• билка


Тъй като любезните теми за разговор отиват, запекът, газовете, диарията и раздразнителните черва определено не са на първо място в списъка. Но няма да позволим това да ни спре. В крайна сметка здравето на храносмилането е важно: Вашата система за елиминиране отвежда отпадъците от всичките Ви клетки, позволявайки на всеки орган да функционира в подходяща среда. И елиминационните проблеми могат да извадят ежедневието ви от работа. Щастието ви е, че някои прости храносмилателни билки и ефективни природни средства могат да ви върнат в равновесие - и ние не се притесняваме да ги споделим с вас.

Започнете от Стомаха

Въпреки че малко количество нишесте се разгражда в устата, благодарение на амилазите в слюнката, стомахът е мястото, където е първото истинско действие - където мощните химикали на храносмилането се смесват с хранителната маса. Ако тези храносмилателни сокове, включително солна киселина, панкреатичен сок и жлъчка, са в недостиг, целият процес започва лошо.

Традиционните билкари по целия свят са съгласни, че билките с горчив вкус са склонни да стимулират храносмилателния секрет и да ускоряват храносмилането. Тинтява (Gentiana lutea) е най-популярната храносмилателна горчивина в западната билкарство. Европейците често пият горчив аперитив (унция или така горчива билкова напитка) преди първата хапка на хранене, за да стимулират храносмилателната секреция и да поддържат храната бързо преминаваща. Горчивите билки намаляват газовете, подуването на корема, симптомите на хранителни алергии и лошо храносмилане. Други горчиви дигестанти включват корен от берберис (Berberis vulgaris), глухарче (Taraxacum officinale) и артишок (Cynara scolymus).

Карминативните билки затоплят храносмилателния тракт, ускоряват и увеличават пълнотата на храносмилането и намаляват газовете. Копърът (Foeniculum vulgare), кардамонът (Elettaria cardamomum), копърът (Anethum graveolens), кимионът (Cuminum cyminum), кимионът (Carum carvi) и маточината (Melissa officinalis) са карминативни.

Контракциите преместват храносмилателната храна бавно към дебелото черво. Обикновено отнема около 90 до 120 минути, докато първата част от храненето достигне дебелото черво, въпреки че последната част от храненето може да не стигне там в продължение на пет часа.

Знаеше ли? Въпреки че е дълъг около 30 фута, храносмилателният тракт се нуждае и от по-малки помощници: киселини, ензими и бактерии помагат за разграждането на храната.

Идеалното движение на червата

Да, отиваме там. (Знаете, че сте любопитни.) Древната наука за начина на живот на Аюрведа казва, че подходящият стол е като обелен, напълно узрял банан - размер, форма и цвят. И то плава. Аюрведистите казват, че „ако изпражненията ви потъват, вие потъвате!“ Западните медицински системи, включително билколечението, обикновено не определят морфологията на идеалното движение на червата.

Редовните, обемисти, меки и удобни движения на червата са жизненоважни за доброто здраве. И все пак 4,5 милиона американци казват, че имат запек през повечето време или през цялото време. Запекът се дефинира медицински като преминаване на изпражнения по-малко от три пъти седмично или в малко количество.

Храносмилателни билки: 3 фактора за ефективно елиминиране

Правилното движение на червата зависи главно от три фактора: перисталтика, фибри и влага. Перисталтиката е вълнообразна контракция на гладката мускулатура, която изтласква изпражненията от дебелото черво. Когато червата функционира правилно, мускулите се изстискват за кратко на всеки няколко секунди и след това се отпускат, задвижвайки изпражненията към ректума. Така наречените стимулиращи лаксативи насърчават тази вълна. Сред най-добрите са листа от сена (Senna alexandrina), cascara sagrada (Rhamnus purshiana) и листа от алое (Aloe vera). Те трябва да се използват само краткосрочно за кратки епизоди на остър запек.

