Иван е главен изпълнителен директор и основател на компания за дигитален маркетинг. Той има дългогодишен опит в управлението на екипи, предприемачеството и производителността. Прочетете пълния профил

нестандартни

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Ако има нещо, за което всички можем да се съгласим, то това е, че яденето на вкусна храна може да бъде страхотно изживяване. Тя може да подобри настроението ви, да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да преминете през поредния тежък работен ден, и дори може да бъде неразделна част от романтичната вечер. Солените, мазни и захарни храни са с невероятен вкус за нас, защото тези видове храни са рядко срещани в природата и са необходими, за да продължим да функционираме правилно. С течение на времето ние сме разработили механизми, които ни държат привързани към калорично плътни храни и телата ни са склонни да благоприятстват натрупването на мазнини пред мускулния синтез, защото това ни позволява да оцелеем дълги периоди с минимални налични ресурси.

Комбинирайте тези естествени черти с факта, че нашият съвременен начин на живот изисква от нас да се движим и да упражняваме сила много малко в ежедневието си и имате перфектната рецепта за невероятно натрупване на мазнини и редица здравословни проблеми. Повечето от нас не могат да се надяват да притиснат телата си дори близо до точката, която нашите предци биха ги притиснали по отношение на физическо натоварване, тъй като всъщност не е нужно да полагаме много усилия, за да оцелеем, така че имаме нужда от малко на помощ, която можем да получим, за да се поддържаме във форма.

Имайки предвид това, ето някои необичайни тактики за отслабване, които не изискват твърде много енергия, но всъщност се събират и правят голяма разлика в голямата схема на нещата.

1. Поддържайте дома си чист

Нека си признаем, повечето хора трябва да влагат малко повече усилия в поддръжката на дома. За да поддържате дома си безупречно чист, ще трябва да почиствате с прахосмукачка поне през ден, да миете чиниите няколко пъти на ден, да прашите прах всеки ден, както и да перате и гладите дрехите си редовно. Всичко това изисква доста усилия, които всъщност могат да ви бъдат от полза по няколко начина.

Когато почиствате къщата, всъщност прекарвате време на крака и прилагате определено количество сила, което ще ви помогне да изгорите прилично количество калории. Също така е по-малко вероятно да мислите за храна или да хапвате произволно, когато сте заети с редица домакински задължения.

2. Не загрявайте и не охлаждайте къщата си твърде много

Тялото изгаря калории, за да се затопли или да се охлади, когато температурата на заобикалящата ни среда не е оптимална. Ако продължите да посягате към променлив ток при първото наблюдение на температурна промяна, напр. включвайки драстично топлината през зимата или разхлаждайки стаята си в средата на лятото, вие всъщност си правите лоша услуга. Всичко, което е необходимо, за да увеличите загубата на тегло, е да се съсредоточите върху спестяването на енергия за отопление и по този начин ще накарате тялото си да работи за поддържане на стабилна температура на сърцевината и ще можете да изгорите някои допълнителни калории без никакви усилия.

3. Подправете ястията си

Вярно е, че лютите чушки могат да засилят метаболизма, макар и не до голяма степен. Най-голямата полза от загуба на тегло, която можете да получите от пикантната храна, е фактът, че тя ни кара да ядем по-бавно и по-малко храна като цяло. Не можете просто да прехвърлите бързо храната от чинията към устата си, тъй като ще трябва да си поемете дъх и да пиете, което означава, че ще намалите малко калории от храната си.

4. Сервирайте храна върху ястия с червен цвят

Червеният цвят е свързан със спиране и опасност. Ако сервираме храна на червени чинии, ни се напомня, че сме на диета и подсъзнателно се казва на мозъка ни, че се занимаваме с нещо, което не е правилно, което ни прави по-малко вероятно да преядем. Комбинирайте това с по-малки размери на плочата и имате по-ефективен начин за контрол на порциите.

5. Яжте закуски с размер на хапка по време на работа

Това може да изглежда контраинтуитивно. Както всички знаем, когато имате куп малки закуски пред себе си, е много лесно да ядете много, дори без да осъзнавате колко сме изяли. Въпреки това, една торба с леки закуски може лесно да бъде споделена с колеги по време на работа, така че в крайна сметка ядете по-малко като цяло, просто защото другите се потапят и изяждат добра част от храната. Номерът е да се принудите да го споделяте открито и да го предлагате на други, като третирате храната по-скоро като лека закуска, с която не можете да се справите сами, вместо като голямо ядене.

