доближи

Ако и вие, като тонове други жени по света, искате да спечелите най-накрая битката за отслабване през 2020 г., тогава ще трябва да подходите по-съзнателно и със строга стратегия.

Но първото нещо е първото: не бийте себе си за това, че не сте останали на курса миналата година. Няма нищо лошо да се върнете обратно към началото и да го вземете оттам. Докато все още имате време и енергия, все още не сте се разочаровали.

И аз не знам за вас, но има изключително усещане за новост през 2020 г. - усещането е като годината, в която всички ние най-накрая ще се сгушим, ще подредим патиците си в ред, целите си и ще спечелим войни, които сме водили в себе си.

С това казано, треньорът и автор на живота Паула Куинзе смята, че има много малко, което можете да постигнете без правилното мислене и правилните стратегии.

„С правилното мислене и солиден план има много малко неща, които не можете да постигнете - това е отправна точка на всяка цел“, казва тя.

Помолихме я да ни помогне да разопаковаме някои от най-ефективните стратегии, които можем да използваме, за да направим тази година различна ... за да стигнем най-накрая до финалната линия на състезанието за отслабване.

1/Разберете защо

Ако не сте наясно защо загубата на тегло е вашата цел, тогава мотивацията ви да го постигнете няма да стои твърдо.

„Хората трябва да разберат защо стоят зад целите им“, казва Куинзее. „Да, може да искате да отслабнете, но не става дума толкова за целта, колкото за това, което целта ще направи за вас.“

В известен смисъл отслабването е само превозно средство, което отвежда до вас, където искате да бъдете. А вашето защо може да бъде всичко - може да искате да отслабнете, за да се чувствате по-уверени, да станете по-здрави, да станете по-енергични за децата си и т.н. Ако има значение за вас, той е валиден.

2/Задайте реалистична времева рамка

Работата към цел без цел и без времеви рамки оставя много място за оправдания. Крайният срок, така да се каже, не само насърчава някаква форма на дисциплина, но също така е важен за подпомагане на проследяването на вашия напредък (ще разберем защо това има значение след малко). Но при определянето на тези времеви рамки също е жизненоважно те да бъдат реалистични за начина, по който е устроен вашият живот.

„Да си дадеш нереалистична времева рамка за целта е да се настроиш за провал“, обяснява Куинзее. "В крайна сметка ще се почувствате разочаровани, разочаровани и самообвинението и омразата могат да ви изкарат от цялата цел".

3/Разбийте целите си на по-малки

Винаги ни се казва да мечтаем за голямо и какво прави една голяма мечта постижима? Всички по-малки мечти между тях и всички малки победи, които в крайна сметка ни водят до нашата голяма картина.

„Често хората гледат на голямата цел и са смазани от нея. Но ако разбиете цел на много по-управляеми парчета с размер на ухапване, тогава ще откриете, че процесът става много по-малко плашещ “, казва Куинзее.

4/Настройте се за успех

Важно е да знаете и да сте изключително наясно със своите слабости и да се уверите, че стратегията ви включва неща, които ги заобикалят.

„Ако знаете, че не сте дисциплиниран човек, когато става въпрос за упражнения, уверете се, че сте се настроили за успех, като вземете личен треньор“, казва Куинзее. „По този начин ще разберете, че някой винаги ви държи отговорни. Това може дори да бъде приятел за тренировка или някой, който може да ви помогне, мотивира и насърчи през цялото време. "

5/Винаги проследявайте и измервайте напредъка си

Голяма част от времето, в което сме толкова заети, се фокусираме върху целта, че пропускаме докъде сме стигнали в пътуването си, колко сме постигнали и напредъка, който сме постигнали.

„Всяка малка малка крачка напред е успех и е толкова важно не само да отбележим, но и да отпразнуваме тези малки победи и малки признаци на напредък“, казва Куинзее. „Признаването на това е това, което ще ви държи напред.“

6/Въведете стимули на място

Стратегия, която работи наистина добре, е създаването на лична система за награди за всеки път, когато постигнете малка цел или цел.

„Можете дори да се възнаградите за това, че сте били дисциплинирани и сте посещавали всички тренировъчни класове, които сте планирали да посетите тази седмица“, казва Куинзее. „Ключът е винаги да търсите положителните страни на своя опит и да ги признавате.“

Тази статия първоначално е публикувана на www.womenshealthsa.co.za

Кредит за изображение: iStock