Фибрите абсорбират влагата, увеличавайки размера на изпражненията, давайки на мускулите в чревните стени нещо, което да хванат, и правейки изпражненията по-меки. Източниците на фибри, известни като лаксативи в насипно състояние, включват пектин от плодове, ленено семе, семена от чиа и овесени трици. Те могат да се приемат всеки ден, ако е необходимо, за да се създаде меко, гъбесто столче. Основна директива е да се увеличи приемът на фибри (плодове, зеленчуци и сушени бобови растения) до 35 грама на ден. Семената на псилиум (Plantago spp.), Обикновен слабително средство, балансиращо функцията на червата и облекчава болката при раздразнителни черва. Капацитетът на Psyllium да абсорбира течности прави билката полезна за лечение на диария. Докато пътува през червата, слузът в псилиума създава успокояващ ефект, който може да помогне за облекчаване на спазмите.

Правилното съдържание на влага е от решаващо значение за доброто елиминиране. Слузта са билки, които създават лечебна слуз, която покрива и успокоява стената на червата и поддържа изпражненията достатъчно влажни и хлъзгави, за да излезе плавно. Те включват корен от бяла ружа (Althaea officinalis), хлъзгава кора от бряст (Ulmus rubra) и лопен (Verbascum spp.). Коренът от бяла ружа се използва при възпаление на стомашните мембрани. За да използвате корен от бяла ружа или хлъзгав бряст, разбъркайте 1 супена лъжица от прахообразната билка в хапка храна на хранене.

Полезни терапии

Осмотичните лаксативи, включително естественият минерал магнезий, привличат влагата в червата и омекотяват изпражненията. Повечето хора могат да понасят до около 1200 mg магнезий на ден.

Пробиотиците, приятелските бактерии в червата ни, са ключови за поддържането или възстановяването на здрав чревен тракт. Опитайте да ядете кисело мляко с жива култура или да приемате висококачествени пробиотични добавки, за да укрепите колонията с добри бъгове, които могат да предотвратят запек.

Проучванията свързват липсата на упражнения с повишен риск от рак на дебелото черво, така че лекарите обикновено предписват физически упражнения за пациенти с запек.

Редовни движения на червата

Правилното синхронизиране на червата включва ключовите понятия за времето и редовността на транзита. Времето, необходимо на храната да влезе в устата и да излезе от другия край, се нарича „време за транзит“. За човек, който се храни здравословно, без рафинирани, преработени храни, 30 часа е средно транзитно време. Аюрведистите казват, че идеалното време за транзит е от 18 до 24 часа. В нашето склонно към запек общество 48 часа или значително повече са нещо обичайно.

Защо времето за транзит има значение? Колкото по-дълго крайните продукти на храносмилането остават в нашата система, толкова по-голям е шансът да се разпаднат на нездравословни съединения. И ако времето за преминаване на червата е бавно, увеличаването на времето, което фекалните вещества прекарват в дебелото черво, води до по-голяма абсорбция на вода от изпражненията. Поглъща се повече вода, което води до по-твърди, по-малки изпражнения, които имат по-трудно движение напред. Все повече доказателства предполагат бавен транзитен запек в развитието на камъни в жлъчката.

Измерете времето за преминаване, като погълнете нещо, което оцветява изпражненията. Отбележете времето, в което виждате цвета във фекалиите. Въглен на прах, цвекло и хлорофил работят добре.

Редовността е интервалът между движенията на червата. В зависимост от това, когото питате, препоръките варират от „три изхождания на седмица е достатъчно“ до „изхождането всеки ден е от съществено значение“. Бозайниците са проектирани така, че всяко хранене да стимулира движението на фекалиите и да инициира движението на червата. Повечето лекари по естествено лечение предпочитат едно движение на червата на ден или до едно на хранене.

Билки за храносмилане

Билковите лекарства помагат за поддържането на храносмилането. В едно проучване 24 пациенти са получили смес, съдържаща корен от глухарче, жълт кантарион (Hypericum perforatum), маточина, невен (Calendula officinalis) и копър. Деветдесет и пет процента са имали облекчение на симптомите на колит за 15 дни.

