За повечето хора периодичното гладуване действа. Доказано е, че този начин на хранене, който ограничава колко часа на ден човек яде, подобрява когнитивните функции, поддържа имунното здраве и насърчава загубата на тегло.

водят

Но какво, ако гладуването не ви помага да отслабнете и всъщност ви кара да наддавате? Помислете дали някой от тези седем фактора може да играе роля:

1. Не записвате дневник.

Записването на това, което ядете (и не яденето), и проследяването на часовете, които ядете, могат да донесат дивиденти, докато се научите да поддържате периодичен график на гладуване.

Проследяването на приема на храна, заедно с други измервания - например вашата физическа активност или нива на настроение - също може да ви помогне да определите потенциалните пречки за вашия успех.

2. Позволявате на калориите да се изплъзват по време на гладно.

Постенето означава консумация на нула - или колкото е възможно по-близо до нула - калории по време на вашите часове, които не ядат. Възможно е да се промъкнат някои не толкова очевидни виновници, които нарушават бързината ви. За някои хора дори малко подсладител или сметана в кафето им могат да ги извадят от глада.

3. Преяждате.

Гладуването обикновено ви помага да умерите приема на храна, без да броите калории. Едно проучване, което разглежда как хората се хранят след 36-часово гладуване, установява, че макар да ядат малко повече калории при следващото си хранене, отколкото не постите, те консумират почти 2000 калории по-малко през двудневния период.

Но за някои хора прекъсването на глада може да се почувства като покана да консумират огромни количества висококалорична храна.

4. Прекалено разчитате на кафе.

След като постнете през нощта, голяма чаша органично тъмно печено може да бъде идеалното начало на вашата сутрин. Сред потенциалните му ползи кофеинът може да намали глада, като същевременно повишава нивата на енергия. Но използването на кафе като патерица за лош сън или управление на настроението ви може да означава, че пиете твърде много, което може да допринесе за увеличаване на теглото с течение на времето при някои хора. Някои изследвания показват, че твърде много кофеин може да увеличи нивата на глюкозата в кръвта и да удължи тези повишения, правейки ви по-малко чувствителни към инсулин и по-вероятно да съхранявате мазнини.

5. Ядете грешни храни.

Гладуването в продължение на 18 или дори 24 часа не ви дава разрешение да се потопите дълбоко в пица с дълбоко ястие или да върнете няколко чаши вино през часовете, в които ядете. Тези храни и напитки ще скочат и ще сринат нивата на инсулина ви, като ви изпратят на влакче в увеселителен парк с кръвна захар, което ви оставя гладни и настроение по време на гладно.

Когато ядеш има значение, но това, което ядеш, също е от значение. По време на часовете си за хранене се уверете, че получавате много фибри, протеини и добри мазнини от източници като зеленчуци, плодове, качествени меса и риба, ядки и семена и зехтин.

Ето един надежден план за хранене на гладно, за да знаете точно какво и кога да ядете.

6. Движите се твърде бързо, твърде бързо.

Гмуркането в 24-часово гладуване веднага може да се превърне в пълна катастрофа. Вместо това започнете бавно с по-малък прозорец на гладно. Играйте с този прозорец и постепенно го увеличавайте (много хора в крайна сметка се придържат към ефективен, но устойчив график на гладуване с прекъсвания 16: 8). Не скачайте от дъската за гмуркане, преди да ви е удобно в плиткия край.

7. Не поддържате добри навици в начина на живот.

Това, което ядете и не ядете, в крайна сметка се превръща във важна част от вашия пъзел в здравеопазването. Също толкова важно: Получаване на поне осем часа звезден сън всяка вечер, управление на нивата на стрес, поддържане на здравословен социален и духовен живот и консумиране на правилните храни, за да подкрепите усилията си на гладно и да култивирате невероятно здраве. Когато поддържате други добри навици, ще откриете, че гладуването става по-лесно и създава по-трайни ползи.

Разбира се, нито един план не работи за всички, включително на гладно. Ако се интересувате, опитайте честно: Ангажирайте се с поне 30 дни гладуване, преди в крайна сметка да решите дали това работи за вас. (Ако забележите някакви неблагоприятни ефекти по време на гладуване, спрете рутинното си гладуване и говорете със своя медицински специалист.)