Въпроси, коментари или искате да се присъедините? Изпратете ни имейл на [email protected]

съвета

Ние използваме бисквитки, за да събираме информация за това как използвате по-силния.com. Използваме тази информация, за да направим уебсайта да работи възможно най-добре и да подобрим нашите услуги.

2 декември 2020 г. - Храна

4 начина за коригиране на курса след преяждане

4 начина за правилен курс след Overrea.

„Тази програма ме спаси и ми върна живота. всъщност още по-добър живот обратно! "

- Синди Йегер, По-силен член на U

5 бързи съвета за получаване на резултати за отслабване с Peloton

Дял

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Linkedin

Първото ми въведение в Peloton беше, когато няколко души започнаха да се присъединяват към нашата програма и да споменават, че така са чували за нас. Нямах представа какво е това. Бих видял как „Peloton group“ излиза в раздела „как чухте за нас“ във формата за регистрация и предположих, че това е добавка вкъщи към редовното колоездене.

След това направих малко търсене. Еха. Това нещо е важно и има огромна общност от хора, които купуват тези велосипеди, за да губят мазнини, освен да станат по-здрави и здрави. Ако не сте запознати с Peloton, представете си домашен спин клас с добре изграден мотор, страхотни инструктори, тясна общност и някои от най-добрите технологии във фитнес бизнеса. Можете да разберете защо тази компания се оценява на над милиард долара. Той проверява всички полета ... с изключение на едно и това не е по тяхна вина. Даване на хората на желаните от тях резултати.

Вече споменах, че вината на Peloton не е сама по себе си, но нещо е отговорно. И така, какво е това? Е, това е същият стар проблем, пред който е изправен всеки трениращ, и буквално причината Stronger U да започне. Да бъдете помощник на страхотни тренировки и да дадете на хората резултатите, които заслужават. В този случай загуба на мазнини.

Ако тренирате усилено и не виждате резултатите, най-вероятно това е свързано с храната. Слонът в стаята, който представлява останалите 95% от деня, който не прекарвате в тренировка. Ето какво ще разгледаме тук и ще ви оставим няколко практически съвета, за да можете да извлечете максимума от тренировките си от този момент нататък.

Не изгаряте толкова калории, колкото си мислите.

Калорийните резултати са оценки, базирани на мощност, вашето тегло, време и няколко други фактора. Прогнозите за изгорените калории не са перфектна наука и въпреки че тази наука може да се подобрява, оценките за това колко калории изгаряте, докато тренирате, все още могат да бъдат необичайни. Най-добре е да помислите за изгорените калории на вашия Peloton, Apple Watch или друга технология като обобщение.

Освен тези цифри, които са обща оценка, важно е да осъзнаем, че упражненията сами по себе си не са инструмент за отслабване. Това е здравен инструмент. Може ли тренировката да помага последователно при отслабване? Определено. Но помощта, която тя предоставя, обикновено идва от това да ни помогне да останем мотивирани да се храним добре, да спим редовно и да бъдем по-внимателни как се отнасяме към телата си. Колкото по-бързо можете да започнете да тренирате за ползите за здравето и уелнес, вместо за калориите, толкова по-добре ще бъдете. И шансовете са, че ще се насладите на тренировките си още повече заради това.

„Имам пелотон от 2014 г. ... Опитах се дори да тренирам 6-7 дни в седмицата без загуба на тегло. Непрекъснато си мислех, че го убивам и също се хранех доста здравословно. Докато не срещнах по-силния U, никога не съм имал загуба на тегло. Предполагах, че правя достатъчно. В крайна сметка има повече мазнини (авокадо и зехтин) и калории в храната, която ядох, тогава исках да призная. " - Аманда Ламер

Все още ядете лошо, дори ако мислите, че не сте.

Започвате да карате своя Peloton 3 пъти седмично и си го правите навик. Чувствате се чудесно, защото движите тялото си по-често и изграждате навик за упражнения, с който можете да се гордеете. Решавате да направите някои промени в начина, по който се храните, за да си помогнете.

Така започвате да ядете повече „пълноценни храни“. Зареждате се с авокадо, купувате само органични храни, говеждо месо и храна. Минават няколко седмици и пак нямате никакво тегло. Какво дава? Най-просто казано, може би сте се опитали да подобрите качеството на това, което ядете, но по този начин може да сте увеличили и количеството на това, което ядете, без дори да знаете .

„Взех мотора си през декември 2019 г. и свалих 15 кг. до април. Тогава започнах да виждам # StrongerU публикации в моите групи Pelo. Убеден, аз се присъединих. Аз съм в седмица 40 и официално спадам 57 кг. По-силният U + Peloton е ненадмината комбинация. " - Елизабет Дженингс

Нашите хранителни навици са най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на тегло. По-точно колко ядем. Повечето от нас разбират, че трябва да ядем по-малко, за да отслабнем. Но това, което повечето от нас не разбират, е колко трудно е да се яде по-малко или колко малък е всъщност маржът за грешка при отслабване.

Действителната загуба на тегло изисква постоянен калориен дефицит, повтарящ се за определен период от време. Колко дълъг е периодът от време, зависи от това колко силен е вашият калориен дефицит. Създаването на този калориен дефицит изисква от нас честно и точно да следим колко ядем ежедневно - нещо, с което се борят дори най-образованите хора в света на храната .

