Може да завъртите очи, когато майка ви - или дори баба ви - се опитва да ви даде съвет. Техните съвети просто изглеждат толкова остарели и без значение. Но има една област, в която техните съвети могат да бъдат валидни: диета и упражнения.

старо

Не ме разбирайте погрешно: 50-те, 60-те и 70-те години имаха някои големи недостатъци и прищевки по отношение на отслабването (диетата със зелева супа беше толкова груба и неефективна, колкото звучи). Но има някои съвети от тези десетилетия, които се оказаха ефективни и най-добре изпълними.

Ето няколко съвета за отслабване от старата школа, издържали теста на времето.

1. Тренирайте с група.

Много преди да има вдъхновени от Маями клубове по танци или класове по пот до смърт, имаше Jazzercise. А преди това имаше хула обръч.

Единственото общо между тези фитнес прищявки (освен забавление): Правят се в група. Според NBC News, тренировките в група ви държат отдадени и ви помагат да постигнете целта си.

"Тренировките с други подобряват последователността, защото включват ангажимент", каза Диан Гризел, съавтор на TurboCharged, пред NBC News. „„ Няма предавания “и анулирания се забелязват от другите, а положителният натиск от страна на връстниците може да помогне за ограничаване на поривите да пропуснете тренировка ... или да напуснете.“

Освен това проучванията показват, че работата с други хора ви тласка да работите по-усилено и по този начин да постигнете целите си по-рано.

Ако мисълта да отидете на фитнес клас ви плаши, започнете от малко. Направете си сутрешна фитнес среща с приятеля си или ходете на ежедневни разходки с другаря си.

2. Запасете хладилника си с извара.

Гръцкото кисело мляко може да управлява млечната пътека, но има още един елемент, дебнещ по рафтовете, който може да е по-полезен: извара.

Според NPR, изварата се появи на пазара през 50-те години на миналия век и беше популярна покупка до средата на 70-те години, особено сред хората, които се опитват да свалят няколко килограма. И по основателни причини: Той е с ниско съдържание на калории и мазнини, с високо съдържание на протеини и много гъвкав. (Разстелете малко върху багел и поръсете с малко подправка на „Търговецът на Джо“, но с бейгъл. Това ще промени живота ви.)

Нуждаете се от доказателство? Министерството на земеделието на САЩ отбелязва, че една порция извара съдържа средно 90 калории, 1 грам мазнина и 13 грама протеин.

Може би е време да поставите изварата отново в списъка си с хранителни стоки.

3. Ограничете приема на захар.

През 60-те години се появяват изкуствените подсладители, които осигуряват същия вкус на захарта, но за по-малко калории. От представянето им на пазара обаче изкуствените подсладители са свързани с увеличаване на теглото и дори с рак.

Въпреки че продуктът може да е проблемен, идеята за намаляване на приема на захар не е така. Превенцията съобщава, че има много ползи от намаляването на захарта, включително увеличаване на загубата на тегло и енергия.

4. Яжте минимално преработени храни.

В днешно време толкова бързаме да получим храната си бързо, че избираме преработени закуски и ястия. Дори тези, които се считат за „здравословни“, са пълни с допълнителни химикали, соли и мазнини - все неща, които водят до наддаване на тегло.

Това не е било проблем през 60-те и 70-те години, когато хората основно са яли цели храни, според Health. Диета, богата на пълноценни храни, гарантира, че получавате всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, и избягвате проблемните съставки, както диетологът Рейчъл Хартли преди това каза пред INSIDER.

Разбира се, не всички преработени храни са лоши, както съобщава Washing Post. И дори чистото хранене има своите недостатъци, което кара хората да формират нездравословна връзка с храната. Като внимавате да поддържате нещата балансирани, в този случай ще се извърви дълъг път.

5. Проследявайте какво ядете.

През 1963 г. светът беше въведен в диета, която ще се окаже, че издържа теста на времето: наблюдатели на теглото.

Изминаха повече от 50 години, а наблюдателите на тегло продължават да бъдат една от най-успешните програми за отслабване. Част от това се дължи на гъвкавостта на програмата и фокуса върху начина на живот, а не върху теглото, твърди Fast Company. Но една от другите причини хората да продължават да постигат успех в Watchers е, че трябва да проследяват какво ядат, навик, който след известно време се превръща във втора природа за участниците.

Освен че ви информира какво влагате в тялото си (или в някои случаи не го правите), Health докладва, че воденето на хранителен дневник може да ви помогне да оцените хранителните навици, които може да възпрепятстват пътуването ви за отслабване. Ядете ли, за да запълните емоционална празнота? Влияят ли определени спътници за хранене на избора ви? Дневникът може да ви помогне да отговорите на тези въпроси и да коригирате навиците.

Въпреки това е лесно да станете прекалено обсебващи, когато проследявате какво ядете. Помислете за консултация с диетолог или лекар, за да научите как да водите дневник за храна.

6. Пригответе си собствени ястия - в идеалния случай, преди време.

По това време семейните двойки имаха специфични роли: Мъжът щеше да работи, а жената да се грижи за къщата, което включваше готвене на всички ястия. Въпреки че не искаме да се връщаме към такива потиснически времена, има какво да се каже за ползите за здравето, които произтичат от яденето на всички домашно приготвени ястия.

Както при ограничаването на преработените храни, ограничаването на изнасянето ви дава контрол върху съставките и гарантира, че ядете най-пресните, най-пълноценни храни.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.