Публикувано: 28 октомври 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Разтопете излишните мазнини за по-малко от 30 минути на ден и спечелете по-добра фигура за нула време!

тренировки

Ако искате да отслабнете и да се стегнете, този 6-седмичен тренировъчен план за топене на мазнини е за вас! Сърдечно-съдовите упражнения, по-специално HIIT, са много ефективни при изгарянето на мазнини. Допълнителен бонус от високоинтензивното интервално обучение е, че и то не отнема голяма част от деня ви. Този план може да изисква от вас да тренирате шест дни в седмицата, но всяка тренировка отнема по-малко от 30 минути. Това не ми звучи твърде зле!

Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 75 минути упражнения с висока интензивност всяка седмица. Ще започнем със 75 минути седмично през първите две седмици и ще напредваме оттам. Когато увеличавате малко по малко времето за упражнения, това ви помага да изгаряте излишни калории и да отделяте мазнини, без да изтощавате тялото си. Този 6-седмичен тренировъчен план за топене на мазнини е идеално проектиран, за да ви помогне да преминете от нестандартно към най-доброто тяло в живота си.

Здравословно хранене и проливане на мазнини

Важно е да се отбележи, че трябва да се придържате към плана за здравословно хранене, ако искате да отслабнете и да премахнете мазнини. Всичко е свързано с извеждане на калории, но качеството на тези калории също е важно. Вашата диета трябва да включва много протеини, здравословни мазнини и въглехидрати под формата на пълнозърнести храни.

Разгледайте тези свързани статии, за да ви помогнем да стигнете по правилния път:

Освен това трябва да приемате точното количество калории за тялото си. Яденето на твърде малко калории ще доведе до срив на метаболизма ви, но яденето на много ще забави загубата на тегло. Вижте нашето пълно ръководство за Колко калории трябва да приемате ежедневно, за да отслабнете.

6-седмичният план за тренировка за топене на мазнини

От какво имаш нужда: а постелка за йога или кърпа / an интервален таймер / стол или пейка / а въже за скачане / а гиря / 1 чифт леки гири / 1 чифт средно тежки гири

Какво да правя: Завършете определената тренировка за всеки ден. Избрахме неделята за ден за почивка, но вие можете да изберете кой ден работи най-добре за вашия график.

Седмици 1 и 2

Тренировките за тези две седмици ще отнемат 10-15 минути всеки ден.

Неделя: Почивен ден

Седмици 3 и 4

Тренировките за тези две седмици ще отнемат 15-20 минути всеки ден.

Неделя: Почивен ден

Седмици 5 и 6

Тренировките за тези две седмици ще отнемат 20-30 минути всеки ден.

Неделя: Почивен ден

Влизането във форма изисква усилия, но всъщност е много по-просто, отколкото си мислите. Храненето здравословно и участието в нашия 6-седмичен план за топене на мазнини ще ви помогне да постигнете целите си за нула време. Опитайте и ни кажете какво мислите в раздела за коментари!

Последвайте ни във Фейсбук и Pinterest за по-страхотни тренировъчни процедури и предизвикателства!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

2 коментара

Завърших вашия 4-седмичен план за начинаещи и никога през живота си не съм се чувствал толкова уверен във фитнеса! Сега завършвам седмица 2 по този тренировъчен план и го ОБИЧАМ ! Чувствам се много по-щастлив откакто започнах. Благодаря ви много!

Радваме се да чуем, че 4-седмичният план работи толкова добре за вас!