Triphala, аюрведична комбинация от плодовете амалаки, харитаки и бибхитаки, е класическото билково лекарство за дългосрочна храносмилателна полза. Тонизира чревните стени, детоксикира системата и насърчава евакуацията. Triphala има високо съдържание на танин, така че в ниски дози, той лекува диария (1 грам на ден). При по-високи дози той лекува запека по бавен, нежен начин, тонизира стените на червата, докато работи. Triphala е подходящ за деца и е идеален за възрастни хора, които се нуждаят от малко помощ с редовността. За поддръжка приемайте по 2 грама на ден. Като краткосрочно слабително, използвайте 6 грама. Лесното изхождане идва за около осем часа.

Коренът от куркума (Curcuma longa), често срещана подправка за къри, помага да се запази храносмилателното възпаление под контрол. Една от активните съставки на билката, куркуминът (пигментът, който придава на куркумата отличителния жълт цвят), има противовъзпалителни ефекти, сравними с кортизона, стандартното лекарство, предписвано за възпаление. Куркуминът също третира директно болката. Подобно на лют червен пипер (Capsicum annuum), куркумата изчерпва нервните окончания на вещество Р, невротрансмитер на рецептора на болката.

Куркумата се използва широко за подобряване на храносмилането и има някои научни доказателства, че куркуминът лекува диспепсия (онова усещане за Деня на благодарността, че ядеш труп, който никога не продължава). Със способността си да потиска възпалението, да увеличава съдържанието на муцин в стомаха и да спира кървенето, куркумата помага за предотвратяване на язви, включително гастрит, пептична язва, синдром на раздразнените черва и колит. Вземете 1 до 2 грама от прахообразната билка на капсули (или като подправка) при всяко хранене.

Корен от женско биле (Glycyrrhiza glabra) пази храносмилателните лигавици, като увеличава производството на муцин, секрет, който предпазва чревните обвивки от стомашна киселина и други храносмилателни сокове. Деглициризираният корен от женско биле (DGL) премахва глициризиновата киселина (съставката в корена на женско биле, свързана с възможността за повишаване на кръвното налягане и задържане на вода). Успокояващата част на корена обаче остава непокътната в DGL. Използвайте 1 чаена лъжичка нарязана билка, приготвена като чай, три пъти на ден или 1 до 2 дъвчащи се вафли DGL (250 до 500 mg) 15 минути преди хранене и един до два часа преди лягане.

Ментата (Mentha × piperita) е добре позната храносмилателна билка за облекчаване на проблемите с корема. Капсулите от ментово масло с ентерично покритие действат добре за предотвратяване на диспепсия. Ментовото масло е релаксант за мускулите на чревната стена. Капсулите с ентерично покритие забавят този ефект, докато лекарството попадне по-надолу в храносмилателния тракт - това също намалява оригването с вкус на мента. Приемайте по 1 чаена лъжичка от сухия лист, приготвен като чай, три пъти дневно или по 0,2 до 0,4 ml капсула с ентеритно покритие три пъти дневно.

Използван от почти всяка култура в света, вкусният, ароматен джинджифил (Zingiber officinale) е изпитано във времето храносмилателно лекарство за стомашно разстройство. Европейските практикуващи също използват джинджифил в чай ​​за лошо храносмилане. Намалява спазмите и увеличава секрецията на храносмилателни сокове, включително жлъчка и слюнка. Джинджифилът съдържа съставки, които успокояват червата и подпомагат храносмилането, като увеличават перисталтиката, която придвижва храната през червата. Използвайте 1 чаена лъжичка от нарязаната билка, приготвена като чай, три пъти на ден.

Затоплящата канелена кора (Cinnamomum verum) е меко, но полезно средство за бавно храносмилане. Германската комисия E, европейският стандарт за билкови лекарства, препоръчва канела при загуба на апетит, диспептични оплаквания, подуване на корема и метеоризъм. Използвайте 1 чаена лъжичка от нарязаната билка, приготвена като чай, три пъти на ден.

Знаеше ли? Бебетата се раждат със стерилни храносмилателни пътища, а бактериите от околните възрастни колонизират малките им черва.

Карта Пурх Сингх Халса е национален президент на Американската билкарска гилдия и водещ инструктор по хранителна терапия в Портланд общински колеж в Орегон.