Яденето на много плодове, зеленчуци и упражненията са добра рецепта за подобряване на вашето здраве. Но отслабването само по себе си все още се свежда до създаване на калориен дефицит и за съжаление е повече от възможно да преяждаме с храни, които смятаме за здравословни или добре. Особено храни с по-високо съдържание на мазнини като авокадо. Да, в тази храна има нещо повече от калории, но в случай на загуба на мазнини те са крал.

Използвате храната като награда за тренировка.

Някой се качва, казват му, че това е изгорило 400 калории и сега те имат още 400 калории, които могат да изядат този ден. Защото така работят изгарянето на калории и упражненията, нали?

Не точно. Лесно е да мислим за храната като награда. За много от нас сме учили още от деца, че точно това е храната: награда. И тази мисъл ни следва в зряла възраст. Начинът, по който подхождаме към храната след тежка тренировка, е отличен пример за това.

Но не така работи светът на отслабването. Както установихме, създаването на калориен дефицит обикновено включва много малка грешка. За много хора това може да е само 100-200 калории. Което означава, че дори да имате страхотна тренировка, вие сте само натрупана порция фъстъчено масло далеч от елиминирането на вашия калориен дефицит за деня, което може да отмени всяка загуба на тегло, която ще видите тази седмица. Също така е обичайно да се отчита недостатъчно количеството, което сте изяли, което означава, че не само отричате дефицита, но и вървите по грешен начин.

„Определено изядох калориите, които моторът ми каза, че изгарям! “ - Кари Костело, надолу 90 фунта със SU и Peloton!

Тренировките ви правят по-гладни.

Мечът с две остриета на тренировка е фактът, че тренировката по своята същност непременно ще ви направи по-гладни. Помислете за това: бутате тялото си, изпотявате се и правите това за около час или повече. Дори това да не изгаря толкова калории, колкото си мислим, това има психологическо въздействие.

Както вече видяхме, цялата връзка глад/упражнения е невероятно сложна и се чувства невъзможно да се разделят двете. Но едно от нещата, които трябва да приемем, е, че тренировката неизбежно ще ви огладнее в даден момент през деня. Може би това е така, защото неявно разглеждате храната като награда и дори не съзнавате това, така че желаете повече храна. Или може би защото сте били убедени, че трябва да ядете повече храна, за да се възстановите, така че имате това естествено желание да ядете повече в дните, в които тренирате.

Независимо от причината, ако не обръщате активно внимание на това колко ядете ежедневно, тренировките редовно могат случайно да ви доведат до преяждане. И всичко това, без да сте наясно какво всъщност се случва.

„Бях над яденето и се надявах да компенсирам това с изгорени калории. Въз основа на числата на моторите и предположенията (неправилно) колко ям, предположих, че съм в „достатъчно добър“ дефицит (не бях). Често си мислех, че тъй като тренирам, имам повече място за размахване, така че и това не помага. " - Катрин Крийтс

Тренирахте усилено и се движите по-малко през останалата част от деня.

Чували ли сте някога за ограничения модел на разход на енергия? Ако не, трябва. Накратко, там се казва, че когато тренирате усилено, тялото ви естествено ще намали активността ви, за да ви помогне да си починете и да предотвратите изразходването на твърде много енергия.

Това е еволюционна адаптация, която датира от времето, когато нашите предци са бродили по равнините. И докато сега обикаляме хранителни магазини вместо широко отворени равнини, мозъкът ни и нещата, които движат поведението ни, не са се променили много. Това е особено вярно, когато мислим за връзката ни с упражненията и общото движение.

Добре установената идея е, че NEAT (термогенеза за активност без упражнения) играе ключова роля в загубата на тегло. NEAT може да се разглежда като цялото движение, което натрупвате през деня си, което не е упражнение. Вашите ежедневни стъпки, въртенето, което правите, докато чакате да започне среща, и работата, която вършите, за да подготвите храната си? Всички чисти.

Но тук нещата стават сложни: когато работите наистина усилено, ограниченият модел на разход на енергия казва, че след това ще започнете да се движите по-малко през останалата част от деня, като сваляте NEAT от мястото, където е бил преди. Не всичко е лошо, нали? Не толкова бързо.

NEAT представлява около 30% от дневните ви енергийни разходи. Калориите, изгорени по време на тренировка, са бледи в сравнение с този брой поради факта, че упражнението има тенденция да се случва за драстично по-кратки периоди от време. В края на краищата, ако тренировката ви отнема час, все още има 23 часа през деня, в които тялото ви може да се движи и да изгаря калории. На практика е невъзможно за повечето хора да компенсират тази разлика само чрез упражнения и с увереност мога да кажа, че вероятно не би било забавно да се опитат да го направят.

В заключение, продължете да карате вашия Peloton, той е страхотен. Всичко, което ви помага да движите тялото си последователно по начин, който ви харесва, е навик за упражнения, който със сигурност ще остане наоколо. И не би трябвало да бъде шок за никой от вас, че ние тук от Stronger U сме големи фенове на компания, която създава подкрепяща и любяща общност. Просто не се отнасяйте към карането на вашия Peloton като към единственото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете. Ако това е целта, ще трябва да обърнете внимание на това колко ядете и това ще ви донесе най-големите дивиденти в дългосрочен план.