фитнес

Бюлетини

Регистрирайте се за нашите бюлетини, за да получите всички наши най-добри истории.

Бюлетини

Успешно се абонирахте

Храненето здравословно по всяко време на годината може да бъде трудно. Поради горещото и влажно време в Сингапур, заедно с настоящите мерки за прекъсвача, изкушението да поръчате някои удобни храни и лакомства, за да се насладите в прохладния си климатизиран дом, е лесно решение за хранене.

От това да останем хидратирани и кои храни да избягваме, питаме пет експерти по фитнес и хранене как да останем здрави, дори когато влажността и топлината са срещу вас.

1/7 Юта Лий

Юта Лий е магистър-треньор на Nike повече от десетилетие. Тя не само се специализира в лични тренировки, групови тренировки и корпоративни фитнес тренировки, но и е майка на две деца.

  1. Уверете се, че сте хидратирани, за да останете на хладно. Моят съвет е да носите охладена вода и плодов чай, където и да отидете. Винаги използвам кърпа за ръце, за да увия бутилка студена студена вода в чантата си, за да поддържам напитките си студени, по този начин мога също да използвам кърпата, за да се избърша след час!
  2. Насладете се на по-малки и леки ястия. Опитайте се да ядете супи с ниско съдържание на натрий с много зеленчуци и се придържайте към ястията с ниско съдържание на въглехидрати. Винаги се грижа да добавя авокадо към салатата и сандвича си, за да добавя някои полезни мазнини, не само ще ме засити, но и богато на хранителни вещества!
  3. Бъдете умни със студени лакомства. Можете да си направите сами ледени лакомства у дома! Като истински ледени сокове от плодови сокове и замразени нискомаслени кисели млека/кубчета с плодове.

Историята продължава по-долу

2/7 Саед Алами, известен още като здрав обичай

Треньор в Coastal Fitness, Saed Alami, известен още като thehealthyhabitguy, има за цел да насочи хората към по-здравословен начин на живот. Той е запален по саморазвитието и се фокусира върху храненето, силовите тренировки, съвети за навици и други.

3/7 Триша Яп

Треньорът по фитнес и хранене Триша Яп е и съосновател на Warrior Academy и бивш ММА боец. Тя силно вярва в насърчаването на цялостен и балансиран начин на мислене чрез хранене и обучение.

4/7 Nutrition Kitchen’s Pete Fisher

Бидейки във фитнес индустрията от 10 години, Пит основава както ATP Personal Training, така и по-късно Nutrition Kitchen. Неговият фокус винаги е бил да помага на клиентите да постигат бързи резултати, последвани от устойчива дългосрочна промяна в живота.

  1. Бъдете ясни за целите си и не се страхувайте да проследявате и измервате успеха си. Ако търсите конкретен резултат, измерването на съответните входни данни и маркери за напредъка е от съществено значение. Проследявайте приема на калории и макроси, за да наблюдавате входа и да измервате телесното си тегло, ако това е от значение за вашите цели. Измерването и записването на напредъка може да помогне с мотивацията и отчетността.
  2. Изберете диета, която да съответства на вашите ценности и вашия социален живот. Ако обичате въглехидратите, тогава не ги изрязвайте. Ако обичате бекон, не ставайте веган. Не е нужно да правите диетата си по-трудна от необходимото. Проследете приема на калории и осигурете адекватен прием на протеини, яжте малко зеленина. Останалото е по преценка. Това означава, че имате гъвкавостта да се наслаждавате през уикендите, можете да вземете торта за рожден ден и да отидете на вечеря.
  3. Не се стресирайте да ядете суперхрани. Не е нужно да се преструвате, че се наслаждавате на киноа. Не е нужно да хвалите калето. Има огромен социален натиск да се консумират специфични храни, които се рекламират заради превъзходните им здравни и хранителни профили. Повечето от това е просто добър маркетинг. Бих посъветвал всички да консумират широк спектър от хранителни вещества с гъста храна, които им харесват, вместо да се съсредоточават върху консумацията на шепа храни, произволно считани за „супер“. Ако направите изследване, ще бъдете изненадани от ползите за здравето, които предлагате ежедневните съставки, които вече ядете.

5/7 Джон Лий

Бившият състезателен културист Джон Лий е и съосновател на ONE Personal Training. Той твърдо вярва в усилената работа за постигане на вашите фитнес цели.

  1. Започнете от малко. По време на диета е разумно да не ходите студена пуйка предвид начина на живот на работниците в град Хонконг. Постепенно се превърнете в диета, в дългосрочен план ще я превърнете в промяна в начина на живот, а не в еднократен проект. Ако сте от типа да излизате много и да се насладите на добра напитка, поставете ограничение за количеството чаши, които консумирате и намалете пиенето си до два пъти седмично.
  2. Съберете си обяда. Прекарвайте по един на ден в седмицата (неделя, при условие че е почивен ден!) И подгответе обяда си за седмицата. Ще имате пълен контрол върху приеманите калории и бонус, ще спестите пари. Няколко седмици по-късно и това ще се превърне в обичайна рутина.
  3. Изберете разумно, когато вечеряте навън. Ние проповядваме това с клиенти, избираме опцията, базирана на протеини, и избираме по-слаби разфасовки протеин. Ресторантите ще използват много повече допълнително масло или масло при готвене в сравнение с готвенето у дома. Така че това са пържоли/филе/филе, а не рибее, това е бяло месо от пиле, а не тъмно месо, това е бяла риба, а не корем от сьомга.

6/7 Рамона Паскуал

Рамона Паскуал е прекарала целия си живот в състезания, от муай тай до игра в женския отбор по ръгби в Хонконг. Тя е боец ​​със смесени бойни изкуства и първата жена от Хонконг, която се бори за шампионска титла по ММА.

  1. Ограничете преработената храна колкото е възможно повече и ако сте лека закуска, имайте под ръка някои здравословни алтернативи.
  2. Останете заети. Склонни сме да ядем от скука, така че отидете на разходка, когато нямате нищо между храненията за някаква лека активност и да заемете време, което може да бъде прекарано пред закуската на телевизора/компютъра.
  3. Наспи се! Само една нощ на лишаване от сън може да доведе до увеличаване на апетита и апетита за храна.

7/7 Джони Тиу, известен още като квактие

Личен треньор, треньор по бягане, състезател по хибридна издръжливост и елитен състезател по препятствия, Johnny Tieu е купчина на всички занимания, когато става въпрос за фитнес. Той вярва в мотивацията на своите клиенти и да ги научи как да тренират телата си по най-ефективния начин.