Смятах да напиша тази публикация в блога за вас от миналия септември, но не успях да събера всичко, което научих и практикувах, в писмена, последователна публикация в блога досега. Извинявам се за забавянето. Нека да влезем право в това, нали?
- Лява снимка: Април 2015 г., дясна снимка: Септември 2016 г., разлика в теглото: 12 кг. -
За година и половина свалих 12 кг, и го държа на разстояние. Как го направих? Промених начина си на живот в по-щастлив, по-здравословен, устойчив (ключова дума: устойчив). Лесно ли беше да се промени? Не, семейство. Заслужаваше ли си? Определено.
Бърза предистория: Винаги съм бил от по-тежката страна. Теглото ми се колебае диво от тийнейджърските си години поради множество неуспешни опити за отслабване. Често отслабвах и си го връщах в крайна сметка. Погледнато назад, разбрах, че не съм направил достатъчно изследвания за фитнеса и правилното хранене, а моите предишни тренировки и диети всъщност бяха неустойчиви и нездравословни. По-важното е, че имах много грозен манталитет, където исках да отслабна, защото мразех тялото си, което ни отведе никъде.
И така, какво се промени? Намерих някой, който да ме насочи и подкрепи в правилната посока. Този човек направи обширни изследвания за това как да тренирам и да се храня правилно и той ме научи на здравословния, устойчив начин за отслабване. Познахте, този човек ми е гадже, Акаш. С негова помощ и моята собствена мотивация започнах да ходя редовно на фитнес и осъзнах по-добре какво ям. Целите ми бяха да сваля мазнини (числото на кантара нямаше голямо значение за мен) и да стана по-силен (вдигане по-тежко). По пътя се научих да приемам и обичам тялото, което имам.
Тук ще споделя с вас как съм коригирал моето начин на мислене, диета и упражнения да ми помогне да сваля 12 кг и да поддържам щастлив, здравословен начин на живот - заедно с някои съвети и полезни връзки за вас.
- Важни бележки -
По никакъв начин не съм професионалист. Това са нещата, които съм практикувал и съм се учил от личния си опит с ръководството и подкрепата на Akash.
Ако имате някакви сериозни физически здравословни проблеми, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да започнете нова програма за упражнения.
Тялото и целите на всеки са различни - моите вероятно се различават от вашите - така че е важно да правите нещата, които са най-подходящи за вас лично. Надявам се обаче моята история и съвети да ви насочат в правилната посока.
- Лява снимка: Април 2015 г., дясна снимка: Януари 2017 г. -
- Мислене -
Да имаш правилното мислене по време на пътуване за отслабване е най-важното според мен. Без следните мисли и намерения нямаше да стигна толкова далеч в собственото си пътуване.
Това е промяна в начина на живот, не бърза корекция или прищявка. Добре е понякога да излезете от пистата, не се бийте за това.
Научих се да спортувам и да се храня по-здравословно с намерението да грижа за ума и тялото си, а не от отвращение към себе си.
Научих, че идеалните стандарти за красота са глупости. Стремя се винаги да бъда по-добрата версия на себе си, а не ничия представа за красота.
Поставих реалистични очаквания. Имам голяма рамка, тяло с форма на круша, което означава, че съм естествено дебел и съхранявам по-голямата част от мазнините си в долната половина на тялото си. Затова не очаквах да имам супер тънки крака дори след отслабване с 12 кг. Винаги ще имам големи бедра и съм готина с това. Също така знаех, че ще бъде доста лесно да загубя мазнини от стомаха и горната част на тялото си, просто защото знаех, че точно така работи тялото ми. (Разберете формата на тялото си тук или тук.)
Не се сравнявам с други момичета. Единственият човек, с когото се състезавам, е момичето, което виждам в огледалото.
Винаги съм в ход, и това е забавната част от този начин на живот.
- Диета -
Ям правилно, не ям по-малко.
Опитвам се да ям по-хранителна гъста храна, постно месо (пилешки/пуешки гърди, риба и др.), Здравословни мазнини (бадеми, зехтин и др.), Плодове, зеленчуци и ям по-малко преработена и нежелана храна. Когато готвя, съм склонен да замествам нездравословните съставки с по-здравословни. Например използвам пилешки гърди вместо пилешки бедра (тъй като гърдите имат по-малко наситени мазнини). Аз също пия много, много вода.
О, ъ-ъ, предполагам, че трябва да спомена, че не пия алкохол. Някога. Да Ако го направите и искате да отслабнете, вероятно трябва да контролирате количеството алкохол, което консумирате. (Ето защо.)
Ям интуитивно и внимателно.
Не броим калории и не проследявам макросите си. Преди преди, но не ми се получаваше, тъй като ме караше да имам токсични и нездравословни навици. Вместо това слушам внимателно тялото си. Ям, когато съм гладен и спирам, когато съм почти сит. Обръщам внимание, когато ям. Знам, че звучи много елементарно, но ми помага изключително много по отношение на отслабването.
Приготвям храна.
Когато готвя, приготвям големи порции храна. Отнема ми около 3 часа, за да приготвя достатъчно храна, която трае почти седмица (за моите обяди и вечери). Също така претеглям храната си, така че ям приблизително същото количество "въглехидрати" и "протеини" на всяко хранене. Например, когато приготвям laab gai (тайландско пикантно пиле), претеглям 100 грама ориз и 100 грама пиле заедно с куп зеленчуци. Не е нужно да приготвям закуската си, защото се приготвят доста бързо и лесно сутрин. Скоро ще направя още една публикация в блога с част от храната, която обичам да готвя.
