Вземете бюджета си с един ден, подходящ за портфейла, включително тази вкусна гореща каша от Ланкашир

план

Макар да е вярно, че агнешкото с трева обикновено е по-скъпо от предлаганите в местния магазин за кебап късно вечер, това не означава, че здравословното хранене трябва да струва цяло състояние. Планът за хранене по-долу предлага перфектната комбинация от постни протеини, бавно освобождаващи въглехидрати и здравословни мазнини, необходими за натрупване на мускулна и факелна мазнина, като се използват бюджетни съставки като моркови, лук, овесени ядки и консервиран тон. За да направите парите си още по-далеч, купувайте съставките на едро и гответе периодично, за да имате изобилие от хранителни остатъци през останалата част от седмицата. За други идеи за получаване на повече протеини във вашата диета прочетете нашата информация храни, богати на протеини.

Закуска

Овесена каша с мляко и мед са богати на пълнещи фибри.

Обяд

Кутия тон от 160 г с пълнозърнести макаронени изделия и нарязани домати предлага 25g протеин за изграждане на мускули.

Вечеря

Hotpot от Ланкашир (обслужва 4)

900 г агнешка плешка на кубчета/2-3 с. Л. Зехтин/3 с. Л. Обикновено брашно/2 моркови, обелени и нарязани на 1 см дебели дискове/2 глави лук, обелени и нарязани на тънки филийки/1 стрък мащерка/1 дафинов лист/600 мл агнешки бульон/сол и пипер на вкус/4 големи сладки картофа, обелени и нарязани на тънки филийки.

Да направя

  • Загрейте фурната до 170 ° C/маркировка за газ 3.
  • Почистете леко месото с брашното и подправете
  • то със сол и черен пипер.
  • Загрейте част от олиото в тиган на умерен огън и запържете агнешкото, докато покафенее. Извадете и оставете настрана.
  • Добавете още малко олио и запържете лука и морковите на слаб огън, докато леко покафенеят.
  • Поставете агнешкото, морковите и лука в дълбок гювеч и налейте бульона. Добавете дафиновия лист и мащерката и разбъркайте добре сместа.
  • Отгоре поставете три слоя картофени филийки, като всеки слой се намаже със зехтин и се подправя добре.
  • Печете 1½-2 часа или докато месото омекне и картофите станат хрупкави по краищата.
  • Покрийте котлона с фолио и оставете да престои десет минути преди сервиране.

агнешко е пълен с триптофан, който помага за регулиране на апетита.

Моркови са богати на имуноукрепващ бетакаротен.

Сладки картофи са чудесен източник на енергийно поддържащи бавно освобождаващи въглехидрати.

Закуски

Кашу и сусам съдържат повишаващ тестостерона цинк.