6 упражнения, които ще ви помогнат да изтъните силуета си

вашата

И не забравяйте, че интелигентното хранене също е от съществено значение. Ако имате слой мазнини в този регион, за разлика от тонизираните мускули, всички наклонени упражнения в света няма да го укрепят. Ще трябва да загубите и излишните килограми.

Седнало падане на коляното: Седнете на бедрените кости и поставете ръцете си на пода зад себе си за баланс. Свийте коленете си, притиснете глезените заедно и спуснете краката надясно. Свийте корема и косата и бавно издърпайте краката нагоре и наляво. Повторете от страна на страна за 1 минута. Не забравяйте да използвате мускулите си, а не инерцията, за да свършите работата.

Странична криза: Легнете на дясната страна с изпънати крака. Кръстосайте дясната си ръка през кръста и поставете дясната си ръка от лявата страна. Донесете левите си върхове на пръстите зад ухото си, с лакът, насочен към тавана.

Свийте косите коси и повдигнете раменете си от пода, докато повдигате левия си крак на около крак от пода. Задръжте за 2 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете за пълен набор и сменете страните.

[header = Извиване на торса в седнало положение]

Twist на торса в седнало положение: Седнете на пода с изправен гръб, свити колене и стъпала на пода на ширината на бедрата. Изпънете ръцете си право пред себе си и сложете ръцете си, дланите и пръстите се докосват. Свийте коремните си мускули и спуснете торса около 45 градуса, като държите гърба изправен.

С изправен гръб и опънат корем, завъртете торса си надясно, доколкото е възможно. Не забравяйте да движите горната част на тялото си в унисон; не води с ръце. По време на хода трябва да гледате в същата посока, в която сочат ръцете ви. Поставете на пауза, върнете се в центъра и повторете на противоположната страна.

Странична дъска: Легнете с лицето надолу на пода, като горната част на тялото е подпряна на предмишниците и лактите точно под раменете. Преобърнете тялото си от дясната страна, като поддържате торса си на дясната предмишница, повдигате бедрата и подреждате краката си, така че тялото да образува права дъска. Поставете лявата си ръка на бедрото. Задръжте 5 до 10 секунди, след това превключете настрани.

Велосипеди: Легнете с лицето нагоре на пода, разкрачени крака, ръцете свободно зад главата. Бавно повдигнете торса си от пода и прекарайте левия си лакът през тялото, като едновременно сгъвате дясното коляно и повдигате крака си към гърдите, доколкото е възможно. Задръжте, след това долната част на гърба, за да започнете. Повторете, редувайки страни. Трябва да извивате торса си, а не врата си.

Постоянен кросоувър: Застанете с крака на разстояние няколко сантиметра. Сгънете ръцете си и ги дръжте настрани, така че да образуват прави ъгли с ръцете си към тавана, дланите да са обърнати напред.

Свийте корема и издърпайте дясното коляно и левия лакът един към друг. Поставете на пауза и се върнете, за да започнете. Попълнете набор, след това превключете настрани.