Когато става въпрос за отслабване и поставяне на здравни цели, наличието на мотивиращ фактор е от съществено значение. И не мога да измисля по-добър начин да се мотивирам, отколкото да знам, че цялата ви упорита работа ще помогне да се хранят деца, които нямат достъп до правилното хранене. Ако още не сте чували, за всеки килограм отслабване този януари, губете го! ще дари един цент на No Kid Hungry, до 25 000 долара.

вашите

И така, за да ви помогнем да увеличите максимално дарението си, ето 11 стратегии за придържане към целите ви за отслабване този януари.

1. Направете конкретни, приложими стъпки за постигане на вашите цели

Макар че е страхотно да имате цел да загубите х килограма в края на януари, следващата стъпка е да разберете как ще го постигнете.

Ще тренирате ли повече? Вечеряйте по-малко? Пийте по-малко сода? Влезте Lose It! по-последователно? Има много начини да отслабнете, така че е важно да разберете основния си план за атака.

Освен това, когато измисляте своя план, е важно да го направите конкретен, както и реалистичен.

Например, ако в момента изобщо не тренирате, вероятно е нереалистично да очаквате от вас да тренирате във фитнеса 5 дни в седмицата.

Вместо това, по-реалистична цел може да бъде да се стремите към упражнения 3 дни в седмицата, по 30 минути всеки път. Дори бих препоръчал да получите по-конкретни за това какъв вид упражнения ще правите през тези дни.

Отново, колкото по-конкретни сте с вашия план, толкова по-лесно ще бъде да го следвате и да се придържате към него.

2. Имайте резервен план за тренировки

За много от нас отслабването включва повече тренировки. Въпреки вашите най-добри намерения обаче животът се случва. Така че е важно да имате резервен план, когато първоначалният ви план е невъзможен.

Ако целта ви е да тренирате в понеделник, сряда, петък и нещо на работното място се появи в сряда, може би резервният ви план е да планирате тренировка за четвъртък или през уикенда.

Или какво, ако сте планирали да избягате навън, но вали или вали сняг? Отново, макар че можете просто да го планирате за различен ден, друга опция е да намерите безплатно видео за тренировка онлайн, което да правите у дома. По този начин вие гарантирате, че ще се движите през деня, дори ако не е било точно това, което сте планирали.

3. Уверете се, че отговаряте на хранителните си нужди

Правилното хранене е толкова важно, особено за поддържане на енергийните нива. И ако имате малко енергия, шансовете са по-малко мотивирани да тренирате или да приготвите вечеря у дома.

Проследяване на приема на храна и напитки в Lose It! е най-добрият начин да наблюдавате приема на макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) и микроелементи (витамини и минерали).

Чувствате се мудни? Струва си да разгледате вашите макроси и нива на калории, тъй като може да ядете твърде малко калории, недостатъчно протеини, твърде много рафинирани въглехидрати или всичко по-горе.

Друг виновник за ниските нива на енергия? Лоша хидратация. Така че, не забравяйте да проследите и приема на вода в Lose It!

4. Започнете почивния си ден с високо протеинова закуска

Яденето на богата на протеини закуска е доказано, че помага за нарастването и поддържането на мускулната маса и намалява апетита през целия ден - и двата важни фактора за отслабване.

За пълно изчерпване на науката зад яденето на протеини на закуска, не забравяйте да прочетете предишната ни публикация .

Някои лесни идеи за протеини включват:

  • Пълнозърнест или покълнал тост с пюре от авокадо и пържено яйце
  • Обикновено гръцко кисело мляко с пресни плодове, ядки и семена
  • Овес за една нощ с натурален бадем или фъстъчено масло
  • Каша за закуска от киноа
  • Домашен протеинов шейк със замразени плодове и спанак

5. Опаковайте закуски със себе си

Вместо да разчитате на автомати и магазини, носете със себе си здравословни закуски. Въпреки че има повече опции, ако имате достъп до хладилник през деня, има много опции, опаковани с протеини, които могат безопасно да останат в чантата или раницата ви за няколко часа.

6. Намерете по-здравословни алтернативи, които всъщност ви харесват

Когато се чувстваме лишени, може да е по-трудно да се придържаме към целите си. Затова вместо това за всякакви храни, които се опитвате да намалите, е важно да запасите къщата си с по-здравословни алтернативи, на които всъщност се наслаждавате.