6. Отидете да пазарувате с приятели

Един от най-големите проблеми, които хората имат при отслабване, е да намерят време и мотивация да се занимават с физически дейности, които помагат за изгарянето на калории. Е, много физическа форма с физическо натоварване, като ходене, направена за няколко часа, може да изгори прилично количество калории, така че не е нужно да се притеснявате, че ще се чувствате уморени или болни. Ако го маскирате със забавна дейност, напр. пазарувайки, в крайна сметка можете да се разхождате из магазините, да се качвате и слизате по стълбите, да вдигате нещата и да носите торби 2-3 часа направо, без дори да го забележите. Просто не сядайте за бургер или чаша кафе с тонове сметана и захар след това - хапнете салата или плодове.

7. Работете върху вашата хигиена на устната кухина

Миенето на зъбите веднага след хранене сигнализира, че времето за ядене е приключило и оставя този силен ментов вкус в устата, който прави всичко вкус странен. Няма да искате да ядете нищо повече поне 10-20 минути след измиване на зъбите, т.е. докато минтният вкус отшуми и можете да намерите нещо друго, с което да се занимавате през това време. Ще имате чисти зъби и ще избегнете да вземете няколко измамни закуски след хранене, така че е страхотен навик да приемете.

8. Прочетете книга, вместо да гледате телевизия

Ядем, докато гледаме телевизия, но ако ръцете ви са заети с книга и умът ви е зает, няма да имате шанс да ядете. Добрата книга, особено тази, която сте си купили наскоро, не е нещо, което бихте искали да оставите следи от размазване на шоколад и изисква много повече фокус от гледането на филм и ангажира мозъка повече, така че ще забравите за глада и ще имате заети ръце.

9. Приемайте традиционни семейни ястия

Яденето със семейството означава да изчакате голямо ястие, за да се приготвите (определеният готвач ще ви хване главата, ако се опитате да напълните закуски преди обяд) и ядете по-бавно, докато участвате в разговор и се опитвате да изглеждате малко по-класически. Сега някои традиционни семейни ястия ще имат няколко курса и много храна и напитки, на които се очаква да се насладите.

Ако обаче не е голяма празнична вечеря, можете да опитате нещо малко по-различно и да приготвите вкусно здравословно ястие за цялото семейство. По този начин няма да се изкушите да нарушите диетата си, защото семейството ви яде нездравословна храна пред вас, ще ядете по-бавно и ще избягвате преяждането и ще научите някои страхотни рецепти, които правят здравословната храна всъщност вкусна.

10. Облечете се за обяд и вечеря, дори ако се храните сами у дома

Разхлабените спортни панталони ви карат да се чувствате по-спокойни и ви позволяват да пълните повече, докато по-плътно прилепналите дънки го правят по-официален и няма да ви позволят да ядете толкова, колкото бихте искали. Когато се чувствате по-официални, ще е по-вероятно да следвате правилата и да правите това, което се очаква от вас, т.е. да спазвате диетата си, същото важи и за подредената стая. Освен това не можете наистина да напълните твърде много, когато стомахът ви притиска стегнатите дънки и колан. Също така ще се опитате да ядете малко по-бавно и да избягвате да поставяте твърде много подправки върху храната, тъй като ще искате да избегнете изцапването на добрите си дрехи.

Когато всичко е казано и направено, ние осъзнаваме, че да се ориентираме към по-здравословни възможности за хранене, да контролираме приема на калории и да се стремим да изгорим повече калории чрез физическа активност са нещата, които ще ви донесат добри резултати по програма за отслабване. Никой обаче не каза, че не можете да направите нещата по-лесни, по-забавни или дори да се подлъжете да правите всички правилни неща, без това да изглежда като прекалено трудна работа. С тези страхотни съвети за отслабване ще можете да останете мотивирани и да свалите сериозно тегло с течение на времето, така че продължете и ги изпробвайте.