Лекувам се умерено.
Вашето момиче тук е гурме. Обичам любовта, обичам храната, както здравословната, така и нездравословната. Бих казал, че ям чисто 80% от времето и се лекувам 20%. Обикновено ям чистата си домашна храна 5-6 дни в седмицата и се лекувам с нездравословна храна 1-2 дни в седмицата. Много ценя тези дни на лечение, хе-хе. Ако обаче наистина жадувам за бисквитка в моя „чист“ ден, тогава вероятно ще хапна бисквитка (или две) и това е добре. Всичко е в умереността, а не в лишенията.
- Упражнение -
Правя упражнения, които наистина ми харесват.
Това е може би едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид. За мен се радвам предимно на тренировки с тежести (стил бодибилдинг), както и на плиометрия и кардио. Ще напиша още една публикация в блога, в която ще обясня защо лично избрах и обичам тренировките с тежести по-късно.
Бакшиш: Изпробвайте различни видове упражнения - независимо дали това е спорт, йога, танци, тренировки с тежести, колоездене или бягане и т.н. - за да видите кой (ите) ви харесва най-много и да се видите да правите редовно за дълго време. Има толкова много физически дейности, които можете да правите, и е важно да изберете упражнение (я), което ви харесва най-много. Може да е всичко, стига да раздвижите своето - секси - тяло.
Работя последователно, през повечето време.
Последователността е ключът, но е добре и да бъдете гъвкави. Лично аз се стремя да тренирам 3-4 пъти седмично. Въпреки това, по време на изпитните сезони или семейните празници, ходих на фитнес само веднъж или изобщо в продължение на една седмица или така, и след това се върнах към нормалната си рутина след края на изпитите или празниците. През тези времена осъзнах допълнително диетата си и се погрижих да не преяждам.
Бакшиш: Планирайте и отделете време за вашите тренировки. Упражненията не отнемат много време, а само ангажираност. Вярвам, че можете да отделите време за упражнения само за 20 минути до един час, няколко пъти седмично. Можете също така да намерите приятел (и) за тренировка, за да можете да се държите отговорни и да се мотивирате един друг. Не забравяйте, че е добре да пропуснете някои сесии, ако има други важни приоритети, за които трябва да се погрижите, и не се чувствайте зле от това. Просто не забравяйте да се връщате към обичайната си рутина всеки път.
Водя дневник за тренировки.
Използвам го, за да планирам тренировката си - където записвам упражнения, които планирам да правя преди всяка сесия във фитнеса, а също и за проследяване на напредъка ми. Много ме радва и мотивира да отбележа, че мога да вдигам все по-тежко през месеците и че редовно удрям фитнеса. Също така записвам всякаква допълнителна информация като това как се чувствах този ден, защото защо не хаха.
Бакшиш: Това не е необходимо, разбира се (Akash няма такъв), но лично аз намирам, че наличието на дневник/дневник на тренировките може да ви помогне да останете организирани и мотивирани. Не е задължително да е толкова подробно, колкото моето - дневникът на тренировките може да бъде толкова прост, колкото отбелязването на дните, които планирате да упражнявате и/или сте упражнявали в календара си. Каквото работи най-добре за вас.
Винаги се уча и се вдъхновявам.
Освен гаджето ми, Instagram е моето място за вдъхновение, знания и нови идеи за тренировки. Склонен съм да следя момичета, които публикуват видеоклипове за тренировки, споделят своите полезни знания или са просто вдъхновяващи и автентични.
Някои от любимите ми профили в IG за фитнес: whitneyysimmons - тя ми е любима за всички времена, нейните видеоклипове в YouTube също са невероятни/iifym_meesh - моят любим бодибилдър №1/carolinetusiuk - нейните съвети за хранене и фитнес са фантастични, също страхотни vids за тренировка/_kellyu - правене на любов към себе си новата секси/gaugegirltraining - много вдъхновяващи, мъдри публикации/cynthialeu - най-земният, скромен пауърлифтър някога, неин фен от години/achangpt - обичам всичко, което тя публикува
- Съобщение за вкъщи -
Това са нещата, които работят лично за мен. Интересите, тялото и целите на всички са различни и някои от нещата, които правя, може и да не са идеални за вас. Така че, моля направете свое собствено проучване (Всичко в Google, гледайте информационни видеоклипове в YouTube, следвайте добре информирани профили в IG за фитнес и т.н.), образовайте се относно фитнеса и правилното хранене (гладуването/прочистването НЕ е опция, нали?), експеримент с различни видове упражнения и храна, и разберете кое работи най-добре за вас.
Фактът, че сте прочели тази публикация в блога, показва, че имате някаква мотивация да отслабнете или вече да промените начина си на живот в по-здравословен, така че отидете. Имайте предвид, че ми отне около 3 месеца, преди да започна да виждам някакви големи разлики по тялото си, така че бъдете търпеливи и съобразени със здравословните си навици и обещавам, че резултатите ще последват.
Знам, че това е дълъг пост, но честно казано, все още не съм обхванал всичко, което е влязло в пътуването ми за отслабване. Ще вляза в по-конкретни неща като това, което ям на ден, как проследявам напредъка си и моите тренировки и т.н. в бъдещи публикации. Всъщност аз съм пълнител в момента ха, но повече за това и по-късно.