Истината е: няма бърз начин за влизане във форма. Ако искате да отслабнете или да изградите мускули, трябва да тренирате и яжте правилно.

хипер

А що се отнася до диетата, може - или не - да сте попадали на така наречените „храни за изгаряне на мазнини“. Но какво представляват храните за изгаряне на мазнини? И го правят наистина ли намаляване на телесните мазнини? Звучи твърде добре, за да е истина, нали?

Въпреки че храните за изгаряне на мазнини всъщност не изгарят мазнините сами, те могат да помогнат за ускоряване на метаболизма на тялото ви. Тези храни също подпомагат храносмилането и ви поддържат по-дълго поддържани. Така че всички тези неща с течение на времето, плюс няколко седмични посещения на фитнес, със сигурност могат да намалят телесните мазнини, както и да подобрят енергията ви и да стабилизират настроението ви.

Ако искате да презаредите изгарянето на мазнините, тези 7 храни трябва да бъдат в списъка ви за пазаруване:

1. Зелен чай и матча

Листата на зеления чай от десетилетия са били в списъка на най-добрите храни за изгаряне на мазнини и не е чудно защо. И зеленият чай, и матча се получават от листата на зеления чай - матча е само смляна, прахообразна форма, така че е изключително концентрирана и доставя още по-голямо количество антиоксиданти, като EGCG. Независимо от това, зеленият чай и матча спомагат за ускоряване на метаболизма и следователно изгарят мазнините.

За да стартирате изгарянето на мазнините, заменете сутрешното си кафе със зелен чай или матча лате или се отдайте на енергизиращ, пълен с протеини матча чиа пудинг .

2. Авокадо

Мазнините получават лош рап от години, но накрая, отчасти благодарение на кето манията, нещата се обръщат за този някога остракиран макроелемент.

Казано по-просто: мазнините не ви напълняват. Особено когато се придържате здрави източници на мазнини с допълнителни хранителни предимства, като любимия на всички тост: авокадо. Този вкусен зелен плод е пълен с фибри и здравословни мазнини, които ви поддържат сити, така че е по-малко вероятно да посегнете към сладкиши по-късно. Освен това мазнините всъщност помагат за балансиране на кръвната захар, което отново помага при апетита.

И така, защо авокадото, мазнина, влиза в нашия списък с храни за изгаряне на мазнини? Е, когато кръвната Ви захар е балансирана, енергията Ви е по-стабилна и е по-малко вероятно да съхранявате излишните мазнини по корема. Хубаво!

И този е супер универсален - намачкайте го на препечен хляб, добавете го към смутита, разделете го на половина и поръсете с малко сол и черен пипер за следобедна закуска и дори го смесете с чесън и босилек за супер лесен и вкусен сос от паста. Изгаряне на мазнини и вкусна храна, в същото време!

3. Канела

Съставките за печене може да не са първото нещо, което изниква в съзнанието ни, когато си мислим „какво представляват храни, изгарящи мазнини“, но канелата е тук, за да ни докаже, че грешим! Тази свръх здравословна подправка е доказана в проучвания, че предизвиква термогенеза в мастните клетки, което води до повишено изгаряне на калории. Канелата е и друг чудесен стабилизатор на кръвната захар.

Добавете черта от него към овеса си за вкус на звездите и помогнете да запазите тези гладни усещания в средата на сутринта. Или разклатете малко върху разрязана ябълка за следобедна закуска, която няма да доведе до катастрофа един час по-късно. За нещо още по-сладко, опитайте да допълните тази рецепта за пудинг от киноа с шейк от канела, за да накарате шоколадовия вкус да се издигне.

4. Богати на пробиотици храни и ферментирали храни

Може би си мислите, че храносмилателната ви система функционира с пълна пара, но ако сте взели курс на антибиотици, контролирате раждаемостта и/или сте прекарали стресиращо време на работа, вероятно тя се нуждае от малко допълнителен тласък.

