Има толкова много от нас, които биха харесали по-жилав клошар, по-гладки бедра и да намалят тези дисаги. Ето защо нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване сега има специално създадени BOOTY BUSTING видео тренировки за дълго възпроизвеждане.

Тези страхотни видеоклипове са специално създадени за повдигане на дупето и тонизиране на краката.

стягане

Повече за тренировката за дупето и бедрата

60 процента от мускулите на тялото ви са в задника и бедрата. Тези упражнения ще укрепят, стегнат и ще тонизират дупето, бедрата, четирите челюсти, подколенните сухожилия, прасците и други, за да ви помогнат да ангажирате мускулните групи, да тонизирате плячката и да работите усилено долната половина!

Тази тренировка се управлява в 3 серии, като 30 секунди и 10 секунди почивка. Нещо повече, всяка тренировка е по-малка от 15 минути.

Те са предназначени да ви карат да се потите и да движите области, върху които не винаги се фокусирате.

Както при всяка нова програма за упражнения, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете.

Запознайте се с нашия здрав треньор на мумии Лора!

Ще се срещнете с Лора, нашия Здрав треньор на мумии, в приложението Challenge. Лора ще ви помогне да укрепите, стегнете и тонизирате дупето и бедрата си по време на тази тренировка.

6 Упражнения за дупета и бедрата

1. Ритник назад

Как да направите откат: Свийте глутеусите през цялото това движение и задръжте свиването в горната част за секунда. Опитайте се да докоснете петата си до дъното, преди да изпуснете крака.

2. Страничен клек

Как да направите страничен клек: Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте корема и глутета стегнати, главата нагоре и гърдите отворени. Спуснете тялото си към страната на ъгловия крак, като сгънете коляното и ханша на оловния си крак и като държите противоположния крак само леко сгънат.

3. Фигуристи на лед

Как се правят фигуристи на лед: Започнете в изправено положение с крака на ширината на раменете. Започнете упражнението, като скочите надясно с лек завой в коленете. След това, в същото движение, достигнете надолу и към външната страна на десния крак с лявата си ръка.

4. Импулсни клекове

Как се правят пулсови клекове: Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата и ръце, изпънати отпред. Изпълнете a клякам и го дръжте отдолу като вас пулс няколко сантиметра нагоре и надолу. поддържайте формата си през цялото време. През цялото време дръжте дупето си назад и гърдите повдигнати.

5. Високи колене

Как да правим високи колене: Започнете да стоите с раздалечени разстояния на ханша. Повдигнете дясното коляно колкото се може по-високо и повдигнете противоположната ръка, след което превключете бързо, така че лявото коляно да е нагоре, преди десният крак да кацне. Продължете да дърпате бързо коленете нагоре.

6. Стъпка

Как да направите стъпков удар: Застанете с крака на ширината на бедрата, включете ядрото и направете голяма крачка назад. Включете глутеусите, докато огъвате предното коляно към долната част на тялото, така че задното коляно леко потупва пода, като същевременно държите горната част на тялото изправена. Забийте предната пета в пода, за да се върнете в изходна позиция. Отидете лесно на колене с този удар.

Ако ОБИЧАТЕ външния вид на тези упражнения - и искате да влезете в действието на Booty Workout Out - не забравяйте да се регистрирате за нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване ДНЕС!

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Майка казва, че депресията е изчезнала, след като е загубила 12 килограма за 7 седмици!

Въпреки че гледаше „Здравата мумия“ отстрани години наред, Кайла най-накрая се хвърли и се присъедини към 28-дневното предизвикателство за отслабване 7 седмици
Прочетете още

Младата майка, решена да бъде здравословен пример за дъщеря си, отслабва с 16 килограма

Тази невероятна млада майка беше толкова решена, че дъщеря й щеше да има по-здраво детство от това, че с помощта на ...
Прочетете още

10 ЛЕСНИ и здравословни рецепти за приготвяне на храна

Натали е отслабнала бебето си два пъти, след като е родила три дъщери само за три години. Всъщност майката на трима е свалила 9 кг два пъти на ...
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.