Попълнете тези предмети преди хитовите сезони.

отслабването

Знаете, че трябва да си измиете ръцете и да стоите далеч от този кихащ колега. Но какво ще кажете за здравословните храни, от които се нуждаете, за да се преборите с най-миризливото време на годината? Помолихме Лора Манинг, RD, от Медицинския център на планината Синай, да помогне да пресече приказките на старите съпруги и домашните лекарства и да ви даде директни съвети, които ще ви държат далеч от документацията - и ще ви помогнат да загубите няколко килограма, докато сте го правиш.

Наистина няма заболяване, с което портокалите не могат да помогнат: Те се борят с вирусите, дават ви електролити и помагат за възстановяването на здравината на тъканите и костите. Въпреки това не е доказано, че портокалите предотвратяват настинката. Те обаче могат да ви помогнат, когато вече сте на дивана. Освен това сочният вкус може да задоволи сладките ви зъби с по-малко калории, отколкото опаковките от печени продукти или бонбони.

Това е храната на момента по някаква причина: Кейлът е пълен с повишаващи имунитета антиоксиданти и всеки лист ви дава най-големия удар за вашия долар (или хапка). Манинг препоръчва да го задушите в чесън и зехтин, въпреки че ще искате да пропуснете да го покриете с половин килограм сирене, както правят много ресторанти.

Това не е просто нискокалорична храна за закуска. Пробиотиците в сутрешното ви хранене ви помагат да поддържате баланс, особено в храносмилателния тракт, казва Манинг. „Действа като ключалка, за да запази добрите и лошите неща навън.“

Не е нужно да ви казват колко аромат чесънът носи на едно ястие. Но това е и борец с рака, който е пълен с антиоксидантни съединения. „Чесънът принадлежи към семейство алиум, което включва лук, праз и лук“, казва Манинг. Всички те са полезни за вас и всички правят храната ви по-вкусна, без да добавяте тонове мазнини.

Чаят е много утешителен, когато сте нещастни на дивана, но това не е всичко, което може да предложи. „Горещите храни помагат за задръстванията и разхлабват слузта“, казва Манинг. Медът може също така да успокои гърлото, което боли от кашлица, така че добавете купчина към любимата си варя. Не е нужно да се притеснявате и за захарта в този мед - доказано е, че зеленият чай увеличава метаболизма.

Да, можеш да дадеш на баба заслугата, която заслужава за тази. Горещият бульон разгражда задръстванията, пилешкият протеин помага за възстановяването на клетките, а зеленчуците са пълни с антиоксиданти. Уловът? „Съединенията трябва да произхождат от това да ги направите сами“, казва Манинг. „Консервата не ти помага.“ Предварително направеният вид е изпълнен с консерванти и натрий, така че направете си сам в кухнята си, за да спестите калории и да имате добре балансирано хранене.