Доказано е, че периодичното гладуване (IF) помага при загуба на тегло, повишава имунитета и дори предотвратява болести, но преди да се потопите, трябва да знаете, че IF може да повлияе на женските органи по различен начин от мъжките и коригирането на плана ви за тези фактори може да бъде ключът към постигането на каквито и цели да сте си поставили.

ръководство

Преди да влезем в това, нека се върнем към основите. АКО не е толкова диета, колкото начин на живот. Вместо да елиминирате определени храни от вашата диета или да намалите калориите, вие просто намалявате прозореца, в който се храните през деня. Има няколко метода за това, включително съотношението 12:12 - хранене в продължение на 12 часа, след това гладуване в продължение на 12 часа през нощта - което се счита за най-доброто за начинаещи. По-строгите планове включват 14:10 (хранене в продължение на 10 часа) и 16: 8 (хранене обикновено от обяд до 20:00).

Лиз Йозефсберг, сертифициран от NASM личен треньор и експерт по отслабване и хранене за The Vitamin Shoppe, обясни, че това е направено, за да помогне на тялото да възстанови клетките и да подпомогне нивата на хормоните за по-лесен достъп до складираните мазнини.

И така, как е различно периодичното гладуване при жените?

„Има някои изследвания, които предполагат, че гладуването може да не е толкова ефективно или полезно за жените, колкото мъжете“, каза Лиз пред POPSUGAR. "Това е така, защото женските тела са много чувствителни към ограничаването на калориите." Изследване, публикувано в Изследване на затлъстяването установи, че някои жени всъщност могат да имат по-лош глюкозен толеранс след извършване на ИФ от мъжете, и изследвания в Списание за ендокринологични изследвания показа, че нарушение в освобождаването на репродуктивни хормони може да възникне по време на нискокалорична диета, което води до хормонален дисбаланс и непредсказуем менструален цикъл.

Но това не означава, че АКО не е изцяло на масата, каза Британи Майкълс, регистриран диетолог за The Vitamin Shoppe, пред POPSUGAR. „Жените са склонни да намират повече успех и по-малко хормонални ефекти, като следват по-кратки прозорци на гладно, като 12 до 14 часа“, каза тя.

Как можете да практикувате периодично гладуване безопасно?

Първо, оценете нивата на стрес. „Актът на гладуване е допълнителен стрес върху тялото, който може да доведе до негативни ефекти“, каза Бретан, включително симптоми като пропуснати периоди. "Тези, които са започнали бързо и започват да забелязват признаци на хормонален дисбаланс, трябва да модифицират или да спрат гладуването. Модификацията може да означава всичко - от увеличаване на дневния прозорец за хранене до само един ден в седмицата."

За да започнете, можете да опитате план 12:12 и да работите до 16: 8 - прескачане на закуска и ограничаване на храненето до осем часов прозорец, който много от клиентите на Бретан са лесни за следване. Ако целта е проливането на килограми, изяжте най-малкото количество калории, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си през тези осем часа (известни също като поддържащи калории). Ако просто искате да бъдете по-здрави, стремете се да компенсирате пропуснатото хранене по време на този прозорец, дори това да означава преразглеждане на калориите за поддръжка. И не забравяйте да вземете предвид начина си на живот, преди да започнете план. „Някой, който работи от 12:00 до 20:00 с една 30-минутна почивка за хранене, не би бил най-добрият кандидат за прозорец 16: 8 IF“, каза Бретан. "Вероятно биха намерили повече успех в 13:11, тъй като ще могат да ядат закуска преди работа и обяд на работа."

Какъвто и да е вашият план, започнете бавно. Лиз предлага да изтласкате храненето назад с час на всеки два до три дни, докато намерите идеалното съотношение. "Когато ядете, ограничете въглехидратите и изтласкайте храната повече към големи количества здравословни мазнини и протеини", каза тя.