Храните, богати на пробиотици, помагат за повторното попълване на червата с добри бактерии (които могат да бъдат изчерпани поради някоя от споменатите причини) и улесняват храносмилането. Ако напоследък сте се чувствали мудни, капризни и/или подути, може да ви е виновно храносмилането.

И така, каква е тайната на изгарянето на мазнините на тази група храни? Чрез подобряване на храносмилателната игра означава, че ще усвоите повече хранителни вещества от това, което ядете и изпитват повишен метаболизъм едновременно.

Киселите кисели млека, включително веганските, направени от бадем или кокос, са богати на пробиотици и правят отлична основа за смутита или купи за гранола. Кимчи и кисело зеле правят вкусни страни, а комбуча е на модерна напитка на момента с разнообразие, подходящо за всеки вкус.

5. Мазна риба

Освен че е богата на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, сьомгата е чудесен източник на протеини - доказано е полезно за поддържане на пълноценно усещане, изграждане на чиста мускулатура и засилване на метаболизма.

Добавете качествена консервирана сьомга към приготвената салата за бърз обяд в движение, изпечете филе във фолио с резенчета лимон за подхранваща вечеря или разчупете скарата за здравословно хранене на плажа.

6. Броколи

Броколите може да са по-малко известна храна за изгаряне на мазнини, но това е повече от заслужаващо място в нашия списък.

Хранително плътни и пълни с фибри, тези здравословни зеленчуци са изключително пълнене, като същевременно е с ниско съдържание на калории. Що се отнася до изгарянето на мазнини, броколите (както и други кръстоцветни зеленчуци) се оказаха полезни за подпомагане на жените да обработват естроген, който в излишък може да доведе до невъзможност да отслабнат.

Бавно печете цветчета в масло от авокадо и се наслаждавайте отстрани на сьомга за най-доброто изгаряне на мазнини!

7. Люти чушки

Ако сте фен на храната, която събира топлината, науката ви подкрепя. Капсаицинът, съединение, разпространено в лютите чушки, може да предизвика термогенеза, увеличавайки потенциала ви за изгаряне на мазнини. Пикантните храни също са свързани с намален апетит, което означава потенциален по-нисък калориен прием.

Приятелски съвет обаче: най-добре е да започнете по-меко и след това да работите нагоре. Ако не сте най-големият фен на подправките, тогава чушките серано са сравнително меки и работят добре в омлет или лют пипер. Jalapeños добавя ритник към nachos и дори пиле и риба. И накрая, но не за хората със слаби сърца, чушките хабанеро наистина могат да загреят кремообразни сосове за паста - но не забравяйте вековната поговорка „Играйте с огън и ще изгорите“.

Сега знаете какво представляват храните за изгаряне на мазнини - следващата спирка, магазинът за хранителни стоки!

Вярно: само храната няма да стопи упоритите телесни мазнини. Но с толкова много вкусни, научно доказани възможности за подпомагане на целите ви за отслабване, яденето на някоя от тези храни за изгаряне на мазнини със сигурност няма да навреди.

Гладни ли сте за още съвети и трикове за изгаряне на мазнини? След това преминете към нашия блог - от рецепти, пълни с протеини, до идеи за тренировки, ние ви покрихме!

Подобни публикации

6 прости хакове за спиране на апетита за захар
Всичко, което трябва да знаете за какао на прах: какво е какао, какви са ползите за здравето и как можете да го ядете?
10 супер прости начина за естествено повишаване на метаболизма ви

Станете LUXE Fitness VIP и първи научете за нашите подаръци, специални оферти и БЕЗПЛАТНИ съвети за фитнес и здраве, доставени на вашата пощенска кутия.

Обичайте го или го разменяйте *

Нашият приоритет са невероятни добавки за дегустация. Ако не харесвате протеиновия вкус, който сте закупили по някаква причина, ние ще ви изпратим БЕЗПЛАТНО аромат по ваш избор *