И това последно парче е критично - само защото нещо е по-здравословно, не означава, че ще го изядете. Уверете се, че каквото и да изберете, все още е задоволително и приятно за ядене.

Например, ако обичате картофени чипсове, опитайте нискокалорични хрупкави закуски като Hippeas или SkinnyPop. Или ако искате само солта, опитайте предварително порционирани торбички от печени смесени ядки.

Обичате брауни и торта? Опитайте да направите тази торта за еднократна порция или просто да вземете парче наистина качествен шоколад.

7. Опитайте планирането на хранене

Една от най-трудните части за по-здравословното хранене за много от нас е намирането на време за приготвяне на здравословни ястия.

Лично аз, когато имах дълги пътувания до работното място, последното нещо, което исках да направя, когато се прибера, беше да готвя вечеря. Но вместо да поръчвам храна за всяка вечер, имах навика да приготвям храна преди време в неделя.

Като си приготвяте обядите и вечерите (и дори закуската) предварително, не е нужно да се притеснявате за времето или усилията, необходими за здравословно хранене през седмицата. Вместо това всичко, което трябва да направите, е просто да извадите храна от хладилника и може би да я претоплите.

Разбира се, все още трябва да готвите. Но като вършите цялата работа наведнъж, тя минава бързо и дори можете да готвите партидни съставки, което означава, че можете да приготвите наведнъж куп протеини или зърнени храни, които да се използват в различни ястия.

Ако се интересувате от опити за планиране и приготвяне на храна, не забравяйте да разгледате тези 6 основни съвета за приготвяне на храна .

8. Направете проучване, преди да излезете да ядете

Независимо дали вечеряте често по работа или просто наистина се наслаждавате на посещение на ресторант веднъж или два пъти седмично, планирането на това, което ще поръчате преди време, може да бъде полезно, когато се опитвате да отслабнете.

В крайна сметка, когато седите в ресторант, има много разсейващи фактори, които могат да направят избора на по-здравословен вариант по-труден. Вместо това потърсете менюто преди време, за да разберете какво ще поръчате.

И ако отивате във верига ресторанти, тогава можете дори да потърсите статистиката за храненето преди време или във вашия Lose It! приложение или на официалния уебсайт на ресторанта.

За повече идеи за навигация при излизане, за да се храните, не забравяйте да разгледате нашите 10 съвета за вземане на по-здравословни решения, когато вечеряте .

9. Не намалявайте калориите твърде драстично

Може да бъде изкушаващо да преминете от над 2000 калории на ден до 1200. И докато първоначално вероятно ще загубите малко водно тегло, извършването на такава драстична промяна в калориите е не само трудно за поддържане, но може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества и да доведе до загуба на мускули (особено ако не получавате достатъчно протеини).

Освен това може да се нуждаете от повече от 1200 калории на ден, за да поддържате ежедневните си дейности.

Вместо това, като използвате вашия Lose It! приложението, можете да изчислите колко калории е добра отправна точка за вашите индивидуални цели за отслабване.

10. Слушайте какво казва тялото ви

Внимателността е термин, с който вероятно сте се сблъсквали преди и това е така, защото е огромна част от извършването на каквато и да е трайна промяна в поведението.

Въпреки че проследяването на приема може да бъде полезно, все пак е толкова важно да започнете да обръщате внимание на това, което тялото ви казва. Това включва запознаване по-добре с сигналите за глад и пълнота, както и с енергийните нива.

11. Отпуснете вината

Всички излизаме от релсите. Но ключът към запазването на този импулс е отпускането на всякакви негативни чувства около това малко подхлъзване и продължаване напред.

Ако се оставите да се чувствате виновни, ако изядете втора филия торта или пропуснете тренировка, това може да се превърне в неприятен цикъл на лошо чувство, което след това намалява мотивацията, което след това може да ви изкара напълно извън релсите.

Вместо това, като признаете, че приплъзването се е случило и продължите напред, можете да продължите точно там, където сте спрели. В крайна сметка една пропусната тренировка или една допълнителна порция десерт няма да определят дали ще отслабнете или не. Важно е това, което правите през по-голямата част от времето.

Имате ли съвети, които да добавите към този списък? Ще се радваме да ги чуем!

И, както бе споменато в публикацията, използвайки своя Lose It! приложението може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да постигнете целта си за отслабване този януари!