увеличите

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Доколко сте продуктивни във вашата най-често обитавана среда? За повечето от нас това е или работа, или дом. Като се уверите, че обкръжението ви благоприятства за здравословни решения и действия, можете да повишите производителността на загуба на тегло и наистина да укрепите здравословните навици и начин на живот. Ето няколко идеи за вашия офис и вашия дом.

Реорганизирайте килера си. Едно от първите неща, които направих, когато започнах да отслабвам, беше да изчистя цялата глупост от килера си. Повярвайте ми, просто липсата му има огромна разлика - всички сме безмислено дъвчели пътя си през цяла опаковка бисквити, без всъщност да сме гладни, за да започнем с.

Направете лакомства трудно за получаване. Опитайте се да стигнете до етап, в който е възможно да имате лакомства в къщата, без да е необходимо да ги ядете наведнъж. Важно е да не се лишавате от всичко, което обичате! Просто се опитайте да затрудните достъпа, за да намалите изкушението да го изядете - поставете тази опаковка бисквити точно в горната част на най-високия си шкаф.

Направете дрехите си за тренировки достъпни. Ако те са лесни за хващане и хвърляне, можете да започнете да правите тази психическа настройка, когато става въпрос за упражнения, превръщайки ги от нещо, което не ви харесва, в нещо, което всъщност може да ви хареса.

Вземете малко оборудване за домашни тренировки. Тренировката у дома е лесна, евтина и забавна. Това е и чудесна възможност да практикувате движения, за които не сте сигурни или се чувствате прекалено самоуверени, за да правите опити във фитнес зала или парк. Купете няколко гири и подложка за упражнения и ги приберете в ъгъла на хола си - като улесните упражненията у дома, е по-вероятно да го направите.

Затворете няколко мотивиращи снимки или тоалети. Може би имате чифт любими дънки, в които искате да се впишете отново, или снимка на себе си с 10 килограма по-малка, която наистина ви мотивира да отслабнете. Поставете онези неща - неща, които са част от вашия мотивационен набор - някъде на видно място, така че винаги да ви се напомня какво правите и защо го правите.

Размърдай се. Посетете тоалетната, която е на едно ниво нагоре от вас в офисната ви сграда, излезте и застанете навън, за да вземете въздух, приемайте телефонни обаждания изправени - на всеки час или така, ако можете, направете нещо, което ви кара да ставате от бюрото си и да се движите наоколо.

Пийте чаши вода. Освен очевидните ползи за здравето от пиенето на много вода, зареждането на чаша няколко пъти на ден е добър начин да ставате редовно от бюрото си - водата също помага да се запази гладът.

Запасете се със здравословни закуски. Избягвайте изкушението на автоматите и напълнете чекмедже с неща като сурови ядки, за да имате нещо здравословно за закуска. Отидете една крачка по-нататък и си опаковайте малки порции ядки, за да не се окажете накрая с цяла торба!

Напълнете работния хладилник със здравословни храни за обяд. Ако имате достъп до работещ хладилник, напълнете го със здравословни съставки за обяд - извара, авокадо, постни протеини - за да можете да си направите здравословен обяд на работното място.

Поискайте изправено бюро. Те стават все по-често срещани и широко достъпни и са чудесно решение за все по-често обсъжданите рискове за здравето, когато седите по цял ден. Разговаряйте с шефа си или с HR и вижте дали можете да го получите - а ако не можете, опитайте се да се придвижвате по работа, доколкото можете.

Направете средата си благоприятна за здравословно поведение и тя естествено ще последва. Това е продуктивно, практично и лесно!