Правилата за здраве и красота, които жените над 50 години трябва да спазват.

Споделя това:

красота

С напредването на възрастта изглежда, че списъкът с нещата, за които трябва да се тревожим, просто става все по-дълъг и по-дълъг. Ние обаче обичаме да мислим, че остаряването просто ни предлага нова възможност да се съсредоточим върху грижата за себе си. Възможно е да възникнат проблеми, но с малко фокус и няколко прости практики всъщност можем да се почувстваме по-добре, отколкото сме се чувствали някога преди.

Вашето психическо и физическо здраве заслужават вашето време и внимание, може би сега повече от всякога. Независимо дали преживявате или сте преминали през менопаузата, да бъдеш жена е много работа. Но малко се изминава дълъг път, когато става въпрос да се даде на тялото ви това, от което се нуждае.

Имайки това предвид, ние очертахме няколко прости практики и съвети, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре, независимо на каква възраст сте. Вижте ги по-долу.

Защитете мозъка си със здравословни мазнини.

Грижата за здравето на мозъка ви е особено важна с течение на времето. За щастие има толкова много изследвания, които показват, че извършването на малки промени в ежедневието ви може да ви помогне да запазите паметта си и да предотвратите състояния като Алцхаймер и деменция.

Например, знаете ли, че само две лъжици ядки на ден може да са всичко, от което се нуждаете, за да подобрите психичното си функциониране и да защитите мозъка си от болести? Това е така, защото мастните киселини в ядките като шам-фъстъци и орехи помагат за защитата на мозъка ви от натрупване на бета-амилоидни плаки (водеща причина за деменция). По същия начин, омега-3 мастните киселини от неща като авокадо, семена от чиа и сьомга намаляват натрупването на плака и помагат за запазването на паметта ви!

Борба с възпалението, за да отслабнете и да намалите риска от заболяване.

Хроничното възпаление описва състояние, при което имунната система е в постоянна защита, което води до по-големи проблеми като наддаване на тегло, болки в ставите и състояния като сърдечни заболявания, рак и диабет. Тъй като всички те са склонни да бъдат на радара ни с напредването на възрастта, ни се налага да спазваме диета, която благоприятства противовъзпалителните храни и елиминира най-честите виновници за възпалението (помислете за захар, рафинирани въглехидрати и преработени, пакетирани храни).

За щастие има толкова много планове за хранене, които се фокусират върху намаляване на възпалението, като този, разработен от експерта по хранене д-р Стивън Гундри. На диетичния протокол на Gundry ще се съсредоточите върху истински, пълноценни храни с противовъзпалителни свойства като постно месо, зеленчуци и плодове, като същевременно намалите преработените храни и. храни с високо съдържание на захар. Мнозина, които възприемат противовъзпалителен начин на живот, съобщават, че другите им хронични здравословни състояния изчезват!

Защитете костите си с витамин D и калций.

Хранителни вещества като витамин D и калций са от съществено значение за поддържането на здрави кости. Много от нас имат естествен дефицит на витамин D и способността на тялото ни да абсорбира калций има тенденция да намалява с времето. Добавянето на храни, които съдържат повече от тези жизненоважни хранителни вещества, е от съществено значение за застаряващите жени.

За да се предпазите от загуба на костна маса, уверете се, че ядете богати на калций храни като мляко, кисело мляко и сирене. Също така трябва да направите всичко възможно, за да намалите приема на храни, които възпрепятстват усвояването на калций, като кафе, чай и сода. Можете да увеличите приема на витамин D, като ядете повече бели гъби и риба като риба тон, сардини или дъгова пъстърва. Можете също така да приемате качествена добавка с калций и/или витамин D. Както винаги, оправете лекарите си добре, преди да започнете какъвто и да е нов режим на добавки.

Намалете загубата на мускулна маса с активен начин на живот.

Свързаната с възрастта мускулна загуба, наричана още саркопения, се среща естествено с напредването на възрастта. Проучванията обаче показват, че упражненията могат да помогнат за забавяне на този процес и дори да ни помогнат да придобием повече сила и стабилност. Добрата новина? Не е нужно да прекарвате един час на елиптичната машина, за да го направите.

Тренировките за устойчивост на светлина се оказаха доста ефективни не само в борбата със загубата на мускулна маса, но и при увеличаване на силата и стабилността на цялото тяло при възрастните възрастни. Едно специално проучване показа, че тренировките за съпротива водят до повишена мускулна маса след 12 седмици при лица на възраст 65 и повече години с ограничена подвижност. Тези в програмата също изпитваха по-голяма гъвкавост и мобилност в телата си в края на проучването!

В YouTube можете да намерите страхотни, прости видеоклипове за обучение по съпротива, които са създадени специално за възрастни жени. Вижте ги, напълно безплатно, тук!

Борба с косопада с повече желязо.

Косата ни е още едно нещо, с което свикваме да се сбогуваме с течение на времето, но може би не е задължително да е така. Доста често се случва хората (особено възрастните жени) да станат с дефицит на желязо и проучванията показват, че това може да причини загуба на коса. Едно проучване установи, че не само дефицитът на желязо играе роля при загубата на коса, но може да доведе до ефект, подобен на този при плешивост на генетичния модел.

Вижте тук някои от другите симптоми на дефицит на желязо. Ако подозирате, че това може да ви създаде проблем, говорете с Вашия лекар за начини за повишаване на желязото. Той или тя може да препоръча да започнете да приемате добавка с желязо или да увеличите приема на храни, богати на желязо, за да повишите нивата си и да се преборите с проблема.

Подсилете кожата си с колаген.

Не на последно място, никой не обича да се справя с грозните последици от стареенето - а именно с бръчките. Бръчките се случват, защото естествено, ние произвеждаме по-малко протеин, наречен колаген, който помага за запълване на кожата и предотвратява увисването и образуването на линии. За щастие, в допълнение към локалните кремове и серуми, които ни помагат в борбата с бръчките, в света на красотата се появиха добавки с колаген, които ни помагат да се справим с този проблем отвътре навън.

На всичкото отгоре, колагенът може също да помогне за подобряване на качеството на косата ви и за намаляване на болките в ставите, тъй като костите, мускулите, кожата, косата и сухожилията се състоят от богатото на протеини съединение. Някои дори казват, че приемането му може да помогне при отслабване и здраве на червата!

Вижте тези добавки с колаген от някои от любимите ни доставчици. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате някаква нова добавка.

Ето го. С няколко промени в диетата и начина си на живот, можете да се почувствате най-добре на 50, 60, 70 и повече години. Малките интервенции могат да направят свят различен и ние ви пожелаваме здрав, щастлив, дълъг и красив живот.