Не отслабвате, въпреки че полагате всички усилия? Знайте за тези 5 навика, които забавят процеса на отслабване и допринасят за увеличаване на мазнините в корема.

Тези сутрешни навици могат да ви помогнат при отслабване и загуба на мазнини по корема

карат

Акценти

  • Избягвайте преработените храни сутрин
  • Никога не пропускайте закуската си
  • Упражнявайте се сутрин за по-добра загуба на мазнини

Това, което правите сутрин, оказва огромно влияние върху вашия режим на отслабване. Когато се опитвате да отслабнете, вашите сутрешни ритуали са изключително важни. И трябва да бъдете още по-внимателни, в случай че искате да изхвърлите мазнини по корема - малко е трудно да свалите тегло от тази част на тялото! Понякога може да вървите правилно във всеки аспект. Може да се храните здравословно, да спортувате редовно и да спите добре. Но има някои основни навици, които могат да съсипят цялата ви упорита работа. В това обаче не сте сами. Много хора остават в състояние на объркване защо не могат да отслабнат въпреки всички усилия.

Когато не можете да постигнете желаните резултати, определено има места, където грешите. Повечето гафове се правят, когато хората започват деня си с грешни практики.

Прочетете по-долу, за да знаете някои сутрешни навици и ритуали, които ви карат да наддавате на тегло и мазнини по корема:

1. Не упражняване

Проучванията казват, че упражненията сутрин ви помагат да изгаряте повече калории и предотвратява увеличаването на теглото. Сутрешните упражнения на гладно могат да помогнат за изгарянето на повече телесни мазнини и допринасят за отслабване по по-ефективен начин. Събуждането рано сутрин и отделянето на време за упражнения ви дават съвсем различно и освежаващо усещане. Плюс това, това не означава, че трябва да ходите специално на фитнес и да тренирате стриктно. Можете да включите различни упражнения към вашия режим на тренировка като бързо ходене, джогинг, колоездене, бягане, прескачане и др. Понякога дори половин час тренировка е достатъчен, за да се почувствате освежени и заредени с енергия и да ви помогнат при отслабване повече ефективно.

Упражненията сутрин ще помогнат за отслабване и загуба на мазнини по корема
Снимка: iStock

2. Не пиене на вода

Диетолози, диетолози и фитнес експерти от цял ​​свят препоръчват да се пие много вода както за поддържане на здравето, така и за отслабване. Достатъчният прием на вода помага за изхвърлянето на токсините от тялото и дава тласък на метаболизма. А пиенето на чаша или две топла вода сутрин може да ви помогне при отслабване и мазнини по корема. Това ще помогне за прочистването на вашата система. Пиенето на вода намалява апетита и приема на калории и помага за поддържане на нивата на хидратация в тялото.

Пиенето на вода на празен стомах сутрин може да помогне за отслабване
Снимка: iStock

3. Не получавате достатъчно сутрешна слънчева светлина

Да, излагането на слънчева светлина може да ви помогне в режима за отслабване. Проучванията казват, че ултравиолетовите слънчеви лъчи сутрин са здравословни за вашето тяло. Те могат да ви накарат да се чувствате по-енергични и да увеличите метаболитната си активност. Излагането на слънчева светлина сутрин може да намали вашия ИТМ и да подобри здравето.

Излагането на слънчева светлина сутрин е важно за тялото
Снимка: iStock

4. Яденето на преработени храни за закуска

Да бъдеш в припряно състояние всяка сутрин може да те накара да имаш бързи и лесни за правене възможности за закуска. Днес пазарите са наводнени с преработени и пакетирани храни. И без значение колко здравословен избор правите от тези преработени храни, консервантите и добавените аромати в тях ще имат неблагоприятно въздействие върху вашето здраве. Освен това, закусването на тези боклуци и бързи храни може да бъде едно от най-лошите неща, които можете да направите за вашето здраве. Консервантите и съдържанието на захар в преработените храни могат да увеличат желанието ви и в крайна сметка да доведат до преяждане. Закуската трябва да бъде пълноценна и здравословна и трябва да включва естествени храни като плодове, ядки, овесени ястия, плодови сокове и др. И това е независимо от фитнес и диетичния режим, който спазвате.

Избягвайте да ядете преработена храна сутрин
Снимка: iStock

5. Пропускане на закуска

В повечето дни бързате и вършите всичките си сутрешни задължения, бързайки тук-там. Най-удобният вариант изглежда да вземете бърз или сандвич, заедно с чаша кафе или дори по-лошо, да пропуснете закуската. Има причина, поради която закуската е приветствана като най-важното хранене за деня. Това е първото хранене за деня, което дава начален старт на вашите енергийни нива. В дните, когато пропуснете закуската, метаболизмът ви се обърква. Пропускането на закуска забавя процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Също така, в дните, когато пропуснете закуската, е по-вероятно да създадете лоши хранителни навици през целия ден. Яденето на здравословна закуска през деня помага за намаляване на апетита и предотвратява прекомерния глад в по-късната част на деня.

Яденето на здравословна, пълноценна закуска помага за намаляване на апетита през останалата част от деня
Снимка: iStock