най-добри

Много хора - всъщност милиони! - живеят в състояние на постоянен стрес, приемайки го като нещастна последица от съвременния забързан живот. Въпреки че е напълно естествено да изпитвате стрес от време на време - реакцията на стреса се е развила от естествената ни реакция „борба или бягство“ - той не бива да бъде ежедневен посетител. Честият стрес води до нежелани последици за здравето, включително мигрена и нарушения на съня.

Твърде често разчитаме на нездравословно поведение, като пушене или често употребяване на алкохол, за да се справим със стреса си. Това може да продължи негативен цикъл, който е трудно да се прекъсне. Знаейки това, не е изненадващо, че стресът е фактор, допринасящ за шестте водещи причини за смърт в Америка, включително сърдечни заболявания, рак и белодробни заболявания.

Ако се ангажирате да водите живот с по-малко стрес, ние сме очертали прости стъпки, които можете да започнете днес. Не обещаваме пълно блаженство, но научаването да управлявате ефективно стреса си може буквално да добави години към живота ви!

Неконтролираният стрес може да отнеме години от живота ви

Хроничният стрес засяга нашето физическо здраве, психическото ни здраве и в крайна сметка смъртността. Емоционалният стрес е особено вреден.

Въпреки че стресът е широко разпространен, има начини за смекчаване на неговите ефекти. Освен че редовно практикувате внимателност или дълбоко дишане, ядете здравословна диета и се упражнявате добре, няколко билкови добавки и витамини помагат за облекчаване на стреса и неговите симптоми.
## Тези 4 билкови добавки са природни средства за борба със стреса Въпреки че в наши дни стресът е по-често срещан, той засяга хората от хиляди години. В древни времена хората са използвали билкови терапии, празнувани в традиционната китайска медицина и Аюрведа, за да се справят със стреса. Считате се за скептик? Бъдете сигурни, че последните клинични проучвания придават достоверност на дългогодишните вярвания относно въздействието на билковите лекарства.

1. Ашваганда

Ашваганда има историческа история в традиционната аюрведична медицина. Цялото растение, от корени до семена, има полезни свойства, особено когато става въпрос за намаляване на стреса.

Ползите от Ashwagandha са широки, но това е суперзвезда, когато става въпрос хората да се чувстват по-малко стресирани. Едно особено интересно проучване от 2017 г. показва 44% намаляване на нивата на стрес след прием на Ashwagandha, за разлика от само 5,5% намаление в групата, приемаща плацебо. Рандомизирано клинично изпитване от 2012 г. показа сходни впечатляващи нива на намаляване на стреса само след 60 дни.

2. Родиола

Родиола е растение, произхождащо от арктическите райони на Азия и Европа, което има богата история на медицинска употреба, датираща чак до 77 г. Това растение, известно още като Златен корен, се използва за подобряване на енергията, за подобряване на настроението и най-критично, за намаляване на стреса.

В двойно-сляпо проучване от 2009 г. Rhodiola показа, че намалява стреса и повишава бдителността при лекарите при нощни смени. Работата през нощната смяна е прословуто стресираща, така че всичко, което може да помогне на тези хора, трябва да може да помогне и на другите.

Най-широко проученото свойство на Rhodiola е способността му да помага на хората да се справят с умората. Тъй като изтощението често допринася за стреса, всичко, което намалява умората, може да помогне в битката срещу стреса.

3. Корен от валериана

Може да звучи като нещо от предаването на HBO Game of Thrones, но валерианата е многогодишно растение, родено в Европа. Използва се за подпомагане на нервност, тревожност и нарушения на съня от втория век след Христа. Има обнадеждаващи доказателства, че добавянето с корен от валериана може да намали стреса.

Коренът от валериана е добре известен с това, че поддържа качествения сън . Това до голяма степен се дължи на неговия успокояващ, седативен ефект. Най-добрата част?

Тъй като липсата на сън е причина за стрес, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите нивата на стрес, е да си починете добре през нощта. Ако коренът от валериана помага, това може да бъде мощен инструмент с ниски странични ефекти във вашия арсенал за намаляване на стреса.

4. Бакопа

Bacopa monnieri е многогодишна билка с доказани ползи за намаляване на стреса. Използва се като част от индийската аюрведична медицина от векове за подобряване на ученето, засилване на паметта, изостряне на фокуса, намаляване на стреса и подобряване на настроението.

