Яденето на тези храни преди лягане може да ви помогне да заспите.
По-рано тази седмица научихме, че лишаването от сън може да избръсне години от живота ни. Това не е добра новина за никого, но е особено обезпокоително за хората, които искат да спят повече, но имат физически проблеми с това.
Въпреки че има много медицински и билкови помощни средства, които помагат в борбата с безсънието, промяната в диетата ви също може да ви помогне да се отклоните по-ефективно. По-долу, пет здравословни храни, които са свързани с по-добър нощен сън.
Сладки картофи
„Сладките картофи са чудесни източници на калий, магнезий и калций, за да ви помогнат да се отпуснете“, каза Джаклин Лондон, директор по храненето, пред Good Housekeeping. Тя предлага да замените печен сладък картоф за всичко, което ядете, точно преди лягане.
Банан
Плодът съдържа добро количество магнезий и калий, като и двете могат да помогнат на мускулите ви да се отпуснат и да ви помогнат да уловите някои Zs, съобщава NDTV.
Ако не сте почитатели на бананите, NDTV също предлага бадеми като добра закуска преди лягане, благодарение на съдържанието на магнезий. Доброто домакинство препоръчва шам-фъстъци по същата причина (те също имат витамин В6), но предупреждава да не се консумира повече от една унция преди лягане.
Млечни
Ако сте безсъние, вероятно сте запознати и с идеята, че пиенето на топла чаша мляко ще реши проблема. Оказва се, всеки млечен продукт ще свърши работа. Reader’s Digest предлага разбиването на сиренето и крекерите преди лягане или дори чаша кисело мляко. Калцият, съдържащ се в млечните продукти, ще помогне на мозъка да използва триптофана, намиращ се в млечните продукти, за да направи мелатонин, предизвикващ съня.
Маруля
Друго интересно предложение от Reader’s Digest: Маруля. Приготвянето на салата с вечеря може да ви помогне да отложите благодарение на лактукариума. Намерен в марулята, той има седативни свойства и може да повлияе на мозъка подобно на опиума.