.

Всичко с кофеин може не само да ви попречи да заспите, но и да останете заспали. „Повечето хора осъзнават, че пиенето на кофеин или чай с кофеин близо до лягане може да причини безсъние, казва Бренда Браслоу, MS, RDN, LDN, CDE.“ Много хора забравят, че шоколадът в десерта им може да бъде достатъчен стимулант, за да предотврати качествен сън. "

Повечето хора вярват, че чаша вино преди лягане може да ви помогне да получите качествен сън, но всъщност е точно обратното. „Това всъщност може да ви помогне да заспите по-бързо, но след това може да предотврати дълбок и непрекъснат сън през цялата нощ“, казва Браслоу.

Всичко, което изисква от тялото да работи усилено в храносмилането, може да причини смущения в съня. „Освен че е с високо съдържание на наситени мазнини, за които в изследванията е доказано, че нарушават съня, червеното месо е трудно смилаемо“, казва Сас. „Това отклонява повече притока на кръв към храносмилателната ви система, което може да доведе до мудност и неспокойствие през цялата нощ.“

Трудно е да се устоиш да не допълваш вечерята си със сладко лакомство, но в резултат на това сънят ти може да пострада. „[Захарните храни] могат да причинят хаос с нивата на кръвната захар и да доведат до нарушаване на съня“, казва Сас. „Известно е, че излишъкът от захар причинява събуждане посред нощ или може да ви извади от дълбок сън, което води до събуждане, когато се чувствате недоволни.“

Въпреки че може да има много фактори, допринасящи за неспокойните ви нощи, вземете под внимание какво ядете непосредствено преди лягане. Ако това е някоя от тези храни, опитайте да намалите и вижте дали сънят ви се подобрява в резултат.