В проучване от 2011 г., използващо животни като субекти, Bacopa всъщност е доказано, че увеличава дължината на мозъчните нерви, което може да доведе до ускоряване на комуникацията между тези нерви.

Съвременните изследвания се фокусират и върху забележителната способност на Bacopa да облекчава стреса, която постига отчасти чрез понижаване на нивата на кортизол в кръвта. Кортизолът е стимулиращият хормон на стреса, така че понижаването му има мощен релаксиращ ефект.

Как недостигът на витамини и минерали може да допринесе за стреса

1. Витамин В комплекс

Ниската енергия и умората могат да допринесат за раздразнителност и нива на стрес. Ето защо витамините от група В, които са добре известни с това, че поддържат високи нива на енергия и подобряват когнитивните показатели, могат да имат положителен ефект. Клиничните данни показват, че добавянето с комплекс от витамин В може да помогне да поддържате енергията си висока и стресът нисък.

Клиничните проучвания също показват, че добавянето с комплекс от витамин В може да помогне за намаляване на „личното напрежение“ и депресивните чувства в ситуации на висок стрес. По същество поддържа усещане за спокойствие и стабилност. Ако искате да бъдете по-спокойни (и съсредоточени!) Под напрежение и натиск, добавянето с комплекс B може да бъде основна помощ.

2. Магнезий

Магнезият е минерал, който е от съществено значение за мускулната и нервната функция. Многобройни проучвания показват, че магнезият е особено важен за съня, като добавките помагат в това отношение. Изследване от 2012 г., публикувано от Националния здравен институт, демонстрира, че добавянето на магнезий подобрява качеството на съня.

Както бе споменато, безсънието и стресът вървят ръка за ръка. Всички знаем борбата и разочарованието от хвърлянето и обръщането в леглото цяла нощ. Ако това е нещо, с което се борите, магнезият си заслужава да бъде разгледан.

4 съвета за начин на живот за преодоляване на стреса

Важно е да се има предвид, че първата линия на защита срещу стреса са три ключови фактора на начина на живот: релаксация, диета и упражнения. Ако ядете балансирана диета и имате последователна практика на движение, е по-малко вероятно да развиете стрес и тревожни разстройства.

1. Бъдете тук сега: вниманието и медитацията са ключови

Освен това дихателните практики могат да бъдат полезни за облекчаване на стреса. По-конкретно медитацията се оказа успокояваща и полезна за намаляване на симптомите на стрес и тревожност.

2. Изключвайте редовно от контакта

Ако сте подчертали работата или личните отношения, може да искате да се „откачите“ за малко. Помислете за 24- или 48-часова почивка от електрониката и социалните медии. Проучване от 2011 г. показа, че отделянето от свързаната с работата комуникация през неработно време е положително свързано с възстановяването и здравето на служителите. Малък ритуал като изваждането на мобилния ви телефон от полезрението или дори изключването му може да осигури незабавно облекчение!

3. Пийте зелен чай

Друг начин за намаляване на стреса е консумирането на зелен чай, поради съдържанието на L-теанин. L-теанинът е аминокиселина, която се намира в листата на зеления чай. Проучванията показват, че L-теанинът е особено умел да намалява както психологическите, така и физиологичните реакции на стреса.

Д-р Джефри Глад, интегративен лекар, казва: „Въпреки че зеленият чай може да бъде полезен при стрес, трябва да се има предвид и приема на кофеин и как те реагират на него. Кофеинът може да бъде свръхстимулиращ, което води до допълнителен стрес, а не до подобрение. Ако случаят е такъв, помислете за органичен зелен чай без кофеин или потърсете L-теанин като добавка. "

4. Свържете се с природата

Съществува ново научно тяло, което показва възстановителната сила на природните условия и среда. Това може да означава да се потопите на открито с ден на плажа или екскурзия. Като алтернатива можете да въведете природни елементи, като растения, във вашия офис или дом.

Живей най-добрия си живот

И все пак дори тези, които медитират, пият чай, спортуват и се хранят здравословно, ще се справят със стреса. Това е част от пълноценния и активен живот.

В този случай ще се настроите за успех, ако стратегически допълвате с билки и витамини, които са научно доказани, че намаляват тревожността и повишават енергията ви. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги или направете онлайн оценка на начина на живот, за да получите персонализирани съвети за добавки, съобразени с вашите уникални нужди.